?

01 從睡仙陳摶老祖說起

中國傳說中的壽星不少，享年最長的彭祖之后,，睡仙陳摶老祖據(jù)專家推算活了118歲,，也有說活更久的，在古代也算著名壽星之一了,。值得注意的是，陳摶的長壽是與睡眠聯(lián)系在一起。若問健康長壽何處尋,，原來就在自己的睡夢里,。

睡眠，于人生的＂大欲＂排序中,，渺無蹤影,。告子曰：食色，性也,。禮記曰：飲食男女,，人之大欲存焉。其實,，人的天性本能即＂大欲＂,，似乎應(yīng)以睡覺為第一，因此,，把先人所說改成：眠,、食、色,，性也,；睡眠飲食男女，人之大欲存焉,。才算補充得比較完全,。

睡眠的重要性大過食色，這,，已為現(xiàn)代科學(xué)研究所證明,，并非我的妄自揣測。人人都想長壽,，但長壽的第一要素并非飲食亦非性愛色美,，也不是醫(yī)療保健，而只是你天天都需要的離不得的睡眠而已,。睡眠不足,，等于慢性自殺；長期失眠,，可致重度抑郁,。九十歲以上的長壽老人，幾乎個個都是睡眠好的,，沒有一個長期失眠或經(jīng)常熬夜加班的,。

有個百歲老中醫(yī)總結(jié)他的長壽秘訣，就九個字,，字字珠璣,，言簡意賅：＂睡得著,，吃得下，屙得出,。＂他在這里早于我已經(jīng)將睡眠排在了長壽的第一位置,。并且，這個排序以＂睡得著＂為前提,，深意存焉,，因為這個大前提即睡眠如果不好，尤其是失眠,，那將導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)一系列問題,，比如胃納差、便秘等等,。

人生忙忙碌碌以天計,，天黑復(fù)天亮，天亮復(fù)天黑,，凡夫俗子忙起早,，而睡仙陳摶老祖無所謂。宛如蛇冬眠,，春來自然醒,，高臥華山上，心息隨太虛,。一覺醒來發(fā)現(xiàn),，山河依舊在，城頭已換旗,。醒時忘睜眼,，翻身又入睡。欲求絕世功,，只向夢中尋,。是的，天下本無我,，庸人自擾之!

很喜歡陳摶老祖《愛睡歌》：我愛睡,，我愛睡，不臥毯,，不蓋被,，蓑衣鋪地石做枕，震雷電徹我正睡,，閑思張良,，悶想范蠡，說甚曹操,，休言劉備,，三四君子,，只是爭些閑氣，定怎知我向青天頂上,，白云堆里,，展開眉頭，解放肚皮,，且—覺睡，管什么玉兔東升,，紅輪西墜,！

睡仙并非虛構(gòu)，歷史上真有其人,。陳摶（871年—989年）,，字圖南，號扶搖子,，賜號“白云先生”,、“希夷先生”，北宋著名的道家學(xué)者,、養(yǎng)生家,，陳摶去京城洛陽應(yīng)考進士，名落孫山,。后唐清泰二年（935年）,，隱居武當(dāng)山九石巖，決意從道,。著有《龜鑒》,、《心相學(xué)》等相術(shù)專著。著有《觀空篇》等,。并拜麻衣道者為師,，從事《易》學(xué)研究，著有《麻衣道者正易心法注》,、《易龍圖序》,、《太極陰陽說》、《太極圖》,。后周顯德三年（956年）,，受周世宗柴榮召見，任命“諫議大夫”,，不仕,，賜“白云先生”。北宋太平興國二年（977年）,，宋太宗趙光義召見陳摶,。北宋雍熙元年（984年）,，太宗再次召見陳摶，賜“希夷先生”稱號,。北宋端拱初年（988年）,，仙逝于華山張超谷，享年118歲,。

02 現(xiàn)代科研對睡眠的新發(fā)現(xiàn)

科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方,，這，就是睡眠,，高質(zhì)量的睡眠,。

它能提高你的記憶力，讓你容光煥發(fā),，增加你的魅力,；讓你保持苗條身材，讓你不貪吃卻增強了消化暢通能力,；保護你不得癌癥和老年癡呆,；不讓你感冒和傷風(fēng)；降低你患心臟病,、心梗和糖尿病的風(fēng)險,。特別是增強你的免疫力，有效預(yù)防病毒感染,。

睡眠質(zhì)量好,，比食色讓你感覺的快樂更快樂，使你不抑郁,，不緊張,，精神百倍，輕輕松松就可以完成自己的工作,。

正如Walker教授所說：這個可以包治百病的良方,，保護你長命百歲的守護神，不是愛馬仕,，不是佳肴美味,，不是縱情聲色，而僅僅是一個你與生俱來的＂睡眠＂,。

但睡眠,，不是人的本能嗎？人不是天生就會睡覺的嗎,？在媽媽肚子里，人就先行地在食色之前開始了甜甜的睡眠,。

可惜的是,，人天然的生物鐘,，在人一天天的長大過程中會發(fā)生紊亂，例如小學(xué)生的晚睡早起,，三班倒工人作息時間陰陽顛倒等等,。

說起睡眠，小孩和大人,，沒有一個人不為之煩惱,。幾天前，我有事坐早班公交車,，鄰座的一個坐車去考試的學(xué)生就唾著了,，到站時，我趕緊叫醒他,。如果說成年大人的煩惱往往是睡不著，失眠,，那么中小學(xué)生卻相反的是睡不醒,，欠眠。

當(dāng)今社會,，幾乎百分一百的人都是晚上睡不好,，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統(tǒng)）。

然而,，晚上睡不好帶來的問題,，絕對不僅僅是白天很疲倦這樣簡單，而是非?？膳碌母鞣N智力低下,、生理疾病、心理障礙,、性格缺陷,，甚至有生命危險。睡眠是一個系統(tǒng)工程,，或者說睡眠是人體生命系統(tǒng)的第一要素,，睡眠出現(xiàn)偏差，這個系統(tǒng)會發(fā)生搖晃,，嚴重的抑郁癥失眠,，甚至?xí)?dǎo)致自殺一一整個生命系統(tǒng)的瓦解！

關(guān)鍵是,，以上這些結(jié)論都不是憑空臆造,，而是來自二十多年無數(shù)例的科學(xué)試驗，以及人類睡眠的歷史經(jīng)驗,。

03分享睡眠科研得出的最新觀點

1,、睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡,，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能）,，這兩樣決定了睡眠質(zhì)量,。睡眠使人全身心及各部分得到放松，在放松中得到休息,、療養(yǎng)和修復(fù),。人一緊張焦慮，如何能入睡,？睡好的秘訣是放松,，松樹一樣輕松，可以在水面上浮起漂流,。

2,、人，只要一個晚上睡眠低于5小時,，體內(nèi)專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%,！所以睡眠不足的人，容易患腸癌,、前列腺癌或乳癌,。也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因為我們活得更久了,。致癌的因素很多,，但好的深睡，可以調(diào)動免疫系統(tǒng)的積極力量去消除之,，從而保持身體健康,。

3、科研實驗證明 ：睡眠不足會加速癌細胞的增長,。同樣患腫瘤的小鼠,，睡眠不足的相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍,。最近,，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。

4,、睡眠比飲食和運動更重要,。如果剝奪一個人睡眠或食物或運動24小時，實驗表明,，其中睡眠剝奪對健康的傷害最大,。睡眠是人長壽的第一要素，也是人健康快樂的第一要素。

5,、每晚睡眠少于6小時的45歲以上的人,，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。因心梗,、腦梗瘁亡者,，往往都是睡眠狀態(tài)不好的人，緊張過度的人,。所以,，一定要保證足夠的睡眠，放松自己,，也放過自己,。

6、睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康）,，容易得老年癡呆癥,。撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號稱自己每天只睡4-5小時的，都得了老年癡呆癥,。Walker預(yù)言：下一個癡呆癥患者也許就是川普,，也可能是拜登。

7,、如果連續(xù)19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的,。所以,，很多國家警察采用無痕跡逼供的方法就是：不讓犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人,，基本上讓簽什么字就簽什么字,，不求自由，只求睡覺,。自由是生命之上的事情,，而睡眠關(guān)系的是生命本身在與不在的問題。

8,、喝咖啡是相當(dāng)于在服用讓自己睡眠不足的藥物,。如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡,，那么只能在下午1點前喝,。巴爾扎克喝咖啡熬夜寫小說，成就非凡,，卻也付出了早死若干年的代價,，僅活了51歲，當(dāng)然也可以說他活了更長，因為他壓縮了不少應(yīng)該睡眠的時間,。

?

9,、酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠,。酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠,，讓我們不會做夢。不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商,。從我的經(jīng)驗來看,，不宜一概而論，也有飲酒后很好睡的時候,。莊子有＂至人無夢＂的說法,，睡覺過程中夢并非全是有益的，例如惡夢驚醒,，因此尚待深入研究,。

10、我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境,，違背睡眠需要的自然規(guī)律,。是的，人體對自然氣溫變化有個適應(yīng)范圍,，恒溫環(huán)境長期使人不出汗也不利于健康長壽,。誠然，今年夏天特別熱,，也要防日曬病中暑,，晚上氣溫超過30度應(yīng)該開空調(diào)。但也要因人而異,，有的老人體虛畏寒,，比如我，一般超過35度我才開空調(diào),。

11,、鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,，讓心臟在短時間內(nèi)受到3-4次壓力,，長期持續(xù)對心血管的影響很大。是的,，一驚一乍的,，對人體內(nèi)平衡是一種不良刺激。

12,、睡眠不足影響性功能,。每晚睡眠低于5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多,，血液中睪固酮濃度降到十年后水平,，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。對男人而言,，睡眠質(zhì)量好不好,，有個晨勃的檢測標(biāo)準(zhǔn)。

13,、每一個致死的重大疾病,，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。如果能讓病人好好睡一覺,，改善睡眠,，很多健康問題都可以改善或解決。如果說睡眠是一種自我保健,，那一定是所有保健方法中最有效的,。

?

04 睡覺，天下第一＂大補＂

由上可知,，在我國養(yǎng)生文化中,，睡覺被贊為“天下第一大補”，與現(xiàn)代科研成果稱睡眠是長壽的第一要素,，是完全吻合的,，只不過中文的表述更為感性形象。民間也有諺語說：藥補不如食補,，食補不如睡補,。

結(jié)合前述睡仙陳摶老祖，本節(jié)介紹一下為提高睡眠質(zhì)量開發(fā)出的睡功,，一種關(guān)于如何進入深睡的修行功夫。睡功,，被前人稱頌為＂天下第一玄＂,，難道與老子＂玄之又玄，眾妙之門＂之說暗通著款曲,？
 
睡功,，不只是單純的睡眠。道家上乘修煉的叫＂睡丹＂,，也稱睡仙功,，把氣功練丹與深度睡眠融為一體；佛家稱為＂臥禪＂,，也是睡功,，實質(zhì)也是內(nèi)煉的一種方法，內(nèi)煉的一切基本原則都適用于其中。
 
人皆知睡眠很重要,，甚至比進食重要,，但是，卻不知它究竟多重要,。很多人都可以長時間不吃東西,，十天半個月甚至更長的時間，但如果是不睡覺,，一個人很快就會垮掉,。如果我們的身體真的像營養(yǎng)學(xué)所揭示的那樣，僅僅需要哪些營養(yǎng)物質(zhì),，那么,，睡眠對我們意義是什么？
 
世界上有很多神秘的宗教都追求一種＂入定＂狀態(tài),，它介于清醒和睡夢之間,。
 
幸運的是，我們中華民族古圣賢早在幾千年前就掌握了打開這個神秘功態(tài)的“金鑰匙”——內(nèi)丹睡功,！
 
什么是內(nèi)丹睡功,？它是內(nèi)觀，是胎息,，是完全的放松入靜,，是氣沉丹田，是內(nèi)觀胎息下的內(nèi)丹,！一覺醒來,，能量滿滿，睡功到此進入大休大息,，身心兩忘,，什么法子也不用，這才是深得睡功三昧,！
 
古往今來,，無數(shù)有心人在探索靜修和提高睡眠質(zhì)量的奧秘。老子的＂致虛守靜＂,，莊子的＂坐忘＂,，孔子的＂心齋法＂，朱熹修煉的＂觀想法＂,，以及佛家的＂坐禪＂等等,，都能有效地提高睡眠質(zhì)量。

修煉睡仙功當(dāng)首推陳摶（希夷）老祖,，該法融內(nèi)丹修煉于睡眠之中,，一舉多得,。這不僅是華山鎮(zhèn)山之寶，也是道教不傳之秘,。

千百年來,，關(guān)於睡功的修習(xí)傳承甚嚴，所傳者僅為門內(nèi)子弟,，非道德高明深,，聰穎慧達之士，絕不傳授,，故數(shù)千年來,，修習(xí)睡功者廖廖無幾。睡功秘法創(chuàng)自黃帝,，興至老莊,，盛至陳摶。

05 再來了解陳摶老祖,，學(xué)會睡功必長壽

?

 
孔子說＂曲肱而枕之,，樂亦在其中＂，只是一種側(cè)臥睡姿,，算不上睡功,。以睡功修煉而著名者，當(dāng)首推五代北宋初陳摶,。陳摶老祖是最著名的睡仙,，睡功的最高典范。曾高臥華山,，一睡數(shù)日不起,，后于睡中得道成仙。

陳摶是古代道家的隱逸之士,，稱逍遙入睡為隱入黑甜鄉(xiāng),，從中得到睡中三昧的藝術(shù)境界，他經(jīng)常在華山高臥數(shù)月,，以睡方和睡功傳道,，為中國的生命與養(yǎng)生科學(xué)作出了貢獻：睡功與長壽息息相關(guān)。
 
了解一下陳摶老祖的睡功傳奇,。
 
周世宗顯德年間,有個樵夫在華山上發(fā)現(xiàn)一具沾滿灰塵的尸體，就近一看,，竟是陳摶,。他慢慢睜開眼睛說：＂我正在睡得甜呢，你為什么要來吵我,？＂
 
這就是陳摶老祖,，他無疑是中國民間傳說中最能睡覺的第一高人,。民間傳說他一睡八百年，所謂＂彭祖壽經(jīng)八百歲,，不比陳摶一覺眠＂,，堪稱睡功超凡，如他《喜睡歌》中說：“我生性拙惟喜睡,，呼吸之外無一累＂,。

 據(jù)說，此睡功又叫作＂鎖鼻術(shù)＂,，是由四川邛崍?zhí)鞈c觀高道何昌一傳給陳摶的,。后晉天福年間，陳摶返歸四川,。宋文同《丹淵集》說：＂希夷先生陳摶,，字圖南。后晉天福中來游蜀,。聞是州天師觀都威儀何昌一有道術(shù),，善鎖鼻息飛精，漠然一就枕輒越月始寤,。遂留此學(xué),，卒能行之。后歸關(guān)中,，所修益高,，蛻老而嬰，動加神人,。＂

顯而易見,，這種能夠＂息飛精＂的鎖鼻術(shù)與睡功完全同一法脈。＂鎖鼻術(shù)＂,，其實就是胎息法,，置羽于鼻不動，仿佛鼻息已經(jīng)鎖住停止了,。
 
當(dāng)然,，這種玄妙的境界，非親身體驗者是難以領(lǐng)會的,，正如陳摶所說：＂至人本無夢,，其夢乃游仙。真人亦無睡,，睡則浮云煙,。爐中長存藥，壺中別有天,。欲知睡夢里,，人間第一玄,。夫大夢大覺也，小夢小覺也,，吾睡真睡也,，吾夢真夢也，非世夢也,。＂

此中有睡功真意,，可惜欲辨已忘言。

傳說睡仙陳摶高臥華山,，一睡八百年,，醒來老友彭祖已入土為安。舉凡天地萬物皆有睡眠,，睡眠如橋連接著陰間與陽間,，如博爾赫斯所言：睡眠是人提前練習(xí)的安息，因此最后一次醒不來的安息也就不可怕了,。

人在性高潮后為什么睡得香甜,？因為放松的身體，入住了一個快樂的神仙,。一個裝睡的人喚不醒,，而一個老人如果裝睡，想必他一定是在逃避夢魘,。

兒童,，老祖與龜，那深入時間的沉睡,，共著天地萬物的呼吸吐納,，使睡覺成為一種藝術(shù)，一種最本質(zhì)的享受,，一種美,。人生最大的幸福，是酣暢的睡眠和甜蜜的呵欠,，是睡眠讓我們身安,，心也安 ，并且長命百年,。

20230718