民以食為天,，食物能為身體提供所需熱量和營養(yǎng)，是生命活動(dòng)之基礎(chǔ),。不過,，并不是所有的食物都有益，有些食物營養(yǎng)密度極低,，不僅造成肥胖,，增加臟器負(fù)擔(dān),，而且也會(huì)加快衰老速度，尤其是以下幾種食物,。

哪些食物催人老,？

1,、含反式脂肪酸的食物

最壞的脂肪就是反式脂肪酸,，可升高壞膽固醇水平，降低好膽固醇,，提高患心臟病幾率,。夾心蛋糕、各種派類,、奶油糕點(diǎn),、炸薯?xiàng)l以及起酥點(diǎn)心中都含有反式脂肪酸。

2,、酒精

進(jìn)入體內(nèi)的大多數(shù)酒精在肝臟中完成代謝,，酒精可擾亂營養(yǎng)物質(zhì)代謝，降低肝臟解毒能力,，促使脂肪在肝細(xì)胞周圍堆積,，導(dǎo)致肝細(xì)胞脂肪變性或壞死，久而久之誘發(fā)酒精性脂肪肝,。

3,、甜食

大多數(shù)人都禁不住甜食帶來的誘惑，如蛋糕,、奶茶和餅干等,。甜食進(jìn)入體內(nèi)后易產(chǎn)酸，代謝過程中可消耗鈣和鉻,，導(dǎo)致機(jī)體缺鈣和缺鉻,，降低眼球壁彈性，無法維持正常眼壓,。另外,，高糖飲食可改變眼晶狀體以及房水滲透壓，加重對(duì)眼睛帶來的損害,。

4,、高鹽食物

長時(shí)間高鹽飲食可升高胃黏膜細(xì)胞跟外界的滲透壓，破壞胃黏膜,，久而久之造成胃黏膜充血和水腫,，誘發(fā)胃潰瘍或胃穿孔，甚至提高癌變幾率,。

5,、燙食

口腔和食道黏膜特別怕燙,，經(jīng)常吃剛出鍋的食物可燙傷食道黏膜，使得黏膜反復(fù)修復(fù)和燙傷,，久而久之發(fā)生癌變,。

6、不良飲食習(xí)慣

隨著人的衰老,，腸道也會(huì)跟著衰老,，而現(xiàn)在年輕人也會(huì)出現(xiàn)腸道老化的現(xiàn)象，原因是他們錯(cuò)誤的生活方式和飲食習(xí)慣,，例如熬夜,、工作壓力大導(dǎo)致暴飲暴食、吃太多垃圾食物,，從而導(dǎo)致腸道菌群紊亂,，加速腸道功能衰退。

7,、廚房油煙

我國近年來肺癌高發(fā),，原因不僅是男性抽煙，以前我們總覺得肺癌是“男性癌癥”,，根據(jù)逐年來的數(shù)據(jù)顯示,，女性肺癌患者增加了30.5%，她們當(dāng)中很多人并沒有抽煙的習(xí)慣,，廚房油煙是致癌的“元兇”,，長期吸入油煙會(huì)導(dǎo)致慢阻肺，嚴(yán)重的話會(huì)精神和食欲不振,，渾身無力等癥狀,。

做好這5件事，健健康康老的慢一點(diǎn)

1,、及早戒煙

無論自主吸煙,，還是吸二手煙都會(huì)損害肺部，增加患慢阻肺和肺癌風(fēng)險(xiǎn),，因此應(yīng)及時(shí)戒煙,，遠(yuǎn)離二手煙。

2,、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量不足可加快肌肉流失速度,，促使肌肉萎縮，造成肌肉功能退化,，因此應(yīng)少坐多動(dòng),。每天有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳,、慢跑,、跳繩或快走等,，一周堅(jiān)持4~5次；同時(shí)搭配抗阻訓(xùn)練,，如拉力帶或舉啞鈴,，能增加肌肉組織占比，維持或提升肌肉質(zhì)量,。

3,、補(bǔ)充鈣和維生素D

30~35歲時(shí)骨骼密度達(dá)到頂峰值，隨后逐漸降低,，尤其是絕經(jīng)后雌激素分泌不足,，骨質(zhì)流失速度快，易患上骨質(zhì)疏松,。所以應(yīng)著重補(bǔ)充維生素D和鈣，這樣能維持正常骨量,。

4,、多用大腦

大腦是你經(jīng)常使用會(huì)變得功能發(fā)達(dá)，你不用則會(huì)逐漸衰退,，常用腦能促使腦血管處于擴(kuò)張狀態(tài),，讓大腦組織得到血液、氧氣和營養(yǎng)滋養(yǎng),，延緩大腦衰老速度,，有效預(yù)防老年癡呆。

5,、維持正常體重

肥胖可加快多個(gè)器官老化速度,，因此應(yīng)管住嘴，邁開腿,，積極控制體重,，防止超重或肥胖。

家醫(yī)君寄語

平時(shí)應(yīng)注意飲食均衡和多樣化,，遠(yuǎn)離精加工的食物,。每天的吃鹽量不能超過6克，盡可能以低鈉鹽替代食鹽,。每天的糖攝入量不能超過25克,，以免加快肌膚老化速度。無論哪個(gè)年齡段的人群都要做好防曬,，出門前半小時(shí)涂抹防曬霜,，戴上遮陽傘或遮陽帽，避免受到太陽暴曬,，從而造成光老化,。