每周，我們會有專家解答你們的疑問以及一些運(yùn)動方法,。這周由Sean Hyson,，《肌肉與健身》的訓(xùn)練總監(jiān)來解答所有問題。

      1)運(yùn)動計(jì)劃-鍛煉腹肌的每周最佳運(yùn)動量是多少,？

　　“這完全根據(jù)你的其他運(yùn)動量制定的,，但是我可以給你些建議。挑選三個不同的鍛煉腹肌的動作,，每次運(yùn)動時加入一組腹肌的動作,。每次的運(yùn)動量也應(yīng)該不同，分為超負(fù)荷運(yùn)動,、適量運(yùn)動和輕微運(yùn)動,。比如，超負(fù)荷運(yùn)動時應(yīng)該完成3-5套動作,，每組重復(fù)5-8次,；輕微運(yùn)動只要完成2-3套動作,，每組重復(fù)12-15；適量運(yùn)動需要完成3-4套動作,，每組重復(fù)8-10次,。”

　　2)重要性-你能將影響腹肌的因素按重要性排序嗎,？（重量訓(xùn)練,、有氧運(yùn)動、飲食,、補(bǔ)充品以及睡眠）

　　1. 飲食 2.飲食 3. 重量訓(xùn)練 4. 睡眠 5. 有氧運(yùn)動 6. 補(bǔ)充品,。

　　健康飲食非常非常重要,，所以前兩項(xiàng)我都選擇了飲食,。增肌訓(xùn)練可以加速新陳代謝，這意味著能燃燒更多脂肪,。睡眠對于身體復(fù)原至關(guān)重要,，有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，補(bǔ)充品當(dāng)然也非常有用,。

　　3)Plank的替換運(yùn)動-有時大量運(yùn)動后,，planks會讓肩膀無法承受，有其他類似的鍛煉方式嗎,？

　　懸垂抬腿是最有效的腹肌鍛煉之一,，這種運(yùn)動方式的效果與planks相仿。為了使效果盡可能一樣,，你必須保持脊柱豎直,。同時，俯臥撐也可以鍛煉腹肌,。

　　4)最有效的動作-什么動作是最有效的,，臥抬腿、懸垂舉腿還是將軍椅?

　　懸垂舉腿是最難的動作,，但同時效果也是最好的,。另外兩組動作也能很好的鍛煉腹部肌肉。

　　5)沒效果的腹部練習(xí)-我們應(yīng)該拋棄什么樣的腹部練習(xí)?

　　我認(rèn)為沒有一種運(yùn)動是完全沒有效果的,。有些運(yùn)動可能僅僅適合部分人群,。如果你后腰不好，仰臥起坐可能就不適合你,。但是如果你想要鍛煉腹肌而持續(xù)做planks,，可能也達(dá)不到理想的效果。從長遠(yuǎn)來看,，每種運(yùn)動都嘗試一下,，然后選出最適合自己的運(yùn)動,。