不想劇烈運(yùn)動,更不想靠藥物減肥,該怎么辦呢?不必?fù)?dān)心,這就介紹運(yùn)動減肥方法給你,讓你輕松瘦下來,。趕快按照這套運(yùn)動減肥計劃來試試吧!

1月:打好根底

2月:增強(qiáng)肌肉鍛煉

增加肌肉鍛煉可以加速新陳代謝速度。這會幫助你塑造健美的體形,并隨著運(yùn)動量減小增強(qiáng)體質(zhì),。到這個月末,即使在不運(yùn)動的情況下,你每分鐘也會消耗更多的熱量,。

鍛煉要求:開始進(jìn)行抗阻力鍛煉。對著箱子或墻壁進(jìn)行這類運(yùn)動,每周至少兩次,。加上腹部肌肉群的鍛煉,來增強(qiáng)身體的力量和平衡性,。

3月:抵抗厭倦

你已經(jīng)運(yùn)動了8個星期了,你的動力和熱情也許逐步消退了。列出你想增進(jìn)健康,、改善體質(zhì)的所有原因,這會讓你重燃對運(yùn)動的熱情,。

鍛煉要求:一個月里可以參加幾次趣味運(yùn)動比賽,這會讓你更加體會到運(yùn)動的樂趣。在你的每日運(yùn)動中引入娛樂性運(yùn)動(如劃船,、郊游等),和大家一起享受運(yùn)動的樂趣,并按照運(yùn)動計劃進(jìn)行,。

4月:每天走7000步

你已經(jīng)有了堅實的根底,標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)和最根本的適應(yīng)性,你應(yīng)該在此根底上更進(jìn)一步。

鍛煉要求:每天的走步增加到7000步,并開始進(jìn)行戶外無氧運(yùn)動,。如果你一直在緩跑,那么增大步幅,提下運(yùn)動強(qiáng)度,。無氧運(yùn)動先練練瑜伽,既可以擱松肌肉,又可以改善走道或跑步中的姿態(tài),。

5月:增強(qiáng)無氧運(yùn)動

眼看夏天就要到來,是該為那些貼身衣服準(zhǔn)備一個好身材的時候了!你應(yīng)該加大無氧運(yùn)動強(qiáng)度來塑造體形,同時保持健康的脂肪水平,。

鍛煉要求:每天步行步數(shù)增加到7000-10000,。在無氧運(yùn)動計劃中加入間隔的力量鍛煉。如果你在為夏季的運(yùn)動會作準(zhǔn)備,就開始進(jìn)行速度練習(xí)也是必要的,。運(yùn)動前進(jìn)行一會兒身體按摩,可以刺激血液循環(huán),增強(qiáng)皮膚組織彈力.,。

6月:腹部練習(xí)塑造體形

塑造美佳的體形,修坐對身體的自信。照照鏡子,看看胳膊下面有沒有厭惡的"拜拜肉",腰上有沒有突出的小肚腩,然后重面出擊,逐個攻破,。

鍛煉要求:每周至少進(jìn)行4次腹部鍛煉,這是最容易囤積脂肪的地方,。如果你想在本月外出度假,別忘了,當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受和風(fēng)和陽光時,也可以做做沙灘健身運(yùn)動,你會迅速收到良佳的塑身成效。

7月:水中鍛煉效果更佳

鍛煉要求:每天步行至少10000步,開始進(jìn)行水中鍛煉,。多規(guī)劃一些戶外活動--如到公園郊游,或是沙灘家餐,。

女人都會夢想成為所有人眼中最奪目的亮星,當(dāng)你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成為了眾人目光中的焦點。特別為您制造360度完美的瘦身計劃,將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來,幫您擁有完美身材!

從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來,在不同的地面會有不同的感受,。

鍛煉要求:這個月要把一切都混合起來--如果你平時以跑步為主要鍛煉方式,那么這個月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運(yùn)動,那么嘗試室內(nèi)鍛煉;如果平時只進(jìn)行常規(guī)鍛煉,那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項目,如刺激的攀巖,。

8月:嘗試極限運(yùn)動

這個月就是要從根底開始。如果急于求成導(dǎo)致受傷,會讓你在以先的幾個月里毫無動力,影響容易培養(yǎng)起來的運(yùn)動 Ji Qing ,。你應(yīng)該逐步地讓身體適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏,改善平衡性和身體姿態(tài),。可以把每天的根底體育運(yùn)動納入日常生活中,這樣即使生活節(jié)奏加速,、運(yùn)動時間不能保證,你也已經(jīng)積累了足夠的體力作為根底,。

鍛煉要求:每周4次身體靈活性、平衡性,、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的無氧運(yùn)動;每天走至少4000步,。

9月:鞏固健身成果

已經(jīng)過去8個月了,也就是一年的2/3,本月的重心就是減小每日運(yùn)動量,鞏固前段時間的健身成效。

鍛煉要求:每日都要記錄你當(dāng)天的運(yùn)動量,。進(jìn)入秋季,你可能待在室內(nèi)的時間更長了,。因此,每天都要安排戶外運(yùn)動,或許說,每天至少要走出門三次。

10月:檢驗運(yùn)動成效

奮斗了9個月,你要在這個月檢驗自己的鍛煉成果了,?？梢栽谶@個月末安排一次賽跑,來檢驗自己的鍛煉成效。"小賽"前兩個星期減輕自己的鍛煉,增加柔韌性練習(xí)來讓你的肌肉做好準(zhǔn)備,。

鍛煉要求:在原有運(yùn)動計劃上增加瑜伽練習(xí),每周至少3次,。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個月會有不少的馬拉松比賽,無妨嘗試參加一下,你需要提前練習(xí)如何在跑步進(jìn)程中補(bǔ)充水分,。

再有毅力的人也有疲憊厭倦的時候,給自己一段休整的時間,然后重新起航,。這個月你應(yīng)該更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時間,。你可以在健身房里少花些時間進(jìn)行程序化的運(yùn)動,相反,多做一些有趣的戶外運(yùn)動,最好帶動全家都積極活動起來,。

11月:"修身養(yǎng)性",擱松身體

這個月的義務(wù)是擱松自己。你已經(jīng)達(dá)到了鍛煉成效,身體也要休息一段時間了,。注意身心的恢復(fù),同時做一些平衡能力的根底鍛煉,。

鍛煉要求:參加一些"修身養(yǎng)性"的活動,如太極或瑜伽,來使你的身體充分?jǐn)R松,。當(dāng)然,在擱松的同時,不要忽視每日必需的最低步行要求。