日常護(hù)肝,，做好這3步,，遠(yuǎn)離肝病煩惱

第1步：降肝火

肝火旺盛，會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng),、頭痛,、易怒等多種不適，一定要注意降肝火,。

方法1：喝養(yǎng)肝茶

喝菊花茶,，不僅可護(hù)肝，還可降肝火,，促進(jìn)肝臟排毒,，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)肝臟功能,。

菊花因其黃酮類化合物,、膽堿、硒元素等護(hù)肝成分含量高達(dá)65%,，而多用于養(yǎng)肝,、護(hù)肝。

黃酮類化合物：能抑制肝組織脂質(zhì)過(guò)氧化,、提高肝臟SOD活性,、減少肝組織脂褐素形成，對(duì)肝臟有保護(hù)作用,。膽堿：對(duì)脂肪有親和力,，可促進(jìn)脂肪以磷脂形式由肝臟通過(guò)血液輸送出去或改善脂肪酸本身在肝中的利用，并防止脂肪在肝臟里的異常積聚,。膽堿對(duì)肝硬化,、肝炎和其他肝疾病有明顯作用。硒元素：具有非常強(qiáng)的抗氧化作用,，可以促進(jìn)受損的肝臟細(xì)胞自我修復(fù),，有助于受損肝臟功能的恢復(fù)。

方法2：少生氣

人在生氣時(shí) ,，不僅肝火旺盛,，還會(huì)導(dǎo)致血壓迅速升高，誘發(fā)腦梗中風(fēng)的出現(xiàn)。建議,，日常生活中盡量少生氣,，減少不良的情緒對(duì)身體的傷害。

第2步：補(bǔ)肝血

肝血,，可滋養(yǎng)肝臟,，營(yíng)養(yǎng)機(jī)體。一旦肝血不足,，則百病叢生,。日常補(bǔ)肝血，給大家推薦2個(gè)方法,。

方法1：喝粥

建議大家用雞肝,、黑芝麻煮粥食用，有助于滋養(yǎng)肝血,。

方法2：不熬夜

中醫(yī)云：人臥則血?dú)w于肝,。只有在熟睡狀態(tài)，全身的血液才能充足的流經(jīng)肝臟,，保證肝臟的營(yíng)養(yǎng)及氧氣供應(yīng)。建議大家盡量保持規(guī)律的作息習(xí)慣,，保證1天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,，減少對(duì)肝臟的損傷，不僅有助于養(yǎng)肝血,，還可促進(jìn)肝臟的解毒與修復(fù),。

第3步：養(yǎng)肝陽(yáng)

肝陽(yáng)不足，身體容易怕冷,，而且還易抽筋,，特別是晚上的時(shí)候更嚴(yán)重。

方法：食療補(bǔ)肝陽(yáng)

韭菜,，可辛溫發(fā)散,，有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)舒暢。

豆芽,，有利于肝氣疏通,，健脾胃，緩解春季氣候干燥導(dǎo)致的“燥熱”,。此時(shí),，多吃點(diǎn)這類食物，對(duì)于養(yǎng)肝陽(yáng),，是不錯(cuò)的選擇,。

健康小貼士：多做3個(gè)字，肝臟更健康

第1字：動(dòng)

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅有助于血液循環(huán)，幫助肝臟排毒,，還可以提高身體的免疫力和代謝能力,。建議大家盡量每周進(jìn)行3到5次的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑,、快走等,。老年人或心臟病患者，建議進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng),，比如：太極,、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)給身體造成二次傷害,。不方便外出時(shí),，也可以工作1小時(shí)適量的活動(dòng)5分鐘，避免久坐不動(dòng),。

第2字：笑

笑一笑,，十年少。經(jīng)常笑一笑,，有助于疏通郁結(jié),，緩解壓力，減輕肝臟的負(fù)擔(dān),。

第3字：敲

閑來(lái)無(wú)事,，敲打肝膽經(jīng)，可疏通經(jīng)絡(luò),，強(qiáng)壯肝氣,。

雙手，握空拳,，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始,，四拍，敲至腹股溝,。然后,，轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始,，四拍,，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回,。反復(fù)進(jìn)行敲打,，即可。