在我們的身邊有很多人在平時的時候經(jīng)常總是睡不著覺,，那么在我里是什么樣的原因而導(dǎo)致的呢,？會不會給我們的身體帶來非常多的危害的，通過這4個方法可以輕松的睡眠,，保證我們的身體更加的健康和長壽那么到底是哪4個要點和方法呢,？我們應(yīng)該如何正確的解決才是能夠保護我們的身體更加的健康的就讓我們一起來了解一下。

失眠心理放松法

古人稱呼吸為“息”,，一呼一吸，就是一息,。呼氣叫出息,，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功,，都重視呼吸的調(diào)節(jié),。所謂數(shù)息法，就是通過計數(shù)自己的呼吸,，來達到心理放忪,，平靜入睡之目的。

1.自我放松訓(xùn)練

方法很簡單,。躺在床上后,，全身放忪，先深呼吸幾次,，然后開始數(shù)息，可以計數(shù)入息,，也可計數(shù)出息,，從第一息數(shù)至第十息，然后再從第一息數(shù)起,，常常不能數(shù)到十,，或者數(shù)過了十，這是因為腦子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了,，這是正?，F(xiàn)象，這時候,，只好再從一數(shù)起,。如此循環(huán)，不知不覺,，已進入夢鄉(xiāng),。

2.學(xué)會正確呼吸

然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松,，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度,。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”“我的全身都越來越沉重了”,。一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念,，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡,。堅持一段時間訓(xùn)練此法,，有良好效果。

此外,，腹式呼吸對于緩解緊張狀態(tài)是有效的：平躺，把注意力放在呼吸的節(jié)奏和深度上,，在感受到了呼吸的節(jié)奏后,，開始嘗試更多地用腹部呼吸。

3.音樂療法 心理放松

臨睡前,，來一段柔和,、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂,，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡,，暫時忘記煩惱,，心情放松，從而安然入睡,。不管你是否容易入睡,，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜,。

4.睡前該記住的幾件事

記下?lián)]之不去的事情,。如果一件事(無論好壞)一直在你腦海揮之不去，或者真有什么一時解決不了的問題,，最好起床將這件事寫下來,，用這種方法把它驅(qū)逐出你的腦海，等第二天起床后再處理,。

不要害怕失眠,。重要活動的前一晚失眠很正常，即使一晚沒睡,，也不會對第二天的表現(xiàn)有太多影響,，緊張時激發(fā)的腎上腺素會輕松助你克服疲憊。平靜面對,，讓自己的心靈得到休息,，反而可以更好地入睡。

不要努力入睡,?！芭Α⑴Α⒃倥?”這種信念可能在應(yīng)對失眠方面無效,，不要急,，起來開燈，看書,，聽輕音樂,，放松心靈，然后入睡,。

創(chuàng)造意象,。想象一個讓人愉悅和寧靜的地方：田園牧歌的生活，滿眼都是綠色,，牛,、馬悠閑地吃草，這會讓人放松,。但如果這些細節(jié)讓你無法放松,，那就忘記它們。

睡前不要用腦過度,?？嗨稼は霑勾竽X興奮異常而難以安靜。

此外,，制訂適合自己的作息計劃并嚴格執(zhí)行,，千萬不要覺得什么夜生活都能讓人放松。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺,，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息,，周末和休息日也應(yīng)如此。讓自己保持一個平和的心態(tài),，保持相對固定的睡眠時間,、睡眠長度，這樣才有助于睡眠,。如果睡眠障礙較嚴重還應(yīng)及時就醫(yī),。

重視午睡不可少

俗話說，“人養(yǎng)生,，最重要,，休息好，子午覺,?！笔裁匆馑寄?意思是說你想要休息好，要重視子時和午時的睡眠,。而中午11點到1點是午時,，這時候睡個午覺特別養(yǎng)心,。午時是一天中陽氣最盛的時候，我們需要通過休息來養(yǎng)陰,，這樣才能陰陽調(diào)和,，以免心陰不足。所以,，我建議大家盡量能睡半小時到一個小時的午覺,，即便沒有條件，也要盡可能休息五到十分鐘,。

需要提醒廣大上班族的是,，不要趴在辦公桌上打盹，因為這樣會讓身體里的臟器,，處于一種“窩著”的狀態(tài)，它們非但不能得到休息,，還會更勞累,，而且對頸椎也不好。這時候,，大家更好的做法是靠在椅子上閉目養(yǎng)神,，這樣也能讓自己安靜下來，讓心休息一下,。

順?biāo)臅r 調(diào)作息

此外,，睡覺還要順應(yīng)四時，隨四季氣候變化而稍作調(diào)整,。春季萬物萌發(fā),，最好入夜即睡，適當(dāng)早起,。夏季陽氣旺盛,，可稍晚入睡，亦當(dāng)早起,。秋季陽氣收斂,，要早睡早起。冬季陽氣內(nèi)藏,，要早睡晚起,，最好是太陽出來后再起床。這樣天人合一是最理想的狀態(tài),，達不到這個要求的可以有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)：

晚上10點以前上床睡覺,，白天7點就起床。有的人說可不可以不要晚上10點睡,，晚睡3個小時,，白天晚起3個小時不就補過來了嘛,。其實這樣不僅起不到一樣的效果，還對身體有害,。

晚上11點到1點是子時,，子時是養(yǎng)血的，這時候我們要盡量處于睡眠狀態(tài),，以免讓心血衰退,，影響健康。在清朝,，皇子課業(yè)要求比較嚴格,，得早早起床去習(xí)文習(xí)武，但是再早也不會早過凌晨3點,。

晚上11～凌晨3點是人體修復(fù)的黃金時間,，大家無論工作多忙、應(yīng)酬多重要也得保證這個時間段的睡眠,，寧可早起干活也不要熬夜加班,。

在平時的時候，我們一定要按照上面所說的,，這4個要點來解決我們身體當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)的,，這樣的我，疾病給我們的身體帶來非常好的幫助,，才是最有效的一種方式啊,，所以在平時的生活當(dāng)中及時的按照上面所說的這個方法來解決，給我們的生命帶來非常好的效果,，讓我們的生活更加的完美,。