商卡

瑜伽商卡是音澤過(guò)來(lái)的詞。全稱叫：“商卡.普拉沙拉那”,。商卡的意思是海螺,， 這兒代指海螺型彎曲盤旋的腸道。而普拉沙拉那是徹底洗干凈的意思,。瑜伽商卡相當(dāng)于一個(gè)清腸術(shù),，但它又不僅僅是清腸術(shù)。它能清潔從口腔到肛門,，尿道的整條進(jìn)食與排泄通道,。

瑜伽商卡對(duì)于便秘，痔瘡,，胃脹氣,，消化不良以及女性膚色黯淡無(wú)光都有很好的輔助治療效果。

瑜伽商卡潔腸術(shù),，有好幾種做法,，介紹一組簡(jiǎn)單的入門級(jí)做法。

商卡練習(xí)禁忌

1,、有胃潰瘍,，十二指腸潰瘍以及腎功能不全的人不建議練習(xí)。

2,、女士生理期,，婦期不建議練習(xí)

3、大病初愈或者身體比較虛弱時(shí)不建議練習(xí)

4,、陰雨天,，冬天入九后，夏天入伏后,，不建議練習(xí),。

商卡練習(xí)準(zhǔn)備工作

1、完整的商卡需要2~3個(gè)小時(shí)。所以建議安排在休息天的早上進(jìn)行

2,、準(zhǔn)備2瓶500毫升的純凈水,，2瓶500毫升的蜂蜜水，2瓶500毫升生理鹽水,，復(fù)合維生素一粒,。

3、穿寬松的衣服,，不戴飾物,。

4、選能快速找到廁所的場(chǎng)所,。

商卡前后飲食

下面的飲食安排是我自已練習(xí)商卡時(shí)的飲食安排,。一般我會(huì)把商卡和三天輕斷食結(jié)合在一起來(lái)進(jìn)行。不愿意做輕斷食的,，可以忽略下面的第1點(diǎn)和第5點(diǎn),。

1、準(zhǔn)備商卡的前一天下午就開(kāi)始以清淡飲食為主,，不吃難消化的肉類

2,、商卡當(dāng)天早晨不要吃早飯。

3,、商卡結(jié)束以后，一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食,。

4,、商卡結(jié)束當(dāng)天中午和晚上可以熬點(diǎn)稀飯。

5,、商卡第2天,，以清淡飲食為主，不吃難消化的肉類

6,、第2天過(guò)后,，飲食可以一切正常。

商卡的練習(xí)過(guò)程

在練習(xí)商卡的整個(gè)過(guò)程中,，如果有便意,，即刻如廁，回來(lái)以后接著之前動(dòng)作的繼續(xù)完成,。

1,、簡(jiǎn)單熱身后快速喝下2瓶純凈水（快速灌下）

2、按順序做瑜伽商卡的6個(gè)動(dòng)作,。每個(gè)動(dòng)作做6次,。

3、一遍結(jié)束以后，迅速喝下兩瓶生理鹽水,。

4,、按順序做瑜伽商卡的6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作6次,。

5,、第二遍結(jié)束以后，快速喝下兩瓶蜂蜜水和復(fù)合維生素一粒,。

6,、按順序做瑜伽三卡的6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作6次,。

7,、第三遍結(jié)束以后，仰臥休息術(shù)20分鐘,。注意保暖,。

商卡的練習(xí)頻率

作為保健作用，很多資料上建議兩個(gè)月練習(xí)一次,， 我自己每年只練習(xí)一次在春天進(jìn)行,。我個(gè)人覺(jué)得，不管多好的東西都不要貪,，以免影響干攏人體正常的排泄排毒功能,。

商卡體式

1、摩天式

• 雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾朝前
• 雙手舉過(guò)頭頂,，十指相扣,，翻轉(zhuǎn)掌心向上。
• 吸氣延伸脊柱,，抬起腳后跟,，腳尖點(diǎn)地。
• 保持3~5組呼吸
• 呼氣腳后跟落下
• 做6組

2,、風(fēng)吹樹(shù)式

• 雙腳分開(kāi)與肩同寬,，雙手向上舉過(guò)頭頂,，掌心合十。
• 吸氣延伸脊柱,。
• 呼氣手臂帶動(dòng)上身向左側(cè)彎,。
• 保持3~5組呼吸
• 吸氣回正呼氣反方向,。
• 做6組

3、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

• 吸氣雙手體側(cè)平舉。
• 呼氣手臂帶動(dòng)上身扭轉(zhuǎn),，一手搭肩一手搭腰
• 保持3~5組呼吸
• 吸氣回正,，呼氣反方向。
• 做6組,。

4,、眼鏡式腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

• 俯臥在墊子上,，雙手放胸部?jī)蓚?cè),。手肘夾肋骨。
• 吸氣,，伸直手臂抬上身向上,，恥骨壓地來(lái)到眼鏡蛇
• 呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右腳后跟的位置,。保持1組呼吸
• 吸氣回正呼氣反方向,。
• 做6組。

5,、鴨行式

• 雙手扶雙膝,，蹲在瑜伽墊上。
• 用蹲著的姿勢(shì),，向前走2分鐘,。

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