其實(shí)深入接觸瑜伽的人,，特別去印度了解瑜伽的人，都有印象,，就是大部分的瑜伽老師為男性,。像瑜伽創(chuàng)始人艾揚(yáng)格，和演員陳坤,、歌手陳均等名人都是瑜伽愛好者,，他們均為男性?？梢钥隙ǖ恼f,，瑜伽的始源發(fā)展功不可沒的是男性。

在當(dāng)下工作和生活壓力的增大,，更多的男性選擇了了解瑜伽并練習(xí)瑜伽來放松身心,。比如瑜伽冥想是非常適合男性的，通過冥想靜坐,，讓浮躁的心得到平靜，提高自控能力,，修正不良的生活習(xí)慣,。并且，瑜伽有很多動(dòng)作是可以練習(xí)到肌肉的,，男性通過瑜伽不僅可以達(dá)到塑性的效果,，還能消除有害身體的慢性病。據(jù)說,，男性通過瑜伽體位法練習(xí)后能調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,，從而能提高夫妻性生活的和諧美滿。

所以,，為了我們身邊的男性友人健康性福著想,，鼓勵(lì)他們和我們一起練習(xí)以下體式,，無論在家還是在哪，一起練習(xí)一起前行,。

1.蓮花坐

坐在地面上,，雙腿伸直。彎曲右膝蓋,，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處,，讓右腳跟靠近肚臍處。再彎曲左腿,，用手抓住左腳放在右大腿根部,，靠近肚臍處。腳底翻轉(zhuǎn)向上,。從身體的底部到頸部,，脊椎應(yīng)該始終保持挺直。手臂可以向外伸展,，雙說分別放在兩膝蓋上,，食指和拇指相碰

2.下犬式

臉朝下，腹部貼地,，臥在地面上,。雙腳分開一英尺。雙掌放于胸側(cè),，手指伸直,，指向頭部的方向。呼氣,，身體從地面抬起,。手臂伸直，頭部向內(nèi),，朝著腳的方向移動(dòng),，頭頂著地。肘部伸直,，伸展背部,。腳步繃直，膝蓋不要彎曲,，腳后跟下壓,。腳后跟和腳底應(yīng)該完全放在地面上。保持這個(gè)體式一分鐘,。

3.牛面式

坐在瑜伽墊上,，曲左膝，左腳后跟接近右臀。曲右膝,，雙手抱住右腿,，置于左腿上方，讓兩膝重疊,。曲左臂,，置于肩膀上方，接著,，曲右臂將其背到后背,。雙手互相勾住，保持這個(gè)體式30-60分鐘,，正常呼吸,。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方,。接著松開雙手,，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù),。

4.駱駝式

雙腿交叉盤坐,，雙手扶腰，吸氣打開胸廓,，呼氣身體向后伸展,，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,，眼睛看向手的方向,，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體,。

5.坐立前曲扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上,，雙腿伸直。兩手放置臀部兩側(cè),，背部挺直,。呼氣，雙手伸展向前,，左手食指中指抓住大拇指腳趾,，右手慢慢向上伸直抬舉，左肩盡量向下,，右肩盡量保持向上。頭部面向右側(cè)直立前方,。保持1-5個(gè)呼吸,，慢慢回到起始動(dòng)作。