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關(guān)于練瑜伽,，有一些初學(xué)者想通過瑜伽來減肥塑形,。  瑜伽確實(shí)能塑造優(yōu)美的形體，并且還可以靜心安神,，培養(yǎng)氣質(zhì),，那么有沒有簡單的瑜伽動作適合初學(xué)的做呢?  當(dāng)然有的，今天小編就帶來一套適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽序列~ 1 下犬式  ●四角跪姿準(zhǔn)備,，雙手雙腳打開與肩同寬,，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方,。 ●呼氣,，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上,，將坐骨推到最高點(diǎn),，身體呈倒“V”型,。 ●腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直,，大腿肌肉收緊,，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線,，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地,，手臂、軀干到坐骨一條直線,，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動,，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上,。 2  ●四角跪姿準(zhǔn)備,，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方,，雙膝在髖部的正下方,。 ●呼氣，雙腳腳后跟向下踩,，臀部向后向上,，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型,，保持身體其他部位的位置不變,，抬右腿向后向上。 3 虎式變式  ●從單腿下犬式開始,。 ●吸氣,，身體向前傾斜。 ●呼氣,，右腿彎曲向前。 4 側(cè)板式  ●身體轉(zhuǎn)向左側(cè),，左手撐地,。 ●右手向上延展，雙腿并攏,，看上方,。至少保持30秒。 ●換邊重復(fù)以上動作,。 5 手肘支撐斜板  ●手肘對齊肩膀,，小手臂著地。 ●腹部內(nèi)收上提,，動腳跟到頭頂一條直線,。 ●腳掌垂直地面,。至少保持30秒。 6 上犬式  ●俯臥在瑜伽墊上,，雙腿伸直向后伸展,； ●曲肘，雙手掌心朝下放在腰兩側(cè),，五指張開指向前方,，小臂與地面垂直。 ●吸氣,，雙手用力推地,。 ●再次吸氣時(shí)，完全伸展手臂,，膝蓋全都抬離地面,。 ●收尾骨向前，讓恥骨向肚臍方向靠近,。 7 斜板式  ●手腕對齊肩膀,，腳打開與髖同寬。 ●腹部內(nèi)收上提,，身體從腳跟到頭頂一條直線,。 ●至少保持30秒，慢慢地練習(xí),，可以加到3分鐘以上,。 （圖片源于：網(wǎng)絡(luò)；編輯：姐姐） |
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