 體式講解主要內(nèi)容: 1、 體式名稱  一.體式名稱 在講解體式時(shí),，首先要介紹出體式的名稱，這樣會(huì)給會(huì)員深刻的印象,。 大家練習(xí)瑜伽,，多是從身體的感受了解和認(rèn)識(shí)瑜伽的益處，當(dāng)老師介紹出瑜伽體式的名稱后,，新會(huì)員會(huì)帶著好奇感,，像認(rèn)識(shí)新朋友一樣，去了解瑜伽體式。而老會(huì)員會(huì)從身體和心理上準(zhǔn)備,，想去再次感受熟悉卻又陌生的體式,。 之所以熟悉，是因?yàn)橛羞^練習(xí),；之所以陌生,，是因?yàn)槊總€(gè)體式在不同的身體和呼吸感應(yīng)里，都會(huì)有不同的收獲,。 二.練習(xí)警告 個(gè)別體式有個(gè)別人群不適合練習(xí)： 1,、頭向下低于心臟的體式：不適合有眩暈，高度近視,，高血壓心臟不好的會(huì)員練習(xí),，且起身時(shí)要相當(dāng)緩慢，避免體位性低血壓,，而出現(xiàn)頭暈,。 2、頭部低于心臟,，且收緊腰腹的體式：不適合生理期間的會(huì)員練習(xí),。 3、很多體式不適合腰椎間盤突出的會(huì)員練習(xí)：腰椎間盤有問題的會(huì)員需要單獨(dú)調(diào)整和指導(dǎo),，在每個(gè)體式轉(zhuǎn)換之間不可過于緊密,，要隨時(shí)調(diào)整身體正位，必要時(shí)借助輔助工具,，避免出現(xiàn)危險(xiǎn),。 4、倒立體式：不適合頸椎不適的會(huì)員練習(xí),。 5,、俯臥后彎體式：不適合有臟器下垂（胃下垂，子宮下垂）,，以及剛吃完飽飯,，以及胃潰瘍和十二指腸潰瘍的會(huì)員練習(xí)。 6,、下蹲或者彎曲膝蓋的體式：不適合膝關(guān)節(jié)炎或長(zhǎng)期膝關(guān)節(jié)疼痛的會(huì)員練習(xí),，需要單獨(dú)指導(dǎo)。  三.練習(xí)步驟 體式練習(xí)的每一步都要表達(dá)清楚,，而且條理清晰。每一個(gè)步驟的轉(zhuǎn)換都承接上一步,，而又連接下一步,，會(huì)員的身體隨著動(dòng)作的移動(dòng)時(shí)，每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都要出現(xiàn)變化,，而練習(xí)者也要去感受到身體的變化,，而做出調(diào)整,，保證關(guān)節(jié)的正位和安全。 進(jìn)入每步練習(xí)時(shí),，不可匆忙,；從每個(gè)體式抽離時(shí)，也不可馬虎,。每一步都要注意節(jié)奏的穩(wěn)定,，并專注于身體的感覺。 四,，細(xì)節(jié)闡述 注意強(qiáng)調(diào)： A身體根基--身體與地面之間接觸的位置穩(wěn)定,。 B 大腿肌肉--收緊上提，關(guān)節(jié)正位,，保護(hù)膝蓋,，穩(wěn)定骨盆。 C 腰腹骨盆--核心力量收緊,，有力地托舉脊柱伸展,。 D 脊柱骨盆--正位保持，尤其腰椎處保持正常生理彎曲,。 E 胸腔周圍--擴(kuò)展打開,，遠(yuǎn)離肚臍，且上背部肌肉皮膚舒展不緊繃,。 F 肩膀手臂--無論是抬起,，還是支撐，注意關(guān)節(jié)處的正位調(diào)整,。 G 頭與頸椎--與脊柱保持整體伸展,，且不可用脖頸代償腰腹力量。 H 面部牙齒--始終放松不緊繃 I 氣息調(diào)整--均勻平和,，不憋氣,，不用力，時(shí)刻覺察,。 注意講解體式時(shí),，語氣要放慢，聲音飽和有張力,，內(nèi)容精準(zhǔn)不拖沓,，吐字清晰不含糊。并且觀察會(huì)員的反應(yīng),，個(gè)別會(huì)員出現(xiàn)不適反應(yīng),，或者錯(cuò)誤提示后，要積極地指導(dǎo)會(huì)員。讓會(huì)員對(duì)身體有具體的感受,。如果人太多指導(dǎo)不過來的話,，可以先示范給大家看。  五.呼吸方法 每個(gè)體式練習(xí)除了要結(jié)合呼吸一步步移動(dòng)身體,，我們還要引領(lǐng)會(huì)員通過呼吸去改善和調(diào)整身體姿勢(shì),，讓身體一步步恢復(fù)到安全的正位中伸展和練習(xí)，而不可強(qiáng)拉硬拽,，而引起肌肉韌帶的拉傷,。 調(diào)息的功效： A 幫助會(huì)員安全伸展身體肌肉韌帶，打開身體空間,，避免受傷,。 B 生命五氣調(diào)和，改善身體不適問題,，拓展生命能量,。 C心氣不二，心平則氣和,，心浮則氣躁,，通過對(duì)呼吸的觀察，可保持心氣的穩(wěn)定,。 D 練習(xí)呼吸的同時(shí)觀察呼吸,，從而訓(xùn)練內(nèi)心穩(wěn)定，保持正念,。 六. 介紹功效 不同的體式,，會(huì)針對(duì)性地調(diào)整身體的各個(gè)部位，當(dāng)瑜伽老師對(duì)會(huì)員告知這些功效內(nèi)容時(shí),，會(huì)讓大家對(duì)對(duì)體式本身更感興趣,，而且啟動(dòng)他們對(duì)身體的覺察，從而通過體式感應(yīng)身體的反應(yīng),，改善身體的不良反應(yīng),。 瑜伽體式法既是身體本身的打開舒展練習(xí)，也是在通過身體姿勢(shì)練習(xí)呼吸,，進(jìn)而通過身體當(dāng)下的反應(yīng)訓(xùn)練培養(yǎng)身心的平衡穩(wěn)定,。  七. 收回方法 前面講到每個(gè)體式的步驟都要講解清晰，不可含糊其辭,，要讓大家穩(wěn)定有序地進(jìn)入一個(gè)體式去伸展身體,，所以一個(gè)體式結(jié)束的過程也要清晰穩(wěn)定，不可馬虎應(yīng)付,。這樣練習(xí)的體式才完整,，并且能夠從心靈,，到呼吸，到身體表層都得到更全面的練習(xí),。 可是很多人認(rèn)為把某個(gè)體式姿勢(shì)做到了，就可以了,，而忽略了回來的方式,。尤其是一些難度和強(qiáng)度體式練習(xí)，在做到體式中強(qiáng)度最大的一部分內(nèi)容后,，就匆忙收回來了,。這樣練習(xí)容易扭傷肌肉,，也缺乏了對(duì)身體本身能力的覺察。 瑜伽體式的練習(xí)貴在每一步的清晰感受,，從開始到形成,，到結(jié)束，每一步都很重要,。就像我們走路一樣，任何一步都不可錯(cuò)過,，如此才是完整的體驗(yàn),。 所以做為老師，不要讓會(huì)員費(fèi)力地保持太久,，一旦發(fā)覺身體發(fā)抖或者氣息緊張,，都要及時(shí)放松,，且一步步收回，從始至終都保持身心息的平穩(wěn),。  八.休息放松 每個(gè)體式都有放松的體式,，比如： 站立體式做完后,，可以雙腳舒適打開，閉目調(diào)息,； 坐立體式結(jié)束后,，可以坐立嬰兒式放松； 金剛坐和四腳爬行姿勢(shì)結(jié)束后,，可以大拜式放松,； 俯臥體式結(jié)束后，可以俯臥放松身體,； 仰臥體式結(jié)束后,，可以仰臥，仰臥嬰兒式或者仰臥束角式放松,。 |
|
|
