在練習(xí)瑜伽站立體式的時候,，很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)腳站不穩(wěn)，不僅僅是單腿站立平衡體式,。

就比如三角式或者側(cè)角式,，后面腳掌的外側(cè)、內(nèi)側(cè)很難壓實地面,，而且足弓無法很好地上提,，此時那條腿的力量也是不穩(wěn)定的。

主要是因為脛骨后?。_掌內(nèi)側(cè)）比較弱，腓骨短?。_掌外側(cè)）強,。所以為什么做單腿站立平衡體式的時候，很多人腳的內(nèi)側(cè)會翹起來,，然后向外側(cè)倒,，這時候老師經(jīng)常會提醒同學(xué)們，把腳的內(nèi)側(cè)踩下去,。

跟舟韌帶連接根骨和舟骨,，舟骨的形狀像船，在足中間,。這個韌帶對于穩(wěn)定腳內(nèi)側(cè)縱弓很重要,。

給跟舟韌帶提供支撐的肌肉主要是脛骨后肌，起點在小腿骨間膜,，腓骨的2/3處后端,，脛骨上方后端,。

穿過跟舟韌帶，分為2部分：一部分插入舟骨,，另外一部分再分散插入第2根跖骨到第4根跖骨,。

脛骨后肌的作用：

1.讓腳掌內(nèi)側(cè)提起來 

2.收縮腳掌，屈曲腳踝,。

脛骨前?。ú迦肽_的中間部位），和脛骨后肌一起翻轉(zhuǎn)腳掌,。

脛骨后肌的對抗肌肉是腓骨短肌,，起點在腓骨2/3外側(cè)，插入第5根跖骨,。

腓骨短肌的作用：

作用是把腳掌向下轉(zhuǎn)動,，屈曲腳踝。腓骨長肌和脛骨短肌一起,，把腳掌向下轉(zhuǎn)動,。同時穩(wěn)定橫足弓。

在站立瑜伽體式中,，比如三角式，啟動脛骨后肌,，將腳外側(cè)壓實地面,。保持住這個動作，然后,，啟動腓骨短肌把腳球壓實地面,。注意一下，此時,，足弓內(nèi)的上提,。

技巧：

1.啟動脛骨后肌（小腿內(nèi)側(cè)）穩(wěn)定中內(nèi)的縱足弓

2.啟動腓骨短肌（小腿外側(cè)）對抗脛骨后肌

在后面的腳穩(wěn)定之后，前面的肌肉也同樣啟動,，然后再在山式等體式中嘗試,。

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