一說到補(bǔ)鈣,，我們首先想到的就是鈣片或者牛奶,。

但是補(bǔ)鈣不是說今天吃了多少鈣，就能吸收多少鈣,。鈣的吸收還需要很多其他的營養(yǎng)物質(zhì)來相互協(xié)同,。一定要補(bǔ)足那些幫助鈣吸收的物質(zhì),，其中最重要的就是維生素 D。

陽光照射是公認(rèn)的維生素 D 的主要來源,，因此增加陽光照射十分必要,。

曬太陽，這還是一個技術(shù)活,，包括方法,、時間、強(qiáng)度都有講究,。

時機(jī)：

合成維生素 D 的最好時間在 10:00 和下午 14:00 點之間,，此時紫外線直射，影子短于身高,，日光浴最好也安排在此時進(jìn)行,。

強(qiáng)度和時間：

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老,，還會增加患皮膚癌的幾率,。

如何把握時間需個體化，根據(jù)皮膚顏色,、年齡有所不同,，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間。

拿北京舉例子,，北京位于北緯 39~41 度：每年 11 月至 2 月幾乎不能合成維生素 D,；3 月至 5 月和 9、10 月份,，需要光照 30~60 分鐘，而在 6 月至 8 月,，則需要 20~45 分鐘光照,。

衣著：

衣著盡量少些。皮膚暴露面積越大,，合成維生素 D 量越多,，因此，在環(huán)境允許情況下,，衣著盡可能少,。

防護(hù)：

陽光中紫外線過強(qiáng)會增加白內(nèi)障發(fā)生危險，因此曬太陽時最好戴副墨鏡或者戴頂帽子,，遮擋照射眼部的光線,。

女性如果不愿意面部曬黑，可以遮蓋面部,。如果增加日光浴時間,，需要曬一會兒后涂抹防曬霜,，以防曬傷皮膚。

地點：

有時感覺室外氣溫較低,，加上風(fēng)大,，有些人就喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽，盡管隔著玻璃也能感受到溫暖,，但玻璃窗阻斷了合成維生素 D 的 UVB,，根本達(dá)不到合成維生素 D 的目的。