深蹲在練腿動作中可以說最有名氣的了,，即使這個動作難度比較大,，但是良好的訓(xùn)練效果讓他在健身圈中十分的受歡迎?？墒窍胍龊眠@個動作并不容易,，一不留神動作就做錯了，鍛煉的效果也就降低了不少,。深蹲動作出現(xiàn)這么多年,，人們對于它也有了幾個謊言，讓許多健身者蒙在鼓里,。接來下就為你一一解答,，讓你的練腿之路更加明亮。

謊言1：膝蓋不能過腳尖

有些健身者認(rèn)為如果在動作過程中,，讓自己的膝蓋超過自己腳尖的位置的時候，會給膝蓋帶來很大的壓力導(dǎo)致膝蓋受傷,。其實這種觀點(diǎn)是不正確的,，其實每一個人的腿長短柔韌性都不同，這就很大影響了膝蓋的位置,。

如果你腿長，在深蹲的時候就無法避免讓膝蓋超過腳尖,，因此想要有一個好的深蹲效果的話,，那就盡管蹲！

謊言2：過程要抬頭挺胸

剛做這個深蹲動作的時候,，很多健身者就自以為抬頭挺胸的話動作就會規(guī)范,，于是就把自己的目光轉(zhuǎn)移到天花板上面。

其實這樣的話很難保持身體的平衡,，抬頭就會讓自己的身體前傾，讓自己的核心無法收緊,。其實在深蹲過程中,，最好的動作就是保持脊柱的平直，不用管目光在哪的問題,。

謊言3：雙腳之間的距離只能與肩同寬

只要是站姿動作,，雙腳的距離大部分都是與肩同寬。但是在深蹲訓(xùn)練中,，雙腳之間的距離并不是固定不變的,，而是根據(jù)你的訓(xùn)練重量和目的隨時可以調(diào)整的,。

那么如何找到自己最合適的雙腳距離呢,？很簡單,，剛開始讓你雙腳的間距與膝蓋的距離一致，然后趴下雙手前推的同時讓自己的臀部后移,，找到讓自己最舒適的膝蓋順暢度,，這時候的距離就是最適合你深蹲兩腳之間的距離。