塑造完美臀型,，9個動作

動作一：身體的重心放在前腳的腳跟,，后腿的膝蓋不要接觸到地面。前腿膝蓋不要超過腳尖（左右兩腿各20個為一組,，做兩組）

動作二：雙腳分開略寬于肩膀,，腳尖向外，分開30度左右,，

大腿與地面平行,，膝關節(jié)進了不要超過腳尖（臀部下壓2次為1個，15個為一組，做兩組）

動作三：臀部向后伸,，就像要坐在身后的椅子上,，軀干挺直，在下蹲位略前傾,，眼睛平視,，雙腳分開略寬于肩膀，腳尖向外,，分開30度左右,，

大腿與地面平行，膝關節(jié)進了不要超過腳尖（20個為一組,，做兩組）

動作四：要領同二,、三動作，肘關節(jié)朝下,，挺直腰背,。保持膝關節(jié)和腳尖方向一致（20個為一組，做兩組）

動作五：雙手平放身體兩側,，雙腳間距略大于肩寬,，整個過程中雙腳，肩,，上背雙臂均保持精致,，臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力,。（20個為一組,，做兩組）

動作六：側臥，頭枕在手臂上,，另一只手臂彎曲支撐在胸前地面上,，雙腿并攏膝關節(jié)呈90度彎曲，呼氣時抬腿,，整個動作就像開合的貝殼（左右兩腿各20個為一組,，做兩組）

動作七：上身的姿勢基本與上一個動作相同，保持髖部垂直于地面,，后腦勺肩膀臀部腳跟,，盡量保持在一個平面上，自然形成一條直線（左右兩腿個15個 為一組,，做兩組）

動作八：上半身保持挺直,，背部脊柱成反弓狀，不要彎腰駝背,，膝蓋不要超過腳尖,，使用髖關節(jié)的力量來移動而不是膝蓋（左右兩邊回到中間為1個，3個為1組，做兩組）

動作九：雙手直臂,，支撐與地面,，髖部貼于瑜伽球，兩腿自然伸直,，呼氣時抬腿吸氣時還原,。用臀大肌收縮力量而不是靠慣性（左右兩腿各20個為一組，做兩組）