從兩三歲開始學(xué)步，到七八十歲步履蹣跚,，雙腳一直在默默地承受著身體的壓力和跑跳的沖擊力,。相比雙腳為我們的付出，人們對它們的關(guān)注卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,，即使出現(xiàn)小毛病,，多數(shù)人要么扛著要么不知道該去看哪科?？傊?，拖到最后，便拖得越來不愿運動,，越不動又越來越一動就痛,，形成一個不斷惡化的循環(huán)。所以,，我們應(yīng)該在健康的時候就多加注意我們的兩條腿的健康,，做好這方面的預(yù)防。對于已經(jīng)出現(xiàn)問題的,，也要積極主動地到醫(yī)院骨科,、康復(fù)科等相關(guān)科室進行治療，并接受運動療法的指導(dǎo),。而太極拳對我們的髖膝踝的積極影響是舉世皆知的,。 習(xí)練太極拳不是件容易事，要改革平常的動作行為,，手腳結(jié)合,，“上下相隨”，要真正在腳上下功夫,。我們的腳由腳掌,、腳后跟,、腳趾組成。腳平松落地,，足跟,、腳趾亦應(yīng)同時放松，從足心到前腳掌尤為重要,。松腳必松腳趾,、腳掌、腳跟,，三者不可缺一,。趾關(guān)節(jié)的放松牽扯到周身的松柔，腳趾維持全身的穩(wěn)固和平衡,，腳趾松開在技擊中是克敵制勝之關(guān)鍵,。 實戰(zhàn)意義的衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實戰(zhàn)技擊動作的有效與否,，往往也不在于你掌握技擊動作的多少,，而在你掌握這個動作的質(zhì)量。生活中的改善也一樣,，需要真正有效的聯(lián)系,，才能讓我們的腿部健康走上良性循環(huán)。所以下文稍微舉一些原則和例子作為參照,。具體的個人疾病問題咨詢和練拳指導(dǎo),，則應(yīng)尊重醫(yī)生或拳師的診斷治療或運動指導(dǎo)：  1主導(dǎo)在腰 “腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”,。太極步要求雙腿,、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動下運行。腰不動,，腿腳都不能自動,。例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖,，是在腰左右旋轉(zhuǎn)帶動下完成的,。 2分清虛實 任何步法都是虛實轉(zhuǎn)換的過程。右實則左虛,，左實則右虛,。實就要確確實實，沉穩(wěn)扎實,，虛就要確實虛,，靈活自如。實腿主穩(wěn)定,，虛腿主輕靈,，這樣才能虛實分明,，自由運轉(zhuǎn)，輪流放松休息,。平時走路也分虛實,，但遠(yuǎn)不如太極拳這樣虛實分明。 3漸變式運行 步法中無論轉(zhuǎn)腰,、收腿,、出腿、提腳,、擺腳都是在逐漸變化中運行,，似停非停，似行非行,，動中有靜,，靜中有動，連續(xù)不斷如行云流水,。“舉按如有物,，進退如有阻”,，進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓,、斷勁,。 4雙腿始終屈膝 王宗岳論中的“立如秤準(zhǔn)，活似車輪”,，武禹襄論中的“氣如車輪,，腰如車軸”都說明了太極拳處處離不開圓。所以,，太極拳以圓弧作為運動的基礎(chǔ),，完全符合力學(xué)原理，行步走架時腳走弧形,，既是一個蓄力產(chǎn)生抽絲勁的過程,，也是化解來力的最佳手段。體現(xiàn)在步法上就是屈膝,。雙腿似直非直,，似屈非屈，始終保持一定角度,，曲蓄有余,，這就是雙腿的擁勁。在步法運作中,，要水平移動,，不能有明顯起伏,。彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定，有高架,、中架,、低架三種，但高不可完全直立,；低,，大腿不可低于水平。這個高度也是在起式中決定的,。 5落腳點要準(zhǔn)確 落腳的位置涉及到步法中的兩腳橫向與縱向距離,。以弓步為例，橫向距離,，即兩腳左右距離,，一般是兩拳或一腳(把前腳直線拉回后衡量)，即大致是30°出腳,。這樣兩腳間就不是一條線,，而是一個面，即有一定的底面積,，這是身體穩(wěn)定的三個條件之一(另兩個條件一是重心低,，一是垂心線不超過支撐面)。距離小了,，后腿蹬不展,，出不來蹬勁，如用力,，前腿膝蓋就會超過腳尖,，造成失重。距離過大,，重心前移困難,，又會運轉(zhuǎn)不靈。 6擺腳,、扣腳與碾腳,。 走太極步，要不斷調(diào)整腳的角度,，使腳尖與膝蓋保持同一方向,。與全身協(xié)調(diào)一致，這樣可以保護膝蓋不致扭傷,。調(diào)整方向有三種方式：以腳跟為軸,，腳尖由外向內(nèi)為扣腳，由內(nèi)向外為擺腳,，以前腳掌為軸,，擺腳跟為碾腳,。角度大小隨腰的轉(zhuǎn)動幅度而定，大多為45°,。這種腳的碾轉(zhuǎn)會在地上留下清晰腳窩,，這也是太極拳的一個標(biāo)志。弓步,、坐步完成時,，前腳尖的方向都要向前。平時走路腳尖都是向前的,，一般不用改變角度,。 |
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