減肥，讓體重保持在正常范圍之內(nèi),，不僅有利于我們擁有優(yōu)美的體型,，還能夠預(yù)防很多因肥胖而引起的疾病。但是減肥這件事,，說起來容易做起來難,，很多人每天嚷嚷著減肥，可看到美食就停不下嘴,，說起運(yùn)動又邁不開腿,。因此，生活中有很多減肥的人半途而廢的,。小編想提醒您,，如果你的體重超標(biāo)了，一定要想辦法堅(jiān)持減肥,，不為了身材,，咱是為了身體。

你若正在減肥,，就不要這么吃早餐，不僅沒營養(yǎng)還容易讓你減肥失??！

一、拿零食當(dāng)早餐

生活中有很多人對早餐感到迷茫,，不知道吃些什么,，但又知道早餐對于堅(jiān)持上午的工作很重要，因此就選擇拿零食當(dāng)早餐,，方便快捷,。但是，對于正在減肥中的你來說是萬萬不能這樣吃早餐的,，因?yàn)榇蠖鄶?shù)零食中含有許多的熱量,，而且還很難被消化，堆積在體內(nèi)很容易轉(zhuǎn)化成脂肪,，長期這樣吃早餐,，減肥失敗也是必然的了。

二,、吃早餐時喝冰凍飲料

很多人不喜歡喝白開水,，感覺白開水淡然無味，飲料就不同了，多種口味可供選擇,，尤其在天氣炎熱的時候,，喝上一杯冰凍飲料，那真是爽極了呀,。奉勸您一句,，無論多熱別在早餐時間喝冰凍的飲料，容易刺激腸胃,。如果你正在減肥,，那就更不該喝了，這些讓你覺得口感好的飲料添加了許多的糖精,，而糖精會讓你變胖,，所以你若正在減肥，最好戒掉所有的冰凍的飲料,。

三,、每天早餐吃油條搭配豆?jié){

油條剛炸出來的時候香噴噴的，吃進(jìn)嘴里脆脆的,，說起來就叫人直吞口水呀,。而且油條搭配豆?jié){，更是一種傳承的美食,，很多人都抵抗不住,，恨不得每天都這樣吃。豆?jié){確確實(shí)實(shí)是健康之物,，但是油條就真的很不健康,，而且油脂成分特別高，吃多了很容易使人變胖,。你若正在減肥,，勸你不要這樣吃早餐了，當(dāng)心減肥失敗呀,！

其實(shí)擁有一個健康的早餐習(xí)慣,，是有利于減肥的！

1,、洗漱后早餐前喝一杯溫開水

早晨起床洗漱完畢后,，在吃早餐之前先喝一杯溫開水，能夠及時補(bǔ)充晚上睡眠過程中所消耗的水分,，而且還能促進(jìn)腸胃蠕動,，有利于更好的消化早餐所吃的食物，有效達(dá)到減肥的目的,。

2,、早餐的食物搭配要合理

雞蛋,、牛奶、大豆,，任選其二：這三種食物能夠?yàn)樵绮吞峁﹥?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，而且兩種不同類食物中的蛋白質(zhì)、氨基酸有互補(bǔ)作用,。因此,，一份健康的早餐中可以包含這三種食物中的任意兩個。

主食應(yīng)富含碳水化合物：這樣的主食能夠在體內(nèi)分解為葡萄糖,，為身體提供必須的能量,，保障上午的學(xué)習(xí)和工作效率。這類主食包括：雜糧粥,、面包片,、燕麥片、面條以及包子饅頭等等,。

適量的堅(jiān)果：堅(jiān)果營養(yǎng)豐富,，含有多種礦物質(zhì)和維生素e，尤其是堅(jiān)果當(dāng)中的不飽和脂肪酸,，非常有利于人們的心臟健康,，也非常有助于減肥。因此,，早餐吃適量的堅(jiān)果,，健康更持久，減肥更有效,。

最后搭配點(diǎn)蔬菜或者水果：吃早餐時,，最好還能搭配點(diǎn)蔬菜或者水果，不想太復(fù)雜,，哪怕來些簡單也行,，比如黃瓜,、西紅柿就是不錯的選擇,，蔬菜水果中的膳食纖維能夠增強(qiáng)飽腹感，是有利于減肥的哦,。