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「打卡08」腰肌勞損,?這幾個(gè)體式讓你的“老腰”重返20歲,!

 yfpy1234 2019-03-27
向小園 瑜伽網(wǎng) 5天前

第22輪

丨30天打卡計(jì)劃丨

堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度,而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活,、得到健康體魄最輕松的方法,。

Giulia-CE FRUMOASA E IUBIREA來自瑜伽網(wǎng)00:0003:13

曾經(jīng)以為中老年大叔大媽才會(huì)有腰肌勞損,工作幾年后才知道除了保溫杯泡枸杞,,還會(huì)有腰部危機(jī),!


對(duì)于從事辦公室白領(lǐng),司機(jī),,程序員這些工作的朋友,,腰部問題可以說是職業(yè)病的一種,腰痛不但自身難以忍受,,還會(huì)影響工作和生活,,腰肌勞損就是在這些人群中常有的腰部問題之一。


腰肌勞損出現(xiàn)的癥狀有哪幾點(diǎn)?

1,、由于腰部乏力,,稍有不慎即有“扭傷感”,癥狀隨之加重,,并伴有腰活動(dòng)障礙,。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力,,無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀,。 

2,、不能久坐久站,,不能勝任彎腰工作,彎腰稍久,,便直腰困難,,常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的癥狀,。 

3,、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌勞損調(diào)查癥狀會(huì)加重,,遇熱后癥狀可緩解,。彎腰過久則疼痛加重,直腰困難,。這些腰肌勞損的患者中比較常見,。 

4、長期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適,,或呈鈍性脹痛,,腰部重著板緊,,如負(fù)重物,時(shí)輕時(shí)重,,纏綿不愈,。這些也是腰肌勞損的癥狀。 


這些問題,,在現(xiàn)實(shí)生活中已經(jīng)是非常普遍和常見的問題,,關(guān)于它的危害,大家心里其實(shí)也都很清楚,。

所以,,小編今天給大家推薦一套瑜伽理療下腰背部疼痛的瑜伽動(dòng)作。

動(dòng)作練習(xí)-1

  1. 坐立在墊面上,,雙腳分開與髖同寬

  2. 微屈雙膝,,雙手放在身體的后側(cè)

  3. 指尖朝向正后方,吸氣延展脊柱

  4. 呼氣髖部向左扭轉(zhuǎn),,然后還原

  5. 向右扭轉(zhuǎn),,重復(fù)練習(xí)5-8組

動(dòng)作練習(xí)-2

  1. 簡易坐,吸氣延展脊柱

  2. 呼氣身體前屈向下,,雙手臂延展

  3. 保持3-5個(gè)呼吸,,身體向右移動(dòng)

  4. 保持3-5個(gè)呼吸,還原

  5. 身體向左移動(dòng),,保持3-5個(gè)呼吸

動(dòng)作練習(xí)-3

  1. 仰臥在墊面上,,屈右膝靠近腹部

  2. 雙手抱住小腿前側(cè)

  3. 保持3-5個(gè)呼吸,換另一側(cè)

動(dòng)作練習(xí)-4

  1. 仰臥在墊面上,,屈雙膝靠近腹部

  2. 將左腳放在右大腿上,,雙手抱住

  3. 右大腿前側(cè)靠近腹部

  4. 保持3-5個(gè)呼吸,換另一側(cè)

動(dòng)作練習(xí)-5

  1. 山式站立,,將右腳向后一大步

  2. 保持右腿伸直,,左小腿垂直地面

  3. 雙手放在左腳的兩側(cè),延展脊柱

  4. 保持3-5個(gè)呼吸,,換另一側(cè)

動(dòng)作練習(xí)-6

  1. 在動(dòng)作5的基礎(chǔ)上,,身體向右側(cè)打開

  2. 伸直左側(cè)手臂,與伸直一條直線

  3. 保持3-5個(gè)呼吸,,換另一側(cè)

動(dòng)作練習(xí)-7

  1. 坐立在墊面上,,微屈雙膝

  2. 雙手放在身體的后側(cè),指尖朝向正后方

  3. 將右腳放在左大腿上,,軀干靠近大腿

  4. 保持3-5個(gè)呼吸,,換另一側(cè)

動(dòng)作練習(xí)-8

  1. 俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側(cè)

  2. 雙腳打開與髖同寬,,吸氣準(zhǔn)備

  3. 呼氣臀部向上,,伸直雙腿延展脊柱

  4. 伸直手臂,,雙腳用力向下踩

  5. 保持3-5個(gè)呼吸

動(dòng)作練習(xí)-9

  1. 在動(dòng)作8的基礎(chǔ)上,將左腿向后向上

  2. 保持3-5個(gè)呼吸,,換另一側(cè)

動(dòng)作練習(xí)-10

  1. 山式站立,,雙腳打開與髖同寬

  2. 腳尖微微向外,雙腳腳后跟

  3. 踩在泡沫滾軸上或筋膜球上

  4. 慢慢的屈膝向下蹲

  5. 保持3-5個(gè)呼吸,,重復(fù)練習(xí)3-5次

動(dòng)作練習(xí)-11

  1. 跪立在墊面上,,屈左膝左腳向前

  2. 左小腿與髖部平行,伸直右腿

  3. 吸氣延展脊柱,,呼氣俯臥慢慢向下

  4. 保持3-5個(gè)呼吸,,換另一側(cè)

以上這些動(dòng)作不僅可以延展下腰背部,緩解腰部疼痛,,而且經(jīng)常練習(xí),,還可以預(yù)防腰肌勞損,腰椎間盤突出等問題,。

最重要的是,,它的練習(xí)方法簡單,初學(xué)者也可以快速掌握,。

命運(yùn)從不偏袒任何人,,卻一定垂憐認(rèn)真生活的人。你做三四月的事,,在八九月自有答案,。

你無法預(yù)見自己的生活將會(huì)發(fā)生怎樣的變化,但你要繼續(xù)珍惜每一份小小的驚喜與感動(dòng),,努力活出真我,。

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