導(dǎo)讀：也許一個人的瑜伽太孤單,，有他相伴，兩人互相扶持,、互相借力,，消耗熱量的同時也可以促進情感,、愉悅身心
瑜伽準(zhǔn)備動作
站立式瑜伽--不用太過專業(yè)的動作,，實現(xiàn)了身心共愉，也就達到了目的,。
準(zhǔn)備動作：
從最簡單的深呼吸開始,，慢慢將自己調(diào)整到一個可以進行練習(xí)的狀態(tài)。男生注意力比女生更容易轉(zhuǎn)移,，所以還可以借著生集中注意力,。準(zhǔn)備動作來讓男
 合二為一式
將兩只手保持掌心相對的動作,，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉,，手掌交握,。
Tips
初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近,。
 比翼雙飛式
單腿著地,，雙臂向外伸展開,，使自己的胸腔盡量打開，頭略微向上揚,，調(diào)整呼吸,。
 雙管齊發(fā)式
右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步,，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度,。雙手側(cè)伸展,，右手下落，放在右腳前方,，左手則與對方交疊在一起,。保持三個呼吸。對側(cè)練習(xí),，各做五組,。
Tips
臀部、背部緊貼在一起,，仿佛貼著一堵墻一樣,，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒,。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿,。
 燕展翅式
這個動作很簡單,，雙臂上舉，雙手合十,，分別向左右兩個方向彎曲45度,。
TIPS：
保持腰部的挺直，不要彎曲,。
 朝拜式
雙腿呈弓步,，面向一側(cè),，雙臂舉高，雙眼目視前方,。
 合二為一式
這個動作是最檢驗兩個人的協(xié)調(diào)能力的,，因為男女的身高,、比例都不同，在單腿站立時就要憑借腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感,。兩只手掌心相對,。
Tips
初做者可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近,。
 “人”式
男生雙腳分開站立,，雙手撐地,，吸氣同時伸直膝部，提高臀部,，讓腳跟著地,，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強壓力,。
Tips
該動作男女可以交替進行,。
 幻椅式
幻想你們倆的身后有一把椅子,。男生和女生的背部緊靠在一起,，呼吸平緩，維持馬步動作,，竭盡所能地保持身體的平衡,。
Tips
以膝蓋成90度為最佳標(biāo)準(zhǔn)。
 新月式
兩人背對背站立，雙手放松自然下垂,，放在身體兩側(cè),。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下,，雙手后伸,，握住同伴的腳踝或脛骨前方。不斷讓脊柱伸長,。將前額向雙腿靠近,，保持五次呼吸。
Tips>
下落速度盡量緩慢,，同時兩人之間需要移動幾小步以防被對方推倒,。如果可以，將雙腳向兩側(cè)微微跨出,，將額頭向雙腿間移動,，與同伴的額頭相觸。
 坐式瑜伽
在做的時候一定要保持心情愉悅哦！
半新月式
有點類似于新月式的演變,，只不過一方是坐在地上,，用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡,。
船式
端坐,，吸氣,，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上舉高,，兩人的腳掌緊貼在一起,，雙臂交握。保持這個姿勢,，做三次呼吸,。吸氣時向上拉長脊椎,，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
Tips
脊椎向上延伸,，盡量不要向后倒,。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離,，但膝蓋要保持緊繃挺直,，不能打彎。
后彎式
兩人背對背跪坐在地上，同時向后彎曲腰部,，雙手在上方相交。
傳授式
依舊是兩人背對背盤腿而坐，彼此將雙手向后伸,，放在對方的膝蓋上,。感覺像是將能量慢慢傳達到對方身上。
蓮花坐式
這個動作有點接近瑜伽中著名的“蓮花坐”，一只手在前放在腿間,，一只手從背后繞過去,。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
轉(zhuǎn)動時按頸,、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn),，要用頸引起脊柱上挺,。
Tips
此動作可消除肩、脖頸的淤血,，使脊柱更柔軟,，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
輔助性動作
如果對方實在太懶,，你也可以請對方輔助你做一些動作,。輔助練習(xí)可以增強兩人對彼此的信任度。
頂峰式
跪坐,，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部,，提高臀部,，讓腳跟著地，正常呼吸1~2分鐘,。
TIPS
久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息,，同時還能消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經(jīng),。
駱駝式
兩人面對面跪立,，兩膝互相靠近,。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開,，吸氣,，兩手放在髖部，輕彎脊柱,；呼氣,，兩手慢慢扶住腳掌，向后仰頭,，將脊柱向大腿方向推,。
拱橋式
這個動作對專業(yè)度的要求較高,，沒有一定基礎(chǔ)的人要小心嘗試。女生的身體彎成拱橋式,，男生在旁邊協(xié)助即可,。
漁網(wǎng)式
女生躺在地板上,，手臂和腿部用力向上抬起。男生協(xié)助女生像撈魚網(wǎng)一樣將女生的手和腳拉住并并攏在一起,。
幻椅式+眼鏡蛇式
男生重復(fù)做剛才前面的幻椅式,，從后面拉住女生的手臂,，將女生的身體盡量拉到與地面水平的位置。
舞蹈式
女生像跳舞時的舞蹈動作一樣,，將一條腿高高抬起，由男生從后面支撐住身體
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