腰肌勞損是常見慢性疾病,，只要加強(qiáng)鍛煉是可以有效預(yù)防和治療的,。腰肌勞損怎么鍛煉？

造成腰肌勞損的主要原因

1,、積累性損傷,，主要是日常生活勞動中,，腰部肌肉韌帶經(jīng)常受到牽拉，受力大而頻繁的組織會出現(xiàn)小的纖維斷裂,、出血和滲出,。常勞累后加重，甚至不能較長時間采取某種姿勢,。

2,、急性腰鈕傷，如長期治療不徹底,，損傷的肌肉,、筋膜、韌帶修復(fù)不良,，產(chǎn)生較多的瘢痕和粘連,，會造成腰肌勞損。

3,、腰部筋膜無菌性炎癥,，長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài),，出現(xiàn)痙攣,、缺血、水腫,、粘連等,，有人稱之為無菌性炎癥。

4,、其他因素,，比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。

腰肌勞損怎么鍛煉

雙手叉腰,，腰部放松,，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動,，也可以利用專用的體育器材來幫助完成,，在開始轉(zhuǎn)的時候幅度要小，以免扭傷,，后來可以漸漸的加大幅度,，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善,。當(dāng)然了因為這個動作的特殊性,，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話,，也要等飯后兩個小時之后,。

擊打后背，雙手半握拳頭,，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力,，每次擊打10分鐘為宜,。

腰部前屈后伸運(yùn)動，將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置,，然后雙手叉腰,，作好預(yù)備的姿勢，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸,，后伸在前屈,，如此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機(jī)會,。

仰臥在床上,，雙手張開，兩腿伸直,，慢慢的將自己的頭,，雙手，雙腳用力的抬起來,，盡量的不要使關(guān)節(jié)有屈曲,，盡量的保持伸直的狀態(tài)，這樣堅持進(jìn)行鍛煉的話,，則可起到非常不錯的效果的,。

對于腰肌勞損的病人來說，以上這些動作非常有利于康復(fù)的,，但是是不能夠完全治愈好的,，這些動作只適合那些輕度的病人做康復(fù)訓(xùn)練。

腰肌勞損的預(yù)防方法

1,、要矯正生活中的不良姿勢,，保持正確的坐姿，不要總是彎腰或斜坐,。抬頭,、收腹、挺胸,，維持脊柱正常的生理弧度,，避免頸椎和腰椎過分前突，睡覺時也應(yīng)保持脊柱的適度彎曲,。

2,、加強(qiáng)體育鍛煉,，有目的地鍛煉腰背肌肉。經(jīng)常參加一些像游泳,、放風(fēng)箏,、打球這樣的活動，多做左右腰部側(cè)彎,、回旋以及仰臥起坐,。

3、平時工作中要注意自我調(diào)節(jié),，避免長期固定在一個姿勢,，課間休息時可以蹲一蹲，做做課間操,。

4,、防止潮濕，寒冷受涼,。不要隨意睡在潮濕的地方,。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服,，出汗及雨淋之后,，要及時更換濕衣或擦干身體。

5,、防止過勞,。腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累,，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸,。

6,、使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊,。

7、注意減肥,，控制體重,。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān),，特別是中年人和婦女產(chǎn)后,，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉,。

其實對于腰肌勞損患者來說,，除了要注意日常的保健之外，及時科學(xué)有效的治療才是遠(yuǎn)離疾病的痛苦的最好方法,。