 高考倒計時256天  高中生學(xué)習(xí)任務(wù)重,，睡眠時間偏少。 如果在本就不充足的睡覺前,，花費(fèi)大量的時間醞釀,，無疑是浪費(fèi)時間的，甚至?xí)斐伤呓箲],。 本文,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)為大家整理了5種助眠小技巧，助你快速入睡。 褪黑素是一種能調(diào)節(jié)人體自然覺醒周期（晝夜節(jié)律）的激素,，是天然的“助睡劑”,。 很多實(shí)物都富含褪黑素，晚上適量吃點(diǎn),，能讓你睡得更香,，比如：葡萄、櫻桃,、香蕉等,。 人體核心溫度和晝夜周期是一致的，當(dāng)你睡著的時候,，你的體溫就會不斷下降,，也就是說，在睡覺前如果我們主動降低自己的體溫,，就能更快睡著,。 所以入睡困難的人，不妨在睡前洗個澡,、泡個腳,，先讓體表的溫度先熱起來，然后慢慢降低,，睡意自然就來了,。 478呼吸法由哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士安德魯威爾研發(fā)，熟練后可有效調(diào)節(jié)呼吸,，平復(fù)情緒,，讓人快速入睡。 用嘴巴大口呼氣后閉上嘴,。 鼻子輕吸氣,，心里默數(shù)4秒。 屏住呼吸,，默數(shù)7秒,。 再用嘴呼氣,，要發(fā)出“呼氣”的聲音,，持續(xù)8秒后重復(fù)第2步。 美國海軍飛行預(yù)校要求他們的飛行員,，必須在任何時間,，任何情境下都能快速入睡，他們發(fā)明出的這個方法只要在士兵身上經(jīng)過6周的訓(xùn)練,，就有高達(dá)96%的成功率,，這套方法一共5個步驟，會逐次的釋放全身的壓力，當(dāng)你完成以下5個簡單的步驟,，你就能在2分鐘內(nèi)快速入睡,。 躺在床上,，放松身體,，自然平穩(wěn)地呼吸。 一呼一吸為一次,，你可以數(shù)呼,，也可以數(shù)吸，數(shù)的時候不要想著是為了睡眠而數(shù),，也不用去刻意地去控制呼吸,，我們不管它，不參與它,，只管數(shù)就行,。 這個方法長期練習(xí),，也可以在60秒進(jìn)入深度睡眠。  好啦,，文中就介紹這么多,。 如果你有哪些經(jīng)過嘗試且有效的助眠小技巧，歡迎在留言區(qū)和大家分享,。   |
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