每個人都有負(fù)面情緒,，但是對于負(fù)面情緒的處理，很多人往往是壓抑自己的情緒,，不去表達(dá),。

我們害怕情緒失控，害怕在別人面前表現(xiàn)出失態(tài)的一面,，擔(dān)心影響到人際關(guān)系,，又或者我們不愿意讓負(fù)面情緒來影響我的工作和學(xué)習(xí)。

我們習(xí)慣了壓抑情緒,，因為壓抑情緒可以帶來短期的獲益,。比如工作可以繼續(xù)進(jìn)行,，人際關(guān)系也不受影響。但是從長期來看卻有很多弊端,，最直接的,，壓抑情緒可能會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題。

在網(wǎng)絡(luò)上看到這么一個故事,。

話說有位女士,，結(jié)婚后一直和公婆一起住，她非?？释凶约旱目臻g,，但是卻未能如愿。后來她慢慢也把自己的想法和情緒都壓了下來,，直到她被檢查出來得了癌癥,。

當(dāng)咨詢師問她這輩子最大的心愿的時候，她說,，好希望能有一個屬于自己的家,，房子大不大無所謂，主要是可以和丈夫孩子住在一起,，哪怕只是住幾個月也好,。

這位女士因為不能擁有獨立家庭，對自己和丈夫都有情緒,，于是她把自己的這部分情緒壓抑下來,。但是，她的身體卻為她的情緒做出了解釋,，并幫她實現(xiàn)了她的心愿,。

因為家里經(jīng)濟(jì)條件好，她住的是特護(hù)病房,，獨立的套間,。在這個獨立的不大的病房里，有她的丈夫和兒女的陪伴,，而公婆又不會在這里住,。她的潛意識讓她用這種方式，終于擁有了屬于自己的空間,。

而她的要求不高,，只需要幾個月，那恰好是她生命中最后的一段日子,。

（01）

當(dāng)你想方設(shè)法去壓抑自己情緒的時候,，情緒也會想方設(shè)法從其它地方跑出來。

比如有的人可能感覺身體的某個部位出現(xiàn)疼痛,，但是去醫(yī)院檢查卻查不出任何器質(zhì)性的原因,。心理學(xué)會認(rèn)為,，這很可能是心因性的問題，也就是說,，你身體上的疼痛是由某些心理問題導(dǎo)致的,。

這種情況，在心理學(xué)上稱為軀體化,，即一個人本來有情緒問題或者心理障礙,，但卻沒有以心理癥狀表現(xiàn)出來，而轉(zhuǎn)換為各種軀體癥狀表現(xiàn)出來,。

這種軀體化大多是由過度壓抑了負(fù)面情緒所導(dǎo)致,。

壓抑情緒，除了可能會導(dǎo)致軀體化的問題,，還有可能導(dǎo)致人際關(guān)系,，尤其是親密關(guān)系的受損。

我們通常會以為不和人發(fā)生沖突,，壓抑自己的情緒,，這都是自己的事，人際關(guān)系不會受到影響,。其實不是這樣的,，為什么呢？

因為,，負(fù)面情緒是無法被壓抑的,，而短暫的壓抑，勢必會換來更大的爆發(fā),。

我有一位朋友,，她在和老公談戀愛的時候，就老夸他老公性格好,，脾氣好,，每次遇到?jīng)_突，都會讓著她,。

結(jié)果,，他們結(jié)婚以后，她卻對老公的抱怨越來越多,。

因為，她的老公對她發(fā)起了“被動攻擊”,。約好的時間因為臨時的事情放她鴿子,，做家務(wù)帶孩子越幫越忙，總有一些簡單的事情會被老公搞砸,。

其實是她的老公內(nèi)心也有情緒,，但是因為成長所形成的關(guān)系模式,，即使內(nèi)心憤怒不滿，卻從不直接表達(dá),。

這些不能直接表達(dá)的情緒,，卻在不經(jīng)意的導(dǎo)致兩人的親密關(guān)系越來越遠(yuǎn)。

壓抑負(fù)面情緒,，除了會損害人際關(guān)系,，更嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致抑郁。

抑郁,，從本質(zhì)來說,，是一種轉(zhuǎn)向自身的憤怒。

當(dāng)一個人沒有辦法對外界對其他人表達(dá)憤怒的時候,，他就會把這種憤怒的情緒投向自己,。

這就不僅僅是會產(chǎn)生心身疾病，嚴(yán)重的抑郁甚至?xí)?dǎo)致自殺行為的產(chǎn)生,。

（02）

既然壓抑情緒有那么多的危害,，那為什么我們不能去調(diào)整呢？

因為很多時候,，我們都不知道自己到底有沒有壓抑自己的情緒,。許多人由于長期習(xí)慣性的壓抑情緒，他們甚至都已經(jīng)意識不到自己在壓抑情緒,。

有的人是硬生生的把情緒壓了下去,，比如想哭的時候不能允許自己哭出來，這是比較明顯的壓抑,。起碼你還能夠知道自己是想哭的,，你也知道自己在壓抑，但有時我們還會用一些更隱蔽的方式來壓抑情緒,。

比如說情感隔離,，這是一種心理防御。它可以讓我們把情緒推到很遠(yuǎn),，把自己和情緒隔離開來,，根本覺察不到自己的情緒。

有位讀者說,，他經(jīng)常不知道自己的感受，他總是有種很空的感覺,。

在一次讀書會的活動中，他描述了一段小時候的經(jīng)歷,，他看著心愛的小狗被父母打斷了腿,。旁邊的小伙伴聽著就覺得難受，但是當(dāng)大家問他有什么感覺的時候,，他說沒有感覺,。甚至他在描述這一段經(jīng)歷的時候都很平靜,，這就是一種情感的隔離。

情感隔離的人,，會讓自己生活在一個真空的環(huán)境里。他不讓自己感覺到情緒,，這樣就不用受到負(fù)面情緒的影響,，他就不用感受到被人傷害的感覺,，這樣就可以讓自己繼續(xù)維持生活的正常運轉(zhuǎn),。

他用這種情緒隔離的方式把自己給保護(hù)起來了。

所以,，情感隔離其實是我們?yōu)榱诉m應(yīng)環(huán)境所發(fā)展出來的一項生存技能,。

有可能是這個孩子小時候的成長環(huán)境非常的惡劣，他會經(jīng)常遭到不合理的對待或被忽視,，那么情感隔離的心理防御就可以幫助他緩解現(xiàn)實層面帶來的痛苦,。

但是,，當(dāng)我們長大了，我們不再處于早年的生活環(huán)境中的時候,，這個心理防御的生存技能,，可能就不那么適用了,。

因為隔離，我們沒有辦法感受到自己和他人的情緒，我們就很難去理解別人的情感,，很難用情緒體察到別人的內(nèi)心,，別人也很難靠近你。那么,，我們的人際關(guān)系也會因此受到影響。

（03）

那我們該如何面對自己的負(fù)面情緒呢？

第一,，看到并承認(rèn)自己的情緒,。

情緒不會消失，但我們常常會對自己說“不要哭,，要開心起來”,。這是在否認(rèn)自己的情緒,。

有位朋友說,，她小時候經(jīng)常被爸爸打罵,，她就很委屈的哭了,，但是爸爸并沒有去理解她，反而訓(xùn)斥她不許她哭,，如果她哭的話會繼續(xù)被打,，直到打到她不哭為止,。

她因為感到害怕,，所以每次爸爸訓(xùn)斥她不許她哭的時候,，她就不敢哭了。因為如果繼續(xù)哭的話,，可能會受到更嚴(yán)重的懲罰,。

還有位男性朋友,，他也習(xí)慣了不去表達(dá)自己,，因為每次他說了真實的感受之后,，如果不如父母的期望和意愿,，就會被懲罰,。

可能很多人也有過類似的經(jīng)歷,，我們從小就被教育要懂事，不許哭,，不許鬧,，不許發(fā)脾氣，成年人不允許孩子有情緒的表達(dá),。

這種父母對孩子的情緒否認(rèn),，會讓孩子覺得，真實的去表達(dá)自己的情緒是不被接受,，是不被喜歡的。

那等他們長大之后,，有負(fù)面情緒的時候,，他們可能也會習(xí)慣性的不表達(dá)。因為他們會認(rèn)為,，表達(dá)出來也沒有用,，別人也不會理解,，甚至可能會有懲罰。所以,，慢慢的他們就不知道該如何去表達(dá)了,。

但是成年后的我們需要學(xué)會去擺脫這些束縛,，表達(dá)你的負(fù)面情緒,，并沒有什么不對,，負(fù)面情緒的產(chǎn)生是正常的現(xiàn)象,，每個人都會有負(fù)面情緒。

看到并承認(rèn)自己的負(fù)面情緒，才能去為你的情緒找出口,。

第二,，適度的宣泄你的情緒,。

所有的負(fù)面情緒都需要有一個出口，你也需要找到適合你自己的情緒宣泄口,，而不是無限度地儲存這些負(fù)面情緒。

人的心理空間是有限的，情緒找不到出口的時候就會崩潰。要么是你的身體為情緒買單，要么是你的親密關(guān)系為情緒付賬,。

所以,，不管是找個人傾訴,，又或是找個地方哭一場，你都需要有個容器和渠道來釋放你的情緒,。

當(dāng)你可以真實的表達(dá)自己的情緒，你或許會發(fā)現(xiàn),，表達(dá)真實的自己未必會有懲罰,。尤其是在關(guān)系中，也許對方也在等待著真實的你,，這份真實能夠讓你感到自在,。而那些愿意接納你真實情緒的人,，也會讓你重新感覺到信任和溫暖,。

作者：吳在天,，心理咨詢師,，心理專欄作者,，著有《把生命活給自己看》《親子關(guān)系對了,，孩子的世界就對了》,。微信公眾號：不懂點心理（ID:bddpsy）

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