??重點：首先你需要下載食物庫【APP】,，里面會告訴你每一種食物的碳水含量,！

今天的文章分為3個部分【碳水循環(huán)如何執(zhí)行】、【碳水循環(huán)我要吃多少】?,、【運動推薦】

碳水循環(huán)的原理及執(zhí)行

降低卡路里和糖原儲備來燃燒脂肪,，這種方法和持續(xù)低碳水的減脂方法比起來能更好的防止減脂時肌肉的流失，具體循環(huán)我把之前視頻里說的【3低1高】4天循環(huán),，改為了【1高1中4低1斷】7天循環(huán),。

確定碳水循環(huán)順序及搭配運動

ok，具體要怎么執(zhí)行你了解了哈~接下來帶你計算你每天要吃多少碳水,！

碳水循環(huán)我要吃多少碳水呢,？

【STEP1:先確定你能減少幾斤】

減脂期，我推薦你一個月最多減5kg,。拿我舉例：目前我是55kg,，也就是說一個月只能減到50kg。

1.確定你要的目標(biāo)體重

（另外說一句，如果你已經(jīng)在健康體重內(nèi)了,，這個碳水循環(huán)減肥法,，不會不會一定不會把你帶到你心目中的體重！想知道自己的健康體重范圍,，如果你不會算,，給我留言我告訴你~）

【STEP2:先確定你一周可以吃的碳水總量】

減脂期，目標(biāo)體重每天每公斤體重可以攝入3g碳水,，拿我舉例：50kg*3=150g,；一周7天：150g*7=1050g

2.確定一周可以吃的碳水

?【STEP3:碳水量平均到每一天】

35%的每周的攝入量是高碳日，20%的是中碳日,，剩下的是10%是低碳日,，斷碳日碳水小于5%

拿我舉例：我每周的碳水總量為150gx7=1050g,高碳日1天，中碳日1天,，低碳日4天

高碳日=1050gx35%c=367.5g

中碳日=1050gx20%=210g

低碳日=1050gx10%=105g

斷碳日=1050g*5%=52.5（由于生活中碳水無處不在,，所以幾乎做不到嚴(yán)格的斷碳~）

3.確定每天碳水量

【STEP4:確定一周脂肪/蛋白質(zhì)的數(shù)量】

脂肪：減脂期，目標(biāo)體重每天每公斤體重可以攝入0.7g脂肪,，拿我舉例：50kg*0.7=35g,；一周7天：35g*7=245g

蛋白質(zhì)：減脂期，目標(biāo)體重每天每公斤體重可以攝入1.2g蛋白質(zhì),，拿我舉例：50kg*1.2=60g,；一周7天：60g*7=420g

5.確定每日蛋白質(zhì)及脂肪數(shù)量

每天推薦的訓(xùn)練內(nèi)容

ok，這期的問答就到這里啦~~~還有想問的,，請留言給我吧,！我會細(xì)心回答的！

我是你們聊營養(yǎng)嘮健身的msmax小姐姐?

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