一轉(zhuǎn)眼新的一年又過(guò)去了1/4,，春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié),，春暖花開(kāi)，很適合做戶外活動(dòng),，如爬山,、馬拉松、太極等,。

不過(guò)需要注意的是關(guān)節(jié)如果不好的,，一定要悠著點(diǎn)，因?yàn)椴坏珱](méi)有幫助,，還可能適得其反讓膝關(guān)節(jié)受到更大的傷害,。

爬山

爬山是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，特別是退休了的中老年人,，不僅可以鍛煉身體,，呼吸新鮮的空氣，能讓人身心放松,，疏解煩悶,。

但專家認(rèn)為爬山會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，在爬山時(shí)身體所承受的壓力是體重的三倍,，下山壓力是4倍,。

建議做好膝關(guān)節(jié)的防護(hù)措施，如爬行前先進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,，保護(hù)關(guān)節(jié),，帶上關(guān)節(jié)護(hù)膝套。

跑馬拉松

馬拉松是需要一定體力和耐力,，特別是對(duì)沒(méi)有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,，跑跑停停，膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨缺乏彈性,，

腿部肌肉力量不足,、韌帶也不夠強(qiáng)韌，加之如果缺乏正確的跑步姿勢(shì),，最容易傷到膝蓋,。

爬樓梯

和爬山一樣，上下樓梯所承受的壓力也是身體的好幾遍,，即便是健康人群,、年輕人，也要趁早珍“膝”,，運(yùn)動(dòng)選擇多的是,，應(yīng)盡量減少爬樓梯。

太極拳

年紀(jì)大了,，不少中年人開(kāi)始打起了太極拳,，殊不知,，太極拳也有很多動(dòng)作要求是在膝關(guān)節(jié)彎曲的情況下完成的，

許多老年人都有不同程度的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題,，練習(xí)時(shí)應(yīng)把拳架適當(dāng)放高,，盡量減少對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓力，尤其在跺腳,、劈叉,、重心轉(zhuǎn)移時(shí)，要量力而為,。

蹲馬步

盡量少蹲、少跪,，如果打掃衛(wèi)生不可避免要下蹲,，也盡量注意別蹲太久，時(shí)不時(shí)來(lái)點(diǎn)小動(dòng)作,，變化一下體勢(shì),；老人家如廁時(shí)最好選擇坐廁，減少下蹲姿勢(shì)和時(shí)間,。

日式跪坐

至今還是很佩服日本人是怎么做到把這種坐姿練成的,，不過(guò)據(jù)研究日本、印度兩國(guó)患骨性膝關(guān)節(jié)炎的人數(shù)比例偏高,，提倡膝蓋不好的朋友,，特別是中老年人群，盡量避免日式坐跪,。

高跟鞋,、窄腳鞋

穿高跟鞋時(shí)，人體重心前移,，從腳趾到小腿到膝關(guān)節(jié),，承受的壓力都更大，易導(dǎo)致“拇外翻”,、小腿痙攣,、膝關(guān)節(jié)磨損以及腰背肌勞損、踝關(guān)節(jié)扭傷等一系列危害,。

膝蓋不好的人應(yīng)該避免以上這些運(yùn)動(dòng)，多做些保健操,，如空中甩腿,、平躺抬腿、坐位伸腿等,，這些都是簡(jiǎn)單易學(xué)又能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用,！