中國是骨質(zhì)疏松世界第一大國,，全球2億多骨質(zhì)疏松癥患者我國獨(dú)占近一半,。而骨質(zhì)疏松發(fā)生率,，60歲以上老年人占據(jù)56%的比率,；絕經(jīng)后婦女發(fā)生率更高,，約60%～70%。為什么女人比男人更容易缺鈣呢,？

我國居民膳食調(diào)查表明，全國人群每日平均鈣攝入量僅為391毫克,，還達(dá)不到每日推薦量的一半,，十個(gè)女人當(dāng)中就有九個(gè)女人缺鈣。

女性一生中會經(jīng)歷許多生理變化,，從青春期到懷孕期,、哺乳期到更年期，每一個(gè)時(shí)期的變化就會使鈣在體內(nèi)的需求和流失情況發(fā)生很大的改變,。在月經(jīng)期會流失大量的鈣,；哺乳期女性體內(nèi)大部分鈣也會被用于寶寶發(fā)育；而步入中年后,，隨著雌激素水平的下降,，身體對鈣的吸收也會變得越來越差。

而現(xiàn)代人生活方式的改變,，一些因素也會導(dǎo)致年輕女性患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加：

1,、缺乏鍛煉

動(dòng)得太少可是現(xiàn)代人的通病，多鍛煉可以讓骨細(xì)胞得到適當(dāng)?shù)拇碳ぁ?/p>

2,、過度防曬,，長期化濃妝

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，而防曬霜,、一些化妝品阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸,，在避免傷害的同時(shí)，維生素D的合成機(jī)會也下降了不少,。一般建議正常人每天保證半小時(shí)的日曬時(shí)間,。

3、過量飲酒,、喝咖啡

骨質(zhì)疏松發(fā)病的原因尚不很明確,，但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實(shí)會影響人體對鈣的攝入,。

4,、節(jié)食減肥

不少女性都嚷嚷著“減肥減肥”，聲稱減肥是終身事業(yè),。殊不知缺乏脂肪,，會間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質(zhì)疏松,。當(dāng)攝入的蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)和維生素達(dá)不到需求量時(shí)，會直接影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收,，使骨密度降低,。

那么，要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢,？其實(shí)很簡單，記住這三點(diǎn)：

多運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用,。研究顯示,，每天半小時(shí)以上的的戶外運(yùn)動(dòng)有助于中老年女性減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。慢跑,、散步、爬山,、跳繩,、登樓梯、騎自行車等能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力,，增加骨質(zhì)、提高骨密度,。

適當(dāng)曬曬太陽：

日光中紫外線照射皮膚會引起體內(nèi)系列反應(yīng),，生成活性維生素D，它能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,。

均衡膳食：

以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素,，有助人體吸收鈣質(zhì),，增加骨密度。而且五谷雜糧種類豐富,，能提供包括鈣質(zhì)在內(nèi)的各種人體所需像營養(yǎng)，配合乳制品,、海產(chǎn),、雞蛋動(dòng)植物性食物和綠葉菜、水果,，可確保飲食均衡。

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求,，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣,。女性對于鈣的需要量略高于男性，應(yīng)達(dá)到每天1000毫克,。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個(gè)指標(biāo),。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右,，因此平時(shí)在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或補(bǔ)充植物鈣制劑唐佰獅海藻復(fù)合粉,，一袋3g的海藻復(fù)合粉含鈣量就超過300毫克,，其蜂窩狀多孔結(jié)構(gòu)，能與胃酸大面積接觸,，充分被人體所吸收。

總的看來,，一位女性其一生有三個(gè)骨丟失高峰,，也同時(shí)是三個(gè)鈣的需求高峰，即青春期,、妊娠哺乳期和絕經(jīng)期后,，此三期如果能夠攝人充足的鈣質(zhì)，就會有效地減少老年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的危險(xiǎn),。因此,，女性補(bǔ)鈣也應(yīng)著重在這三個(gè)時(shí)期進(jìn)行。