每逢佳節(jié)胖三斤，長肉的時候到了,，容易長肉的你緊張么,？

其實，胖不可怕,，女生有一種身材根本不用看臉,，如果你也想要這樣的身材，

健康飲食,，堅持鍛煉是關(guān)鍵,。

用這8個動作練起來，堅持6周身材想不好都難,！請根據(jù)自身訓練水平將整套動作進行1-3個循環(huán),。練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作標準！

具體練習內(nèi)容如下：

動作一,、

徒手深蹲 10-20次

雙手前平舉放于體前，收緊腰腹部做深蹲練習,，下蹲膝蓋保持與腳尖方向一致,。

動作二,、

開合跳蹲 10-20次

練習時雙腳并攏時站直,，雙腳分開時下蹲，同時讓一只手觸碰地面,。

動作三、

單腳波比跳+側(cè)踢腿 10-20次

練習時采用單腳做波比跳,，完成一個波比跳后做側(cè)踢腿動作,，如此交替進行練習。

動作四,、

臺階跳 30-60次

練習時雙腳交替跳躍的同時，用腳尖觸碰臺階,，上身保持正值,，雙手擺臂。

動作五,、

深蹲跳 10-20次

在寬距深蹲的基礎(chǔ)上，加上底部半程深度一次和和跳躍,。

動作六,、

仰臥舉腿 10-20次

練習時雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏伸直,，膝蓋保持微微彎曲勾腳尖,，然后做上下舉腿的動作，動作的終點保持大腿和地面成90度角,，保持臀部不離開地面,。

動作七,、

平板橋 10-20次

練習時雙手伸直支撐身體,，然后重心后移抬起臀部。

動作八,、

仰臥“騎車” 10-20次

練習時雙手放在后腦收后，兩腳交替收腿像騎車一樣,，同時上半身轉(zhuǎn)體,，保持動作有節(jié)奏連貫。

體脂肪含量高的小伙伴,，記得還需增加有氧運動刷脂！