有人說當(dāng)我們步入中年以后,,身材就是第二張臉,,擁有一個緊致有線條感的身材不但讓我們看起來挺拔有型,還會讓我們看起來年輕許多,。但是,,當(dāng)我們步入中年以后,我們的代謝水平就會有所下降,,這就會導(dǎo)致我們減脂困難,,本來比較纖細的身材也比較難以保持,,所以總是會有一部分朋友出現(xiàn)中年發(fā)福的問題,。因此,,如果我們想要在自己中年以后依然有著年輕的身材與體態(tài),除了飲食的合理控制以外,,規(guī)律的運動則不可少,,并且在運動方法的選擇上,力量訓(xùn)練更加重要,。 之所以這么說是因為當(dāng)我們30歲以后肌肉就會開始流失,,慢慢地我們的皮膚就會失去支撐從而讓我們呈現(xiàn)出老態(tài),,而力量訓(xùn)練則是有效提高肌肉含量的途徑,隨著肌肉含量的提高,,我們不僅可以讓身材緊致有型,,還可以讓我們看起來年輕有活力,更可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝從而保持一個較低的體脂率,,也就是說我們會更加容易地控制體重與保持身體,。 說到這里,,我們也總是會有許多的例子來告訴我們力量訓(xùn)練在保持身體與抵抗衰老的作用,比如我們熟悉的姑姑李若彤,,已經(jīng)54歲的她依然有著少女般的身材,,同時還有著多年不變的容顏。比如我們知道的健身辣媽劉葉琳,,同樣是50多歲的年紀也同樣擁有著年輕人無法比擬的身材,,有著比同齡人更加年輕的容顏。而當(dāng)我們?nèi)チ私馑齻儽3稚眢w與凍齡的方法之時,,最為關(guān)鍵與重要的一點就是運動健身,,去進行規(guī)律的力量訓(xùn)練。 那么,對于我們大家來講,,不管自己現(xiàn)在是否年輕,,都可以通過力量訓(xùn)練來讓自己保持一個最佳的狀態(tài),不管是身材還是容顏,,那么在力量訓(xùn)練動作的選擇上,,我們可以不必像健身達人們那樣去制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃,當(dāng)然即使我們想要那么做在實施起來也非常困難,但是我們同樣可以選擇適合自己的方法來提高自己的訓(xùn)練效果,,而這個方法就是去做一些全身性的復(fù)合動作,。 我們知道復(fù)合動作的優(yōu)勢在于,,在一次的動作過程中可以讓我們鍛煉到更多的肌肉,從而讓我們的全身得到協(xié)調(diào)的發(fā)展,,從而讓我們在有效的訓(xùn)練時間內(nèi)收獲高效率的訓(xùn)練成果,。因此,下面分享5個可以居家訓(xùn)練的復(fù)合動作,,在這組動作過程中,,我們只需要一對啞鈴(沒有啞鈴使用礦泉水瓶同樣可以)就可以居家完成,如果我們能夠規(guī)律地堅持下去,,我們不但可以收獲緊致的好身材,,還可以幫助自己年輕實現(xiàn)逆生長。 動作一:深蹲+彎舉(目標:臀腿部,、肱二頭?。?/p>
動作二:直腿硬拉+俯身劃船(目標:臀部,、大腿后側(cè),背部
動作三:側(cè)弓步+側(cè)平舉(目標:臀腿部+三角肌中束)
動作四:向后箭步蹲+側(cè)上舉(目標:臀腿部,、三角肌,、斜方肌)
動作五:仰臥交替屈膝抬腿+啞鈴臥推
在動作開始之前熟悉動作要領(lǐng)并充分熱身,在保證動作質(zhì)量的前提下完成每一次動作,,每個動作12-20次,,動作間休息45秒左右,每次3-5組,,訓(xùn)練結(jié)束后不要立即停止,,做好拉伸來幫助身材恢復(fù)。 |
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