“我要減肥”幾乎成為了一句口頭禪，很多人一直在減肥的路上,，但始終沒(méi)有減肥成功,。看完這篇文章，也許你就知道減肥不成功的原因何在了,。

減肥有兩個(gè)核心,，第一個(gè)大家都知道。人為什么會(huì)胖,，肥胖的本質(zhì)原因是熱量過(guò)剩,，即攝入的熱量大于消耗的熱量，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖,，所以減肥的第一個(gè)核心就是減少熱量的攝入,。

一、減少熱量的攝入

所謂的減肥其實(shí)就是減脂肪,，因?yàn)榈鞍踪|(zhì),、礦物質(zhì)和水分對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是有益的，只有過(guò)量的脂肪不僅影響美觀，而且有害身體健康,。

減去1斤脂肪需要消耗3500大卡熱量,。比如說(shuō)，如果你想一個(gè)月減4斤,，那么每天就需要減少467kcal的熱量,。如果你想一個(gè)月減10斤，那么每天就需要減少1200kcal的熱量,。

如何減少熱量的攝入呢,？

1.不吃含糖飲料、甜食,、點(diǎn)心,、糖果等。

2.減少主食的攝入量,，其實(shí)每天只要少吃一小碗米飯,，就可以減少180kcal的熱量了。

3.減少食用油的攝入量,，每天少吃2白瓷勺油,，就可以減少180kcal的熱量了。

4.不吃肥肉,、肥皮,、動(dòng)物內(nèi)臟等。

不喝酒,，尤其是白酒,，如果你一次喝了1斤38°白酒，你至少攝入了1125kcal的熱量,，相當(dāng)于吃了5碗米飯（一碗4兩）,，酒精度數(shù)越高熱量越高。

提醒：不是所有人都能月瘦10斤甚至20斤,，要根據(jù)自己的實(shí)際情況安排合理的減重速度,，一般建議一個(gè)月4-8斤，體重基數(shù)小的會(huì)瘦的慢一些,。

二,、保證營(yíng)養(yǎng)均衡

減肥并不是所有的食物攝入量都需要減少。每一類食物所含有的營(yíng)養(yǎng)素是不一樣的,，人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素有7種,，蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分,，這7大營(yíng)養(yǎng)素對(duì)我們都是非常重要的,，每天都需要補(bǔ)充。其中只有蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物會(huì)產(chǎn)生熱量,，維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分則沒(méi)有熱量,。

減肥主要就是減少熱量,，即減少可以產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素脂肪、碳水化合物的攝入（產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)不能減少）,，另外維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分都沒(méi)有熱量,，攝入量要保持不變,。

而脂肪主要來(lái)源于食用油、肥肉,、肥皮,、動(dòng)物內(nèi)臟等。碳水化合物主要來(lái)自于主食類,、高糖水果類,、含糖飲料、甜食,、糖果等,，因此只要相對(duì)減少這些食物就可以了。

其他的食物包括蔬菜,、低糖水果,、奶類及其制品、豆類及其制品,、魚(yú)禽肉蛋類,、水分都不能減少，否則容易造成營(yíng)養(yǎng)攝入不足,，影響機(jī)體正常功能,，反而不利于減肥。

總結(jié)：減肥一定要把握好以上2個(gè)核心,，減少熱量,，但不能減少營(yíng)養(yǎng)。牢記營(yíng)養(yǎng)不等于熱量！

減肥只要適當(dāng)減少可以產(chǎn)生熱量的富含脂肪和碳水化合物的食物的攝入,，而富含蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物都不應(yīng)該減少,，反而需要增加,。

比如方特健營(yíng)養(yǎng)棒，熱量很低,，一根營(yíng)養(yǎng)棒的熱量?jī)H有140kcal,，如果用它來(lái)代替一餐（吃一頓飯至少攝入600kcal的熱量），每天就可以減少460kcal的熱量攝入,，這樣一個(gè)月下來(lái)即使其他飲食沒(méi)有任何改變,，即使不運(yùn)動(dòng)也可以瘦4斤。

更重要的是這款營(yíng)養(yǎng)棒的主要營(yíng)養(yǎng)成分就是分離乳清蛋白,、可溶性膳食纖維和多不飽和脂肪酸,，都是減肥期間必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,，飽腹感也很強(qiáng),，真的可以讓你健康無(wú)負(fù)擔(dān)的降低體重，建議有減肥需求的可以一試,。