5個建議，幫助孩子擺脫“開學綜合癥”

【精彩導(dǎo)讀】剛開學的教室里往往會有這樣的場景：孩子們七嘴八舌分享自己的寒假見聞,，好久不見的朋友有說不完的話,，可到了正式上課和自習的時候,，孩子們卻“打了蔫”：有的孩子顯出深深的疲憊，似乎是還不適應(yīng)早起的學校生活,；有的孩子則完全無法將注意力集中在學業(yè)上,，學一會就走神了。這些表現(xiàn)就說明孩子很可能患上“開學綜合政”了,。

具體表現(xiàn)：在生理上,，有的孩子表現(xiàn)出失眠，有的孩子則表現(xiàn)出嗜睡,，還有的孩子產(chǎn)生了頭暈惡心,，疲倦腹痛，食欲不振等表現(xiàn),，而這些表現(xiàn)并無身體疾病層面的原因,。在心理上，“開學綜合癥”則表現(xiàn)為厭學,、焦慮,、上課走神，以及記憶力減退,，情緒不穩(wěn)定等,。

面臨新學期的學校生活，孩子或多或少都會表現(xiàn)出“開學綜合征”,，家長們首先要明白：面臨假期到開學的過渡期,，孩子面臨著從生活作息到學習，到人際交往等多方面的環(huán)境變化,，尤其孩子的心智尚不成熟,，適應(yīng)能力比較有限，出現(xiàn)這些不適應(yīng)的表現(xiàn)很正常,。

身：身體適應(yīng)開學

1.調(diào)整生物鐘,，規(guī)律作息

寒假的時間安排相對放松,，而開學后的作息相對固定，生物鐘的調(diào)整就讓孩子陷入了“晚上睡不著,，早上起不來”的境地,。對于這種情況，家長可以幫助孩子逐漸調(diào)整：可以先固定早上起床的時間,，晚上到時間營造休息的氛圍,，讓孩子遠離電視，電腦的刺激等,，然后督促孩子按時上床睡覺,，睡覺的時間可以逐漸往前提（比如孩子在假期的時候習慣了晚上11點半左右上床睡覺,，開學后，不妨先訓練孩子11點15就關(guān)燈睡覺,，過一周后再逐漸提前到11點,，直到恢復(fù)上學期間的正常作息）。

生物鐘的調(diào)整對于孩子來說可能需要幾周的時間,，這是很正常的,，也是身體逐漸回歸到開學節(jié)奏的過程。

2.合理膳食,、飲食調(diào)整

對于孩子一開學表現(xiàn)出的食欲不振,，疲憊困倦的情況,，家長也可以在飲食中做以調(diào)整,。對于孩子在寒假飲食的不規(guī)律以及可能營養(yǎng)過剩的情況，在保證給予孩子足夠營養(yǎng)的同時,，家長可以適當準備一些清淡爽口,，利于開胃的飯菜。而對于早飯來說,，過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦,，更多蛋白質(zhì)的攝入是更好的選擇。

心：內(nèi)心迎接開學

與生理上的適應(yīng)相照應(yīng)的是心理上的適應(yīng)，只有孩子真正接受了新學期的生活,，對新學期的學校環(huán)境,，家庭環(huán)境和學習環(huán)境足夠熟悉和投入，孩子才能順利完成新學期所帶來的挑戰(zhàn),。

3.準備開學用品,，營造儀式感

儀式感讓平常的日子變得不同，行為上的不同,，來提升內(nèi)心的評價,。比如晚上吃完飯后，孩子把書桌收拾好,，6點半準時開始寫作業(yè),，如此堅持下去，固定的時間做固定的事,，就是一種儀式感,。而開學后，不妨也營造一些新學期的儀式感,，讓孩子從心底里感受到開學的氛圍,。

比如開學后買新的筆記本,，和孩子一起把新書包上書皮寫好名字，準備新學期每一個科目需要的筆記本,，錯題本等等,。這些行為看似很平常，但會給孩子帶來一種感覺,，那就是：開學了,，這是一個新的開始，我要開始新一階段的學習了,。俗語說“好的開始是成功的一半”,，而對于新的學期的生活來說，開始的儀式感就會給孩子帶來莊重的感覺,，給孩子帶來學習的動力,。

4.制定新學期的計劃

新學期計劃絕不是簡單的“本學期我要好好學習”這種泛泛而談的計劃，而要是可以整個學期鞭策孩子,，家長可以進行監(jiān)督的實實在在的計劃,。

制定計劃的SMART原則：

Specific（具體）：比如好好學習就不甚具體；每天按照老師的要求寫好作業(yè),，錯誤率在80%以下,，就是具體的計劃。

Measurable（可測量）：計劃要有標準去監(jiān)督和反饋,，比如每天課外閱讀半小時,。

Attainable（可達到）：制定的計劃要根據(jù)孩子的實際情況恰當拔高，過高和過低都會影響孩子的積極性,。

Relevant（相關(guān)）：增加孩子和計劃的關(guān)聯(lián)性,，比如向孩子強調(diào)計劃本身和完成的過程。

Time-bound（有時限）：計劃要有一定的時間限制,，比如限制為本學期的計劃或這個月的計劃,。

而在制定新學期的計劃的過程中，要發(fā)揮孩子自身的積極性,，家長起輔助的引導(dǎo)作用,，即使是對于低年級的學生，家長也不能代勞,，而是要給予一定的輔導(dǎo)和幫助,，和孩子一起討論。

5.關(guān)注孩子開學的心理變化

很多家長可能都會聽到孩子抱怨“不愿開學”,，但原因卻各有不同,。家長可以多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通,，才能“對癥下藥”,。聽到孩子說不愿開學,，家長的第一反應(yīng)可能就是“孩子不愿學習唄”，但實際上,，有些孩子可能并不是抵觸學習,，而是在學校與老師或同學的人際關(guān)系出現(xiàn)問題，單純不喜歡學校的環(huán)境而已,。

因此,，開學季家長不妨多和孩子談?wù)勑聦W期，剛開學都發(fā)生了什么事,，這個學期都有什么計劃和安排等,。上學并不只是學習，還包括了在學校進行自我管理,，與老師同學進行互動交往等過程,。我們希望孩子享受上學的過程，更希望孩子可以在學有所得的同時,，發(fā)展人際,、管理等各方面的能力,。因此多與孩子溝通,，關(guān)注其情感狀態(tài)，對于孩子的發(fā)展,，尤其是新學期的心理適應(yīng)是非常重要的,。

“開學綜合癥”的背后，可能有各種各樣的“病因”：身體上尚不適應(yīng)開學節(jié)奏,；學習動力不足,；逃避人際關(guān)系等等。幫助孩子進行一定的身心調(diào)整,，讓孩子順利完成從寒假到新學期的過渡,，和孩子在新的學期共同成長。

文章來源：網(wǎng)絡(luò)