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把呼吸術(shù)整合在體位法練習(xí), 讓你的瑜伽asana練習(xí)成為通往pranayama的大門

 玉蝴蝶YOGA 2019-02-26

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我曾經(jīng)發(fā)過(guò)一部非常有意思的瑜伽卡通片,,講一個(gè)Ego(小我)大大的“瑜伽高手”, 以為自己的瑜伽體位法已經(jīng)厲害的不得了,,就牛逼哄哄地上山去挑戰(zhàn)師傅,;師傅是一個(gè)謙卑的老頭,沒(méi)有說(shuō)什么就一招一式地和他比劃了一些Asana小技,;可是到了最后這個(gè)小我大大的徒弟灰飛煙滅,,卻并不是因?yàn)樗鞣N高難體式被師傅團(tuán)滅,而是輸在了呼吸 - 他模仿師傅的呼吸術(shù)的時(shí)候被自己的ego之火自燃了,!

下面就們就來(lái)回顧一下這個(gè)小卡通片:


如果你想不只是看看熱鬧,,還想了解一點(diǎn)這個(gè)卡通片里關(guān)于瑜伽的門道,請(qǐng)點(diǎn)這里看路路編輯的點(diǎn)評(píng)的這小片里面隱含的瑜伽密碼,。

這個(gè)卡通片牽扯出來(lái)一個(gè)道理:當(dāng)我們說(shuō)到要使瑜伽體位法練習(xí)更加精進(jìn),,我們說(shuō)的大多是更高級(jí)的體式,更深的體式,,更高的序列進(jìn)階,更狠的后彎,,更炫目的倒立.....,。

可是在這個(gè)卡通中決定勝負(fù)的不是師傅能做徒弟不能做到的體位,或者是師傅的功夫更好一個(gè)“序列”,,而是師傅可以安靜地坐下,,呼吸,然后發(fā)生了傳說(shuō)中的elevation,。

其實(shí)瑜伽體位法在八支瑜伽系統(tǒng)中只是第三支 (不熟悉瑜伽八支系統(tǒng)的戳這里),,體位法本身是手段,而不是目的,;而且這個(gè)手段在瑜伽系統(tǒng)中相對(duì)還比較低階,,這個(gè)低階的手段的一個(gè)目的就是幫助進(jìn)階更高級(jí)的瑜伽,比如下面的一支,,八支的第四支 - 就是對(duì)調(diào)息(pranayama)的掌握,。而“修呼吸“不僅是在瑜伽系統(tǒng)進(jìn)階的重要步驟,呼吸的能力和對(duì)呼吸控制的能力反過(guò)來(lái)也是完成所有體位法Asana, 特別是高難體式的重要支持,,是超級(jí)重要的“內(nèi)在力量”,,在瑜伽這個(gè)“功夫”里,,一口氣(瑜伽)勝過(guò)一大堆肌肉 (健身),這個(gè)和中華武功所說(shuō)的外練筋骨皮,,內(nèi)練一口氣是一個(gè)道理,。這里一說(shuō)調(diào)息Pranayama, 我們就會(huì)想到那些神秘而深?yuàn)W的屏息練習(xí)和調(diào)息大法,但我這篇文章要跟大家分享的是簡(jiǎn)單,、直接的控制呼吸的方法,。下面就是幾個(gè)整合呼吸意識(shí)和瑜伽練習(xí)的方法,大家可以參考一下看看是不是可以對(duì)我們練習(xí)者把瑜伽帶到更精進(jìn)的水平有點(diǎn)幫助:
開始練習(xí)之前
1 在開始練習(xí)時(shí)加深你的呼吸

聽起來(lái)很簡(jiǎn)單是不是,。但是練習(xí)時(shí)一定要有強(qiáng)烈的意識(shí)這樣做:可以練習(xí)開始前靜坐一會(huì),,閉上眼睛,加深呼吸,;深吸氣大概6秒鐘,;然后深呼氣6秒左右。吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔和然后到腹部,,呼氣時(shí)現(xiàn)收縮腹部然后胸腔,。這樣的呼吸模式能夠保持呼吸的深度,并且用體征來(lái)引導(dǎo)身體內(nèi)的兩種主要能量Prana和Aprana的連接,。關(guān)于這種能量的對(duì)話,,請(qǐng)戳這里參照這篇文章

體式練習(xí)過(guò)程中
2 在整個(gè)練習(xí)過(guò)程保持這樣的深呼吸節(jié)奏

理想的情況下練習(xí)的節(jié)奏應(yīng)該是由呼吸的節(jié)奏決定的,。每一個(gè)動(dòng)作,,不管是主要的動(dòng)作還是微小的動(dòng)作都要配合相應(yīng)的呼吸. 最好是吸氣6秒,呼氣6秒,。這樣久而久之練習(xí)就會(huì)有相當(dāng)程度的加深,。

練習(xí)結(jié)束以后
3 練習(xí)的結(jié)束階段做一些調(diào)息(pranayama)練習(xí)

這通常意味著在練習(xí)結(jié)束后,專注自己的呼吸,,做一些和練習(xí)主題相關(guān)的調(diào)息技巧練習(xí)(這些技巧你可以在專業(yè)瑜伽館的調(diào)息課中學(xué)到,,調(diào)息沒(méi)有專業(yè)老師指導(dǎo)光靠自學(xué)很難學(xué)會(huì),所以有機(jī)會(huì)要找老師指導(dǎo)一下),。這樣的練習(xí)調(diào)息不需要時(shí)間很長(zhǎng),,也不需要搞得非常復(fù)雜。從12個(gè)呼吸開始就能有很好的效果,。

下面這個(gè)視頻阿斯湯加瑜伽的當(dāng)今掌門人Sharath親自出鏡介紹的幾個(gè)調(diào)息小練習(xí):

體位法整個(gè)過(guò)程就是為調(diào)息做好準(zhǔn)備
4 在練習(xí)過(guò)程中就為結(jié)束時(shí)的調(diào)息(Pranayama)練習(xí)做好準(zhǔn)備

就像你做一些高難體式時(shí)你的身體要通過(guò)前面簡(jiǎn)單點(diǎn)的體式做好準(zhǔn)備,,你的呼吸也要為調(diào)息練習(xí)做好準(zhǔn)備。這種準(zhǔn)備越是簡(jiǎn)單越為有效,,但是前面的呼吸要和后面的調(diào)息主題保持一致,。比如你后面要做的調(diào)息練習(xí)如果是Krema (一種分段呼氣的調(diào)息)那么在前面的體式練習(xí)中就可以在一些體式里應(yīng)用相應(yīng)的呼吸模式。

感受
5 最后感受一下練習(xí)帶來(lái)的變化

這一步非常簡(jiǎn)單,,不需要什么進(jìn)階技巧,;但是難就難在簡(jiǎn)單 - 因?yàn)闆](méi)有人care去做,,更沒(méi)人持續(xù)堅(jiān)持去做;但是這一步卻非常重要,。

在練習(xí)的最后花一點(diǎn)時(shí)間觀察感受一下練習(xí)對(duì)整個(gè)身體的能量狀態(tài)和身體感受的影響,。尤其注意呼吸的質(zhì)量,感受一下是否你的練習(xí)影響到了你的能量的流動(dòng),。

最后補(bǔ)充解釋一下為什么對(duì)呼吸的控制才能最好體現(xiàn)練習(xí)的精進(jìn),,我們?cè)诰毩?xí)中非常努力地練習(xí)體式-瑜伽的身體呈現(xiàn)形式,但假如我們有同樣的努力和自律來(lái)管理我們的能量呢,?瑜伽經(jīng)典Hatha Yoga Pradipika說(shuō)過(guò):“大腦是各種感官的主人,,但呼吸又是大腦的主人”。假如我們能通過(guò)呼吸來(lái)控制大腦呢,?你能想象一下如果你能通過(guò)呼吸來(lái)控制大腦,,那瑜伽將給予你何種力量?其實(shí)這才是我們習(xí)練瑜伽的真正目的,。(完)
(完)



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