都說女人生完寶寶之后秒變“黃臉婆”，其實(shí),，坐月子是人生中最重要的體質(zhì)調(diào)理期,，月子坐好了,，坐對(duì)了,，不但不會(huì)顯老，反而會(huì)脫胎換骨,，氣息和臉色更勝從前,。年輕媽媽一聽坐月子，就聞風(fēng)喪膽,，傳統(tǒng)那些不能下床,、一個(gè)月不能洗澡的傳言，把愛美的新媽媽們嚇得夠嗆,，加上產(chǎn)后惡露,、產(chǎn)后便秘，看似短暫的一個(gè)月,，不知道如何才能熬過去,。

坐月子的時(shí)候，產(chǎn)婦要特比注意,，很多的事情不能夠親力親為,，需要?jiǎng)e人照顧,，好好的坐月子，把身體恢復(fù)好,，否則可能會(huì)因此變得體弱多病,，影響正常的生活和工作，坐月子的時(shí)候,，這九點(diǎn)要守住,，不然會(huì)加快產(chǎn)婦衰老落下病根，以后遭罪,。

一,，重視產(chǎn)后盆底肌

初為人母的很多媽媽們都有個(gè)難言之隱，發(fā)現(xiàn)自己每次一打噴嚏,，下體就會(huì)有尿液溢出,，讓人十分不爽。原本以為只要選擇剖宮產(chǎn)就會(huì)減少發(fā)生盆底肌肉松弛,，產(chǎn)后就忽視了對(duì)盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練,，卻沒想到自己這么快就中招了。

是不是只有經(jīng)過順產(chǎn)的媽咪才需要做產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練,，而剖宮產(chǎn)的媽咪則可以高枕無憂,？造成盆底功能障礙的原因，除了分娩,，是否還有其他原因呢,？

只有順產(chǎn)才傷盆底肌肉是誤解

順產(chǎn)是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎兒經(jīng)過陰道分娩出,，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米,，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經(jīng)過出生孩子的擠壓,，陰道擴(kuò)張明顯,，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降,。對(duì)于這一點(diǎn)大家很容易理解,，但因此就單純地認(rèn)為只有順產(chǎn)才會(huì)造成盆底功能障礙的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

咳嗽,、打噴嚏,、漏尿其實(shí)都是腹壓增加引起的，其中漏尿在醫(yī)學(xué)上也叫做壓力性尿失禁,?？人月┠蚴且环N很正常的生理現(xiàn)象，是由妊娠、還有由腹壓增加而引起的慢性便秘,、慢性咳嗽,、打噴嚏都會(huì)引起盆底肌肉吊力不足，彈性下降,，從而使得網(wǎng)內(nèi)的器官無法恢復(fù)正常的位置,。當(dāng)腹壓增加的時(shí)候，里面的吊網(wǎng)就不能維持這些盆腔器,，所以就會(huì)有尿液不自覺地從尿道流出,。

二，如何促進(jìn)子宮恢復(fù)

分娩后,，原本被撐大了快20倍的子宮,，將經(jīng)歷一個(gè)恢復(fù)期。想要子宮恢復(fù)得又快又好,，需要新媽媽自己做點(diǎn)事兒,。

1.及時(shí)排尿

產(chǎn)后，常常會(huì)囑咐新媽媽要盡早排尿,，一般在產(chǎn)后4小時(shí)小便,。因?yàn)樵诜置溥^程中，膀胱受壓,、黏膜充血,、肌肉張力降低、會(huì)陰傷口疼痛,、不習(xí)慣于臥床姿勢排尿等原因,，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大,，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎,。

2.哺乳刺激

刺激乳頭能幫助子宮收縮。因此,，不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳,，只要寶寶一吸吮,，子宮就會(huì)收縮,，寶寶頻繁地吸吮，頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激,，會(huì)使子宮的恢復(fù)加快,。沒有喂奶的新媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式,，刺激乳頭,。

3.分娩后別“賴床”

老人都講究分娩后要臥床，怕受涼,。不過,，產(chǎn)后6-8小時(shí),，新媽媽在疲勞消除后最好別“賴床”，第二天盡量下床活動(dòng),，這樣有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù),，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。

三,，產(chǎn)后惡露

對(duì)于產(chǎn)后惡露你了解多少呢,？你知道什么是產(chǎn)后惡露嗎？你知道產(chǎn)后惡露有哪些階段嗎,？專家說產(chǎn)后惡露共有三個(gè)階段,，分別為：血性惡露、漿性惡露及白惡露,。

什么是產(chǎn)后惡露：

婦女產(chǎn)后,，由陰道排出的瘀血、黏液,。產(chǎn)婦分娩后隨子宮蛻膜特別是胎盤附著物處蛻膜的脫落,，含有血液，壞死蛻膜等組織經(jīng)陰道排出稱為產(chǎn)后惡露,。

產(chǎn)后惡露排出的三個(gè)階段：

1.血性惡露,。

坐月子注意事項(xiàng)，做月子要注意什么,，月子病,。產(chǎn)后1—3天出現(xiàn)，量多,、色鮮紅,，含有大量血液、黏液及壞死的內(nèi)膜組織,，有血腥味,。

2.漿性惡露。

產(chǎn)后4—10天出現(xiàn),，隨著子宮內(nèi)膜的修復(fù),，出血量逐漸減少，顏色轉(zhuǎn)為暗紅色與棕紅色之間,，子宮頸教液相對(duì)增多,，且含壞死蛻膜組織及陰道分泌物和細(xì)菌，無味,。

3.白惡露,。

產(chǎn)后1—2星期出現(xiàn)，惡露轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨虻S色，量更少,，早晨的排出量較晚上多,，一般持續(xù)3周左右停止。

了解產(chǎn)后惡露的階段,，你才能更好的恢復(fù)身體的狀況,，希望能幫助到您。

四,，不要浪費(fèi)初乳

所謂初乳,就是媽咪產(chǎn)后的前一周左右乳房內(nèi)所分泌的乳汁,。然而,很多新媽咪不清楚初乳的作用,而把自己珍貴的初乳擠出扔掉了。殊不知,這樣做太可惜了,并且也虧了寶寶,。

通常,初乳的分泌量較少,且顏色不白而淡黃色,。但是,它卻是寶寶難得可貴的營養(yǎng)品。因?yàn)樗胸S富的微量元素及大量蛋白質(zhì),而且重要的是它還含有一種抵抗疾病的物質(zhì)——免疫抗體,。

初乳對(duì)產(chǎn)后媽媽的好處

1,、促進(jìn)乳汁分泌：第一時(shí)間母乳喂養(yǎng)，可以加速乳汁盡快分泌,，能使產(chǎn)后媽媽的乳房充盈起來,，還可以預(yù)防產(chǎn)后乳房增生，乳腺炎,，以及乳汁堵塞,。

2、幫助子宮收縮：寶寶每一次的吸允,，都會(huì)幫助產(chǎn)后媽媽子宮的收縮,，有利于產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)，還可預(yù)防產(chǎn)后出血,。

3,、增進(jìn)親子感情：盡早母乳喂養(yǎng)，能夠增進(jìn)親子關(guān)系,，寶寶更有安全感,。

五，坐月子不能碰冷水

在坐月子的時(shí)候不能接觸冷水,，這是因?yàn)?，在中醫(yī)中人物，女性生產(chǎn)之后氣血不足,，元?dú)庥兴潛p,，這個(gè)時(shí)期，產(chǎn)婦腠理不密,，這樣風(fēng)寒涼氣容易侵入身體，會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，容易導(dǎo)致身體疼痛,。

因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)上的腠理,，指的是皮膚、肌肉,、臟腑的紋理,，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結(jié)締組織,，你的身體要靠它來抵御外邪內(nèi)侵,。

俗話所說的“月子病”有多種表現(xiàn)。坐月子期間出現(xiàn)肢體或關(guān)節(jié)酸楚,、疼痛,、麻木，中醫(yī)上稱作“產(chǎn)后身痛”,，是月子病的表現(xiàn)之一,。這種不適往往跟坐月子期間新媽媽起居不夠注意、感受風(fēng)寒,、居住環(huán)境潮濕陰冷等有關(guān),。因此，坐月子期間你還是要盡量避免風(fēng)寒,、注意保暖,。

六，第一,、二周不宜大補(bǔ)特補(bǔ)

第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上,、中午食用）、山藥排骨湯,、紅棗銀耳湯,，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點(diǎn)蛋湯,、魚湯等較為清淡的湯,；還可以吃些清淡的葷食，如肉片,、肉末,。瘦牛肉、雞肉,、魚等,，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡,。適量的橙子,、柚子,、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ),，胃口好,，才會(huì)食之有味，吸收也好,。

第2周則以麻油豬腰,、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環(huán),，預(yù)防腰酸背痛,。另外，每天補(bǔ)充2000—2500毫升水分,。等到第3,、4周，惡露將凈,，進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)期,，做菜時(shí)適當(dāng)加米酒，以促進(jìn)血液循環(huán),，幫助恢復(fù)體力,。

七，產(chǎn)婦的個(gè)人衛(wèi)生

傳統(tǒng)上認(rèn)為：產(chǎn)褥期不能洗澡,、不能洗頭,，怕因此受風(fēng)受涼留下病根。實(shí)際上這種認(rèn)識(shí)是不合理的,。

1,、“月子”里產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部,。勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥,。惡露會(huì)在大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈。

2,、一般產(chǎn)后一周可以洗澡,、洗頭，但必須緊持擦浴,，不能洗盆浴,，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴,。

3,、居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高,，也不可忽高忽低,。過去常有將門窗緊閉,，不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險(xiǎn)的,，尤其是在夏季,，極易造成產(chǎn)婦中暑,。但要注意以下幾點(diǎn)：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng),。

②開冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的,。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了,，一定要馬上換干的衣服；冬天時(shí)床邊準(zhǔn)備睡袍,，半夜起來喂奶要立刻穿上,，才不會(huì)受風(fēng)寒。

八,，適當(dāng)下床走動(dòng)有助產(chǎn)后恢復(fù)

有人認(rèn)為坐月子就要在床坐臥一個(gè)月,，這是不科學(xué)的。生命在于運(yùn)動(dòng),。長時(shí)間臥床,，甚至可能導(dǎo)致產(chǎn)婦不能下床走路了。

醫(yī)生指出,，一般產(chǎn)后第一天,，產(chǎn)婦疲勞，應(yīng)當(dāng)在24小時(shí)內(nèi)充分睡眠或休息,，使精神和體力得以恢復(fù),，為此，周圍環(huán)境應(yīng)保持安靜,，家人應(yīng)從各方面給予護(hù)理和照顧,。

正常產(chǎn)婦，如果沒有手術(shù)助產(chǎn),、出血過多,、陰道撕裂、惡露不盡,、身痛,、腹痛等特殊情況，24小時(shí)以后即可起床作輕微活動(dòng),，這有利于血液循環(huán),、組織代謝和體力恢復(fù)，還可以增加食欲,，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，使大小便通暢,。

早期適量活動(dòng)，還有利于惡露排出,，避免褥瘡,、皮膚汗斑、便秘等產(chǎn)后疾病的發(fā)生,，并能防止子宮后傾,。單純臥床休啟、對(duì)產(chǎn)婦來講是有害的,。

產(chǎn)后體操：

適當(dāng)做一些產(chǎn)后體操,，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

①第1～3天,，可做抬頭,、伸臂、屈腿等活動(dòng),，每天4～5次,，每次5～6下。

②一周后,，可在床上傲仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥的腰肌運(yùn)動(dòng),，將雙腿伸直上舉，行仰臥起坐,，頭,、肩、腿后抬等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

③半月后,，可做些掃地、燒飯等家務(wù)和一般體操,，以利肌肉收縮,，減少腰部、腹部,、臀部等處的脂肪蓄積,，避免產(chǎn)后肥胖癥，保持體態(tài)美,。這都是可取的,。