執(zhí)筆：張蒙

定稿：蘇子后

孩子的生長發(fā)育是家長十分關(guān)注的問題，如果發(fā)現(xiàn)娃在該長個(gè)的年紀(jì)身高一直長不動,，父母就會感到非常著急,，但又不知道該怎么去補(bǔ)救。

文中配圖均源于網(wǎng)絡(luò),，圖文均無關(guān)

案例

閨蜜蘭蘭最近感到很苦惱,，孩子已經(jīng)上初中了，正是長個(gè)子的好時(shí)期,，但她家娃似乎比別人慢了一拍,，一點(diǎn)長個(gè)的動靜都沒有。

為此,，蘭蘭還特意在網(wǎng)上查了很多資料,，換著花樣給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，每天又燉湯又是大魚大肉,，一個(gè)勁讓孩子多吃點(diǎn)。

孩子倒是不挑食，營養(yǎng)也跟得上,，但身高依然毫無動靜,，蘭蘭急得不行，只好帶孩子去醫(yī)院看看,，想弄清楚到底是什么毛病,。

經(jīng)過一番詳細(xì)的檢查，并弄清楚孩子平時(shí)的飲食及作息習(xí)慣后,，醫(yī)生得出,，孩子不長個(gè)的原因很可能是脾虛，主要原因是睡前的一些不良習(xí)慣導(dǎo)致的,。

原來,，蘭蘭一直有給孩子睡前加餐的習(xí)慣，每天督促娃吃飽喝足了再睡覺,，在一定程度上影響了孩子的睡眠質(zhì)量,，進(jìn)而阻礙了正常的生長發(fā)育。

醫(yī)生還提出,，孩子的睡前習(xí)慣對生長發(fā)育有重大影響,，特別是幾個(gè)看似正常的舉動，很可能就是耽誤長個(gè)的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

睡前的3種習(xí)慣,，是影響孩子長個(gè)的“罪魁禍?zhǔn)住?/strong>

1,、睡前暴飲暴食

很多家長擔(dān)心孩子晚上睡著了餓肚子，就特意讓他們睡前吃得飽飽的,，但這種做法嚴(yán)重增加了腸胃負(fù)擔(dān),，擾亂脾胃的正常休息，很容易導(dǎo)致孩子積食,，營養(yǎng)無法充分吸收消化,，從而出現(xiàn)發(fā)育遲緩的問題。

而且,，睡前吃得太飽還會影響生長激素的分泌,，阻礙身高增長，因此,，家長一定要督促孩子養(yǎng)成睡覺前不吃東西的習(xí)慣,。

晚飯與入睡前保持一定間隔，睡前不宜吃得太飽太撐,，這樣更有利于長高,。

2、睡前過于興奮

孩子在睡前一般都會玩一會,，如果玩得太興奮了,，阻礙孩子順利入睡,，也會影響睡眠質(zhì)量，不利于生長激素分泌,，抑制長個(gè),。

所以，家長最好給孩子營造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境,，防止孩子睡前太興奮,，保持房間的無噪音吵鬧，這樣能促進(jìn)孩子快速入睡,，幫助長個(gè),。

3、開燈睡覺

有的家長擔(dān)心孩子睡覺害怕,，就喜歡給他們開著燈,，但夜里長時(shí)間的燈光照射會對人體生物鐘形成干擾,，抑制褪黑素分泌,，不利于孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息，也對身體發(fā)育和身高增長有不良影響,。

家長如果擔(dān)心孩子怕黑,，可以在旁邊照看一會兒，等孩子睡著后再離開,，沒有必要一整晚都開著燈,。

如何幫助長高

1、保持高質(zhì)量的睡眠

生長激素一般是在孩子進(jìn)入深度睡眠后分泌的,，通常在晚上的11點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)達(dá)到最高峰,，所以，家長最好督促孩子在九點(diǎn)半之前上床,，十點(diǎn)左右入睡,，這樣才能把握住生長激素分泌的黃金時(shí)期，有助于長高,。

另外,，保證高質(zhì)量需要減少睡前興奮狀態(tài)，避免進(jìn)食,，關(guān)掉臥室里的燈,，給孩子營造良好的睡眠環(huán)境，這樣更有利于入睡,。

2,、堅(jiān)持適量運(yùn)動

研究表明，經(jīng)常參與體育鍛煉的孩子比從不參加運(yùn)動的兒童平均身高要高出4~8cm,，要想孩子長高,，每天堅(jiān)持適量運(yùn)動是最有效的方法,。

家長可以帶領(lǐng)他們做一些跳繩、籃球,、引體向上等彈跳型運(yùn)動,，能促進(jìn)骨骼發(fā)育，提升自身免疫力,，有助于長高,。

3、注重飲食均衡

長高不一定需要大肆進(jìn)補(bǔ),，在飲食上注重營養(yǎng)均衡,、葷素搭配即可，避免食用高油脂,、高熱量,、高脂肪及糖分較高的食物，多吃些新鮮水果蔬菜等富含維生素和膳食纖維的食物,。

孩子的身的發(fā)育與平時(shí)的飲食,、運(yùn)動和睡眠習(xí)慣息息相關(guān)，家長應(yīng)多注意關(guān)注孩子的這幾個(gè)方面,，及時(shí)作出調(diào)整,，幫助孩子長成大高個(gè)。