人體消化后的食物殘渣和代謝的垃圾，通過腸胃蠕動,，排出體外,。腸胃環(huán)境受損，腸道干燥或蠕動能力減弱,，就會使腸胃的排泄功能變差,，引起便秘。長期便秘的人,，腸道中的有毒物質(zhì)被反復(fù)吸收,，消化的食物殘渣長時間堆積在腸道中，發(fā)酵出氣體,，容易引起口臭,。腸道負(fù)責(zé)人體的排泄，主要是消化的殘渣,，所以食補(bǔ)的作用對便秘的緩解作用很好,，所以醫(yī)生認(rèn)為，長期便秘的人,，謹(jǐn)記2吃2喝,，緩解便秘，還能預(yù)防口臭,。

一,、謹(jǐn)記2吃

1、含不溶纖維的芹菜：長期便秘的人,，常吃含不溶纖維的芹菜,，有助于緩解便秘，還可以預(yù)防口臭,。不溶性纖維不能被人體消化吸收,，進(jìn)入腸道后，能促進(jìn)腸胃的蠕動能力,，促進(jìn)排便,，不溶性纖維是膳食纖維的一種，又名木質(zhì)素,，芹菜中含有大量的不溶性纖維,，長期便秘的人，常吃芹菜,，能改善腸胃蠕動,，緩解便秘，預(yù)防食物殘渣發(fā)酵引起的口臭,，所以醫(yī)生認(rèn)為,，長期便秘的人,，常吃含不溶性纖維的芹菜，緩解便秘,，還能預(yù)防口臭,。

2、含可溶纖維的蘋果：長期便秘的人,，常吃含可溶性纖維的蘋果,，對便秘有很好的緩解作用，還能預(yù)防口臭,?？扇苄岳w維又稱果膠，可溶于水,，又可以吸水膨脹,，蘋果中含有豐富的可溶性纖維,，進(jìn)入腸道后能吸收大量的水分,，使腸道環(huán)境變得滋潤，使糞便變軟,，易于排出,，長期便秘的人，腸道環(huán)境干燥,，常吃蘋果能緩解腸道的干燥情況,，促進(jìn)排便，緩解口臭,，所以醫(yī)生認(rèn)為,，長期便秘的人，常吃含可溶性纖維的蘋果,，緩解便秘,，還能預(yù)防口臭。

二,、謹(jǐn)記2喝

1,、潤腸的香蕉和牛奶：長期便秘的人，常喝香蕉和牛奶,，能滋潤腸道,，緩解便秘，預(yù)防口臭,。香蕉中含有豐富的淀粉質(zhì),，有很好的清熱潤腸的作用，能促進(jìn)腸胃蠕動,，加快腸道中垃圾的排出,。牛奶味甘性平,，能生津潤腸，緩解便秘引起的腸道干澀的情況,，長期便秘的人,，常用香蕉和牛奶榨汁和，能滋潤腸道,，使糞便柔軟,，更好的排出體外，預(yù)防長期發(fā)酵引起的口臭,，所以醫(yī)生認(rèn)為,，長期便秘的人，常喝香蕉牛奶汁,，緩解便秘,，還能預(yù)防口臭。

2,、有益菌發(fā)酵的酸奶：長期便秘的人,，常喝發(fā)酵的酸奶，有助于調(diào)整腸道菌落環(huán)境,，預(yù)防便秘和口臭,。酸奶是由新鮮的牛奶，加入菌類發(fā)酵而成的奶制品,。長期便秘的人,，常喝酸奶能維持腸道中的菌落生長環(huán)境，抑制有害菌的滋生,，為有益菌的生長提供環(huán)境,，還能使有害菌分泌的毒素減少，分解后的脂肪酸還能促進(jìn)腸胃蠕動,，緩解便秘,，預(yù)防便秘引起的口臭，所以醫(yī)生認(rèn)為,，長期便秘的人,，常喝有益菌發(fā)酵的酸奶，緩解便秘,，還能預(yù)防口臭,。

腸道中的垃圾主要是食物消化后的殘渣組成的，其中含有很多對身體有害的物質(zhì),，如果不能及時排出體外,，就會使毒素被身體反復(fù)吸收，增加體內(nèi)的毒素，食物殘渣發(fā)酵還容易引起口臭,，所以醫(yī)生認(rèn)為,，長期便秘的人，常吃含不溶纖維的芹菜和含可溶纖維的蘋果,，常喝潤腸的香蕉和牛奶和有益菌發(fā)酵的酸奶,，緩解便秘，還能預(yù)防口臭,。