運動瘦身不能只靠蠻力，關(guān)鍵時刻要“以柔克剛”,，掌握技巧,。如果你喜歡安靜一點的方式，如果你渴望變得更加優(yōu)雅,，那就來看看今天小編給大家推薦的7個瑜伽體式組合,，快來練練吧！
1,、收緊下腹部,，用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部,。
1,、右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面,，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉,，帶動側(cè)身及核心區(qū)不給手指造成負(fù)擔(dān)。2,、在移動身體前,，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面,，接著以身體右側(cè)為軸慢慢旋轉(zhuǎn)身體直至與地面垂直,，同時將雙臂打開。
1,、保持勇士一式的姿勢,，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲,。2,、左臀向前拉伸帶動轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時雙臀緊繃,。3,、軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上,。此時要收緊腹部肌肉,，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿,，運用右腿的力量抬起后腿直至離開地面,。
1,、保持側(cè)伸展式的姿勢，前腿大腿用力,，防止臀部下沉至膝蓋以下,。盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動軀干至與地面垂直,。2,、調(diào)整呼吸與重心，進入勇士二式,。
1,、保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢,。2,、吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額,。在此過程中手臂保持伸直,。3、將目光集中于雙手之間的某一點,，并隨后用腳踩住這一點,。（如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）
2,、 將左膝向內(nèi)收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部,。以肚臍為中心向前傾,，腳趾張開，同時用力推開手掌,。3,、收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上,，慢慢將左腿伸直,。雙臂可以向前伸展來增加難度,。
1,、平躺，雙手放在身體兩次,，依次用雙腿去夠天花板,。如果覺得尚可接受,，可以適當(dāng)伸展雙腿。需要注意的是,，這個過程中要用肩膀,，而不是后頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙,。2,、用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作,，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫,。3、腳趾踮至腦后地面后,，直起軀干至臀部位于肩膀上方,。
以上7個瑜伽體式組合，你學(xué)會了嗎,？讓你在安靜優(yōu)雅的過程中活動全身筋骨,，改變身體的僵硬，變得更加柔軟,，而且還能達(dá)到減脂瘦身的效果,，堅持練習(xí)，你就會有不一樣的收獲,！ |
