預(yù)防近視眼，從食補(bǔ)開(kāi)始

電腦,、手機(jī)等電子產(chǎn)品

已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ畹谋貍?/p>

不正確的用眼方式和過(guò)度的用眼都會(huì)造成近視眼

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示

2012年我國(guó)近視眼人數(shù)在4.5億左右

近年呈現(xiàn)年齡早,、進(jìn)展快、程度深的趨勢(shì)

其中重災(zāi)區(qū)屬于10-18歲的青少年

保護(hù)眼睛除了規(guī)范用眼習(xí)慣之外

平時(shí)注意補(bǔ)充保護(hù)視力的

營(yíng)養(yǎng)元素也是非常有必要的

通過(guò)食物補(bǔ)充也能有效減少視力損傷的風(fēng)險(xiǎn),！

那么哪些食物中富含護(hù)眼的營(yíng)養(yǎng)元素呢,？

01

花青素

紫甘薯

葡萄

櫻桃

草莓

茄子

紅球甘藍(lán)

紫色食物中富含的花青素能夠增加眼底微循環(huán)的血流，加速物質(zhì)代謝交換和增強(qiáng)對(duì)毛細(xì)血管的保護(hù)作用,，這也是花青素能夠有效改善因長(zhǎng)時(shí)間操作電腦而引起的電腦終端綜合癥的原因之一,。

02

維生素A和胡蘿卜素

胡蘿卜

西紅柿

螺旋藻

枸杞子

西蘭花

菠菜

芒果

哈密瓜

莧菜

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養(yǎng)素，能維持眼角膜正常,，不使角膜干燥,、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用,。

所以負(fù)責(zé)暗光下視力和明暗變換視力的重要營(yíng)養(yǎng)素就是維生素A,。如果體內(nèi)缺乏維生素A，不僅會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀,，眼睛從亮到暗的適應(yīng)能力也會(huì)下降,，會(huì)感覺(jué)晚上看不清東西。

富含胡蘿卜素的食物是補(bǔ)充維生素A的直接來(lái)源,，如胡蘿卜,、西紅柿、黃甜椒和南瓜等,，這些食物中的胡蘿卜素經(jīng)人體吸收后會(huì)直接轉(zhuǎn)變成維生素A,，幫助眼睛保持健康明亮。

03

鈣和鋅

蘑菇

黃豆

菠菜

芹菜

白蘿卜

黃花菜

眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)需要肌肉的拉動(dòng),，而鈣與肌肉的靈活性關(guān)系十分密切,。

如果膳食中長(zhǎng)期缺鈣，則肌肉僵硬,，彈性下降,，會(huì)導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差,，甚至發(fā)生眼軸拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視度數(shù)加深,。

鋅是許多酶類(lèi)的活性因子，也是視力形成所必需的營(yíng)養(yǎng)素,，如果沒(méi)有足夠的鋅,，會(huì)導(dǎo)致視力下降,，弱光下視物不清。

保護(hù)眼睛

讓我們從“吃”開(kāi)始