家里也能夠做的健身操

日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了,，也不要再眼饞別人學(xué)會了幾種拳術(shù),。“螺螄殼里一樣做道場”，利用居室中的“一畝三寸地”,，進行簡易的健身活動,，效果也不錯哦

晨練床上健身操

　　一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝,。睡醒后,，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,，頭部血液循環(huán)不暢,，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次,，也可使頭昏減輕,。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,，可使下肢活動開來,。

　　二、伸懶腰,。睡覺時身體多取屈縮的姿勢,，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌,，腳尖繃直,，伸展身體，同時配合深呼吸的動作,，反復(fù)練習4-6次,，有助于消除疲勞，加快覺醒,。

　　三,、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上,，一手上舉,，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直,，左右側(cè)屈各做6-8次,。

　　四、仰臥下肢屈伸,。做了上述動作,，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作,。做法是一腿屈腳踏床上,，然后膝部伸直,，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次,。

　　五,、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝,。然后,，小腿伸直上舉，腿與身體成90度,。接著腹肌用力,，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角,，跟腱必須伸直,，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢,，再徐徐做這個動作,。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘,，強健腹肌,。