現(xiàn)代人生活條件好了，人人都渴求長壽,，至少向往活到期頤之年,。

根據(jù)“壽命公式”：人理想的生命狀態(tài)可活到120歲。而2017年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的中國人均壽命為76.1歲,。

研究表明,，長壽受遺傳、飲食,、心理,、習(xí)慣等各方面的綜合影響，其實,，能不能長壽和平時的好習(xí)慣是分不開的,。一個人的健康和壽命，60%取決于自己,。

長壽的人,，通常都有這“5”個共性，若一個不占,，你要抓緊保養(yǎng)了

1,、肺活量大，人越長壽

肺活量關(guān)系到一個人的身體健康,，肺活量越大,，身體相對越健康。

人體內(nèi)部的氧供應(yīng)充裕,機體的一些工作能正常.一旦機體需要大量消耗氧的情況氧供應(yīng)的就會供應(yīng)充足,。

2,、“牙口”好

曾經(jīng)某牙膏的宣傳語“牙好,，胃口就好，吃嘛嘛香,，身體倍兒棒......”這是符合正常邏輯的,，

因為牙齒健康堅固，在飲食上無障礙,，什么都能吃,，飲食均衡，身體不缺營養(yǎng),，身體會始終處于良性循環(huán)的內(nèi)環(huán)境中,，必將長壽!

3、不打呼嚕

嚴(yán)重打呼嚕會造成呼吸反復(fù)停止,，甚至引發(fā)高血壓,、糖尿病、心梗,、腦梗,、肺梗死，睡覺不打呼嚕的人壽命會更長,。

4,、握力大

握力大的人壽命也比較長，英國和美國兩國的研究人員研究發(fā)現(xiàn),，握力大的長者,，不僅身體強壯，并且體內(nèi)的各個器官都可以正常的運行,，反映人的骨骼密度更高,，人就越長壽。

5,、有足夠睡眠

保持足夠的睡眠時間,，有助于調(diào)節(jié)身體的機能，保證內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定,，也能讓精神更加活躍,。但是如果長時間臥床休息，常常會影響人體的氣血,，引發(fā)陽氣不暢,、機體代謝失衡等癥狀。

想要健康長壽,，做到早上3要,，晚上3不要：

早上3要

1、起床賴床3-5分鐘，

睜眼后馬上做起來,，使身體的各處神經(jīng)馬上緊繃,，使得血壓迅速升高，對健康極其不利,，其實，清早賴床3-5分鐘,，這是很好一種長壽的養(yǎng)生方法,！

清晨醒后，在床上伸一個懶腰,，讓四肢可以稍微的舒展一下,，既可以促進(jìn)周身的血液循環(huán)，又可以提示身體即將進(jìn)入工作狀態(tài),，給身體一個預(yù)備期,，對健康極其有利！

2,、喝水

在睡覺的時候,，身體的活動減弱，血液也會變得比較粘稠,，如果身體還缺水的話,，容易導(dǎo)致血栓的加速發(fā)生，高血壓患者尤其要主要,。

所以在睡前起床的時候,，盡量喝一杯溫開水，在200ml左右最合適

3,、排便

日間午此,，最佳排便時間是早上起床或早餐前后2小時內(nèi)，可惜大部分人都不知道這一養(yǎng)生要點,。

醫(yī)生說,，晚上結(jié)腸運動是很慢的，但晨醒后和餐后最活躍,，培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣是解決便秘問題的關(guān)鍵方法,，這一內(nèi)容也被寫入最新版的《中國慢性便秘診治指南》。

睡前3不要

1,、暴飲暴食

很多人習(xí)慣在睡前吃大量的食物,，尤其是對于上上班族來說，會更加的暴飲暴食,，

調(diào)查顯示,，在40—50歲的患者，濕疹的發(fā)病率會比較的高，而濕疹男性的發(fā)病率為64%,，女性為78%

所以,，盡量在睡前不吃東西，控制住自己,，即使是饑餓也要少吃,。

2、睡前不刷牙

這種晚上不刷牙的情況,，對于高血壓的人來說非常不利,。

口腔衛(wèi)生下降的時候，血壓會出現(xiàn)升高的表現(xiàn),，而且有嚴(yán)重牙周炎病的高血壓患者,，收縮壓比正常牙齦狀態(tài)的人來說，要高出許多,，所以睡前的刷牙,，高血壓病人最好要做到。

3,、不熱水泡腳

睡覺前用溫水泡泡腳,，可以使身心都得到很好的放松，同時還能促進(jìn)氣血運行,、舒筋活絡(luò),。

但是不管怎樣，泡腳的時間都不宜過長,，一般20分鐘左右即可,，當(dāng)感覺后背微微出汗時，就說明已經(jīng)泡到了最佳狀態(tài),。

生活中做好5件事,，健康長壽跟著你！

第一,，飲食均衡

其實我們也都一直反復(fù)強調(diào),，遵循科學(xué)飲食原則，其實我們可以參考健康飲食金字塔,。

例如油,、鹽、糖類要吃少,，而奶類以及代替品就需每天1-2杯,，每天吃5毫升蘇子油。

蘇子油的α-亞麻酸含量非常高,，可達(dá)到67%左右,，可根據(jù)個人口味偏好,，每天食用一點，

增加α-亞麻酸的補充,，可以將體內(nèi)多余的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解并通過新陳代謝,，代謝到體外，平衡體內(nèi)脂肪酸,，

防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上,，從而達(dá)到清血脂，預(yù)防和改善脂肪肝的作用,。

α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)能分解為EPA和DHA,，其中EPA被稱為“血管清道夫”，經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾,，增強血管彈性，能預(yù)防心梗,、腦梗等心腦血管疾病,，還能降低血脂。

第二,、曬太陽

我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些老人喜歡在太陽下面曬太陽,，溫和的陽光讓他們感覺特別的舒服。

有研究表明,，曬太陽能夠增加壽命的,，并且研究還表明，不曬太陽的人容易患上心血管疾病,、免疫力低下,、心情抑郁等，對身體健康是不利的,，對長壽也是不利的

第三,、心胸廣

想要良好的身體一定要有平和的心態(tài)，多包容理解,，

慢性的憤怒不僅增加肺功能降低,、心腦血管疾病以及中風(fēng)有關(guān)，而有效管理壓力,，有助于我們預(yù)防心臟病,。

第四、戒煙限酒

在生活中,，喜歡抽煙,、喝酒的人真的不少，然而我們要知道的一點就是——香煙,、酒精都是人體健康的殺手,。

而不少人在年輕的時候就沒有多加注意，長期過度飲酒，導(dǎo)致身體健康被悄悄吞噬,，出現(xiàn)高血壓,、肝病等等風(fēng)險也更大了。

第五,、每天睡午覺

哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%,。人體除夜晚外,，白天也需要睡眠。