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在瑜伽體式的練習(xí)中 有一組非常經(jīng)典的體式 幾乎每節(jié)課老師都會(huì)排進(jìn)去的瑜伽體式 那就是戰(zhàn)士系列體式 今天,，小編就帶著大家一起了解這個(gè)體式 相信你之后會(huì)做得更標(biāo)準(zhǔn) 戰(zhàn)士系列體式源于一根頭發(fā) 傳說達(dá)剎曾經(jīng)舉行一次盛大的祭奠 卻沒有邀請(qǐng)自己的女兒薩蒂和女婿濕婆 薩迪還是去參加了 但遭受巨大侮辱,，投身火海而亡 濕婆徹底怒了,，拔下一根頭發(fā)扔在地上 變成了強(qiáng)壯的武士，并被命令殺掉達(dá)剎 濕婆懷著喪妻之痛在大山隱忍冥想 后來,，薩迪以烏瑪之名重生,，再次與濕婆相聚 于是，戰(zhàn)士系列的瑜伽體式就這樣出現(xiàn)了 穩(wěn)定腳踝、膝蓋,，同時(shí)還可以翹臀瘦腿 隨著手臂的延伸可以打開胸腔,、調(diào)節(jié)呼吸 按摩放松上背部，改善肩頸疼痛 但是患有心臟病的人不適合做 因?yàn)檫@個(gè)體式系列對(duì)心肺是一個(gè)考驗(yàn) 戰(zhàn)士體式包括：戰(zhàn)士一式,、戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式 - 戰(zhàn)士一是基礎(chǔ)體式 - 戰(zhàn)士二式在一式的基礎(chǔ)上加了擰轉(zhuǎn) - 戰(zhàn)士三式是戰(zhàn)士系列里的平衡體式 ★ 有的時(shí)候老師會(huì)說勇士 其實(shí)是戰(zhàn)士的另外一個(gè)說法 01 戰(zhàn)士一式 先站一個(gè)山式,，找到腳后跟踩實(shí)地面的感覺 以單邊為例,，左腳向后邁一大步，腳尖朝外25度 將骨盆先調(diào)正,，彎曲右膝蓋,，然后將雙手上舉 保持五個(gè)呼吸的時(shí)間,，做下犬式放松后換邊 （點(diǎn)擊觀看完整教學(xué)視頻▲） ★ 習(xí)練注意事項(xiàng)： 1、一定要先擺正骨盆的位置,，是朝向前方的,； 2、雙腳要同時(shí)發(fā)力踩住地面,，激活腿部力量,； 3、雙手上抬時(shí)不要聳肩,，不能放在耳邊的,， 放在頭的前側(cè)，眼睛看手指的方向,； 4,、生理期及孕晚期可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作， 但注意保持腹部放松,，保持身體平衡,。 圖片來源：chapinyogacenter.com 02 戰(zhàn)士二式 身體朝向側(cè)面,，雙腿分開一個(gè)推的距離 先將背部挺直,，骨盆調(diào)正 然后左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)25度，右腳腳尖向側(cè)面 右膝蓋彎曲撐90度,，雙手平舉與肩平行 保持五個(gè)呼吸,，然后換另外一側(cè) （點(diǎn)擊觀看完整教學(xué)視頻▲） ★ 習(xí)練注意事項(xiàng)： 1、如果站不穩(wěn)或身體有移位,， 可以靠一面墻練習(xí),； 2、彎曲膝蓋不要超過腳尖,， 后側(cè)腳外側(cè)要貼緊地面,； 3、雙手平舉如果容易聳肩,， 可以嘗試手心朝上,，眼睛看向彎曲膝蓋方向； 4,、生理期和孕期可以練習(xí)該體式,， 但保留時(shí)間不宜過長(zhǎng)。 圖片來源：www.diyitui.com 03 戰(zhàn)士三式 雙腿打開與胯同寬,，吸氣先將雙臂上舉 吐氣時(shí)將身體向前傾,，抬起一側(cè)腿 知道身體和支撐腿成為T字型 保持5-10個(gè)呼吸后，換一邊 ★ 習(xí)練注意事項(xiàng)： 1,、在沒有掌握平衡的時(shí)候,，可以借助瑜伽磚扶住,； 2,、身體和抬起的腿始終要保持在一條直線上； 3,、支撐腿膝蓋可以微微彎曲，不要過度超伸,； 4,、保持腹部核心的收緊穩(wěn)定，頭不要過分上揚(yáng),； 5,、生理期和孕期少做這個(gè)動(dòng)作。 1,、冬天氣溫較低，身體體溫偏低 在開始練習(xí)瑜伽前,，要多做幾組熱身練習(xí) 也可在訓(xùn)練前喝一杯熱水 達(dá)到全身血液循環(huán)的目的 等身體關(guān)節(jié)充分舒展后再開始訓(xùn)練 拜日式就可以達(dá)到很好的熱身效果 2、如果怕腳冷,，可以穿專業(yè)的瑜伽襪 不要穿太厚的襪子 因?yàn)殍べr(shí)需要腳和地面盡可能的完全解除 在練習(xí)呼吸法,、挺尸式 或其它需要長(zhǎng)時(shí)間停留的體式時(shí) 可以在腹部、背部蓋上毛巾 減慢身體降溫的速度 （點(diǎn)擊觀看瑜伽呼吸練習(xí)▲） 3,、多練習(xí)一些腿部力量的訓(xùn)練 像以上提到的戰(zhàn)士體式,，建議反復(fù)多做幾組 不僅可以打開身體肌肉避免受傷 還能使身體快速升溫 所以，跟著Yang老師來一節(jié)進(jìn)階力量瑜伽 提高身體平衡性與控制力,，纖體塑形 |
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