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今天的練習難度為：★★ 戰(zhàn)士系列的體式是我們?nèi)粘ｈべぞ毩曋谐鰣雎史浅８叩捏w式,，如果戰(zhàn)士體式做的不規(guī)范，給我們身體造成的傷害也會非常大,。所以今天小編帶給大家?guī)讉€戰(zhàn)士二中的注意點,，幫助大家減少瑜伽路上的一些阻礙,。 1.肩膀放松下沉  做戰(zhàn)士二式時，許多伽人都把注意力放在了骨盆和腿上,，把上肢給忽略了,，就會導致在體式中只想著腿，而肩膀聳起來,。練瑜伽時一定要記得一點,，就是所有的瑜伽體式都需要全身參與，身上沒有任何一個部位是可以忽略的,。 2.膝蓋不內(nèi)扣  髖部靈活度不足的情況下,，做戰(zhàn)士二式這種開髖體式，很容易出現(xiàn)的問題就是膝蓋內(nèi)扣,，為了讓髖部朝向正前方而用力調(diào)整骨盆,，結(jié)果骨盆正了，膝蓋的位置卻跑偏了,。 膝蓋內(nèi)扣對我們的膝蓋髕骨和半月板會造成損傷,。我們在屈膝之前，可以先確保自己屈膝一側(cè)的腿從大腿根部已經(jīng)做好了外旋,，使大腿前側(cè)和膝蓋髕骨以及第二根腳趾在一條直線上,，然后再做屈膝。 3.脊柱中正  在將身體從四肢伸展式過渡到戰(zhàn)士二式時,，有的伽人會讓上身多“走”一點,，這樣做感覺上好像是把體式做得更“深”，但其實并不會,，這只會讓脊柱承受更大的壓力,，在戰(zhàn)士二式中，保持上身中正即可,，不要左右傾斜,，也不要身體前后晃動。 |
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