歲月是女人最大的敵人，隨著年齡的增長,，易逝的容顏讓女人風韻不再,，最先體現(xiàn)在皮膚上，皮膚褶皺,、黃斑等等是上了年紀的女人最大的問題,，用化妝來遮擋皮膚的老去，就好比掩耳盜鈴,，如何才能呵護皮膚,，讓女人“駐齡”呢？

瑜伽是不錯的選擇,！堅持練瑜伽，可能幫助人們重建體內(nèi)循環(huán),，排除毒素,，其中扭轉(zhuǎn)動作更能按摩腹腔器官，排出長期積壓在我們身體中的毒素,，從內(nèi)治本來呵護皮膚,，好過100種護膚品！

01｜下犬式

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俯臥在瑜伽墊上,，手掌打開與肩同寬,，雙腿并攏伸直蹬地，提高你的臀部,。身體呈倒V型,，胸部向下，手臂和背部成一條直線,。保持平穩(wěn)的呼吸,。

02｜騎馬式

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右腳向前邁一大步，右膝彎曲不超過右腳尖,，左腳尖腳背著地,，左膝盡量放在墊子上,，背部挺直，從髖部向前輕微折疊,，使背部與腿部呈直線,，雙手按在前腳兩側(cè)，保持5個呼吸后換另一條腿繼續(xù),。

注意：

初學者,，在體式過程中，后面貼地的腿,，膝蓋至腳背部分也可以不貼在墊子上,，若是右腳在前，左腳在后的話,，左腿向后伸展的同時,，可以腳尖著地，膝蓋微彎,，呈弓步式,。

03｜單腿下犬式

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俯臥在瑜伽墊上，先完成下犬式,，然后慢慢抬起其中的一條腿,，腳掌面朝向天花板。保持數(shù)3-5組呼吸后換另一條腿,。

注意：

不要翻髖,。

04｜側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

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左腳向前邁一大步，完成弓步式,，然后脊柱向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，右手放于左腳內(nèi)（或外）側(cè)，左手臂伸直指向空中,，目光看向指尖方向,，保持5個呼吸后，換另一側(cè),。

05｜戰(zhàn)士二式

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雙腳分開略比肩寬,，右膝蓋彎曲，左腿蹬直,，手臂側(cè)平舉,，專注于背部挺直和身體平衡，雙眼看向右手指尖方向,，感受大腿的張開,，這有助于輕輕打開你的臀部，保持5組呼吸后換另一側(cè)練習。

注意：

保持骨盆中正,。

06｜反戰(zhàn)士式

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在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上,，高舉的右手臂帶動身體側(cè)彎，左手放于左小腿上,，右臂伸直向后,，目光看向天花板，保持幾個平穩(wěn)的呼吸后進行另一側(cè)的練習,。

07｜半月式

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在這個姿勢中,，你需要用一條腿平衡+一只胳膊在空中（如若不能保持平衡，手臂也可輕落在體側(cè)）,，對你的平衡感是個極大的考驗,，保持右腿伸直支撐起身體，慢慢抬起你的左腿使之與地面平行,，讓右手觸摸地板,，左手伸向天空，重心放于右腿和右臂之間,，保持30秒鐘后換另一側(cè)重復(fù),。

08｜幻椅式

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山式站立，雙手合十于頭頂,，先從髖部折疊上半身向前傾,，然后輕輕彎曲你的膝蓋，如有余力可以將胸部挺出,，彎曲雙臂向后,，保持至少30秒鐘。

注意：

腰部后側(cè)與骨盆處保持平直,，盡量不出現(xiàn)“塌陷”以免壓迫脊椎,，雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖,。

09｜站立前屈伸展式

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山式站立，從髖部向前折疊上半身,，雙手掌放在腳掌兩側(cè),，柔韌性不夠的小伙伴放于身前（右圖示）即可，保持幾個平穩(wěn)的呼吸后放松,。

10｜蓮花坐姿

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練習完上面的9個體式后,，你需要一個調(diào)息和放松，可以練習半蓮花坐姿或者蓮花坐姿來完成,，雙腿盤坐,，一只腳的腳背放于另一條腿的大腿根部，保持平穩(wěn)的呼吸和心境。