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波姐語錄：練習瑜伽加速腸胃蠕動，幫助消食,，減輕身體負擔

一到假期,，不管是回家和父母團聚還是和好友到處游玩覓食，一不小心就會吃多,，吃的太多容易造成腸胃負擔過重,，導致消化系統(tǒng)積食，對身體不宜,?？梢赃m當通過練習瑜伽加速腸胃的蠕動，增強腸胃消化能力,。

look1：腹部舒展,，舒緩腸胃

如果進食過多還要坐著，就會壓迫腸胃,，非常不利于消化,，舒展腹部，讓腸胃壓力能夠有效得到舒緩,。

鴿子二式，雙膝微微分開按壓瑜伽墊,，小腿鋪在瑜伽墊上,，腳背同時鋪平。腰部彎曲,，身體向后仰,，雙臂同時向后舒展，兩手按壓腳后跟,，眼睛看向身體后方,。

鴿王式，左腿向前跨步,，腳尖朝前按壓瑜伽墊,，膝蓋朝上。右腿大腿按壓墊子,，小腿向上伸展,，腳尖繃緊朝上。腹部彎曲向后,，右臂向右伸展,，關節(jié)伸縮，按壓地面,，左臂向后抓緊右腳尖,，脖子后仰,，眼睛看向腳尖。會練瑜伽的女人,，不僅身形完美,，氣質也耐看，穿什么都出彩,。

肘部彎曲按壓地面身體倒立,。兩肘分開與肩部同寬，五指大大分開朝前同時按壓地面,。腰部發(fā)力,，左腿向前伸展，膝蓋彎曲,，小腿向后回伸,，右腿向后伸展，膝蓋彎曲,，小腿向下伸展,，腳尖自然垂展。

兩手并排按壓地面,，肘部分開與雙肩同寬,。腰部微微彎曲向后，帶動雙腿向后伸展,，右腿大腿略微抬起向上,，小腿向下伸展，腳尖繃緊朝下,。,，點在頭頂上。左腿大腿伸向上方,，小腿彎折,，腳尖點在膝蓋上方。

look2: 腸胃蠕動,，提高消化速率

加速消化道腸胃的蠕動效率,，增強消化道消化吸收的速率。

全弓式,，腹部按壓瑜伽墊,，上半身向上伸展，雙臂向后舒展,，拉伸雙腳腳尖向上,，將雙腿拉離瑜伽墊至腰部上方，脖子同時仰起，看向天空,。

身后哈奴曼式變式,，在瑜伽墊前方放置一個瑜伽輪，左腿在前,，小腿擔在瑜伽輪上,，腳尖朝前，右腿向后按壓瑜伽墊,，雙腿成一字馬,。脖子向后仰起，雙臂向后伸展,，五指按壓地面,，腰部微微彎曲向后。練習瑜伽加速腸胃蠕動,，幫助消食,，減輕身體負擔。

側板式變式,，左臂和左腿伸展按壓地面,，左腳尖朝向右前方。右手臂向后伸展,，右腿向后伸展,，右手抓緊右腳尖。感受腹部得到拉伸,。

右腿伸展站在地面上,，左腿向后伸展，膝蓋彎曲,，小腿向上,，左臂向后伸展,，左手抓緊左腳,，腰部順勢向后彎曲，右手臂向后舒展,，拇指食指相扣,，其余三指自然伸展。

look3：舒活腰腹,，活力回歸

舒活腰腹部的肌肉和內臟,，讓身體活力重新回歸。

臀部按壓地面,，上半身向后仰起,，雙臂同時向后伸展，雙手指尖朝前按壓地面，左腿膝蓋彎曲,，腳尖按壓地面,，右腿向后伸展，從背后向前,，繞到脖子左側伸展向前,。會練瑜伽的女人，不僅身形完美,，氣質也耐看,，穿什么都出彩。

雙腿分開,，直直地按壓瑜伽墊,，雙手從雙腿內側向后伸展，五指按壓地面,，支撐臀部離地,，上半身向前俯趴，眼睛看向身體后側,。

兩腿互相纏繞,，腳尖按壓地面支持身體，腰部彎曲,，上半身俯趴向前,，兩臂交纏，左手指尖點在左腳后跟上,，右手指尖點在右腳后跟上,，雙手掌心朝外。

兩肘部分開彎曲,，支持身體倒立,，雙手一起握拳，上半身直立,，雙腿向上并攏伸展,，腳尖繃緊朝向同一個方向。

消化道積食這件事可大可小,，總歸是讓身體不舒服,，通過練習瑜伽，可以在短期內讓身體恢復正常狀態(tài),，減少腹部不適感覺,。此外，日常生活中,，我們還是要努力平衡膳食,，注意日常食物攝入,，保持膳食平衡。