你每天生活在壓力中呢,，還是生活在歡聲笑語中呢？每個(gè)人的命運(yùn)都掌握在自己的手中,，還是讓自己活得快樂一點(diǎn)吧,！如果你感覺肩上的擔(dān)子太重，生活太累,，那就抽出一點(diǎn)時(shí)間,，做做 瑜伽 練習(xí)吧，它雖然不能徹底改變你的生活,，但是可以使你化解生活中的種種壓力,，調(diào)整心態(tài)。

　　1.雙腳并攏站立,。深呼吸,，雙手并攏，從身前向上舉起到頭頂,，身體盡量向后仰,，雙手盡量向后伸展。保持?jǐn)?shù)秒,。

　　2.雙腳并攏站立,。膝蓋繃直，緩緩向前弓身,，直至用手扶住地面,，保持?jǐn)?shù)秒。

　　3.右腿弓步站立，大腿和小腿之間呈90度,，左腿向后伸直,，腳尖著地，頭向后仰,，盡量打開胸,，雙臂自然下垂。保持?jǐn)?shù)秒,。

　　4.雙手慢慢放在身前,，指尖朝前撐地，雙腿并攏支撐身體,，保持身體挺直,，形成一條線，頭向前方,。保持?jǐn)?shù)秒,。

　　5.雙手 手臂 彎曲，雙腳腳尖撐地,，臀部抬起,，身體其余部位伏地，膝蓋,、胸,、下巴盡量貼近地面。保持?jǐn)?shù)秒,。

　　6.深呼吸，上身挺起,，下身保持原來的姿勢,，頭盡量向后仰。保持?jǐn)?shù)秒,。

　　7.起身,，站立，左腿弓步在前,，右腿在后伸直,，雙手并攏向前舉起，身體盡量向前拉伸,。保持?jǐn)?shù)秒,。

　　8.站立，雙腳腳跟著地,，雙手撐地,，前額盡量貼向地面。保持?jǐn)?shù)秒,。

　　9.站立,，雙腳腳跟著地,，用雙手抱住小腿，最大限度地將身體彎曲貼近腿部,，頭貼在腿部,。保持?jǐn)?shù)秒。

　　10.右腿彎曲放在左腿內(nèi)側(cè),，左腿支撐身體獨(dú)立,，雙手在頭頂合十，盡量向上伸拉,，身體呈一直線,，保持?jǐn)?shù)秒。

　　11.雙腿分開站立,，右腳尖向右轉(zhuǎn),，左腳尖向內(nèi)微轉(zhuǎn);左腳的腳心應(yīng)該和右腳的腳心在一條線上。向右邊側(cè)身,，深呼吸,，右臂向下夠地面;左臂上舉，眼睛望向左掌,。保持該姿勢數(shù)秒,。

　　12.雙腿并攏，屈膝坐在地上,，右手撐在身體外側(cè),，左手放在胸前，將身體慢慢向右轉(zhuǎn),，直至左手放在腿部外側(cè),，頭部看向右側(cè)。保持?jǐn)?shù)秒,。

　　13.坐在地上,，右腿伸直放在地上，左腿伸直向上抬起,，用左右手抓住左腳腳心,，盡量把左腿貼近身體，眼睛看著左腳腳尖,。保持?jǐn)?shù)秒,。

　　14.坐在地上，雙腿伸直抬起,，用雙手抓住左右腳腳尖,，雙手和雙腿都呈一直線，眼睛看著雙腳腳尖。保持?jǐn)?shù)秒,。

　　15.躺在地上,，右腿伸直抬起，左腿彎曲貼近 胸部 ,，雙手抱緊左腿,，頭部抬起，眼睛看著右腳腳尖,。保持?jǐn)?shù)秒,。