現(xiàn)在也嘗試積極的應(yīng)用意識(shí)療法去調(diào)解自己的心情,，有時(shí)候情緒來(lái)了就處在一種無(wú)意識(shí)的當(dāng)中,，就跟孩子產(chǎn)生情緒上的對(duì)抗，甚至肢體上的對(duì)抗,，最后一家人都會(huì)相互怨恨惱怒內(nèi)疚自責(zé)羞愧相互埋怨,，家庭關(guān)系一度降到了冰點(diǎn)！

因?yàn)檫@件事對(duì)我造成的影響也非常的大,，我根本沒(méi)有心思去好好上班，脾氣也變得暴躁起來(lái),，現(xiàn)在跟孩子基本都是靠吼的，認(rèn)為如果不是孩子,，或者不出這件事，我的心情就不會(huì)變?cè)?，我也不?huì)發(fā)火、失控,，這讓情況雪上加霜越來(lái)越糟！

意識(shí)療法的ABC法則

無(wú)意間在頭條上遇到了了凡老師一篇關(guān)于家長(zhǎng)何調(diào)適自己的情緒和行為-意識(shí)療法,，深深地觸動(dòng)了我。我開(kāi)始認(rèn)真思考這個(gè)問(wèn)題,，重新審視自己習(xí)以為常的認(rèn)知,，并決心開(kāi)始嘗試改變,。意識(shí)療法里面一些觀點(diǎn)深深的打動(dòng)了我，其中就是ABC法則,這是大多數(shù)人的習(xí)慣性思維,，認(rèn)為是A（事件或人）讓你有這樣的C（情緒和行為）,，人們根本沒(méi)有意識(shí)到B（認(rèn)知）的存在和影響，當(dāng)大家有了C就去找A的麻煩,，而實(shí)際上你能改變的只有B,，我的兒子真的這么差嗎？當(dāng)我仔細(xì)回想一下,，我覺(jué)得他并不是一個(gè)很差的孩子他甚至在學(xué)校里拿到了獎(jiǎng)學(xué)金,，在父親節(jié)的時(shí)候，自己省吃儉用湊錢(qián)給我買(mǎi)了個(gè)刮胡刀,！兒子過(guò)往的點(diǎn)滴涌入我的心頭,！

我在心里開(kāi)始理解了兒子的感受,，在一段時(shí)間里面他無(wú)理取鬧他不上學(xué)，他侮辱謾罵同學(xué),，我一點(diǎn)也沒(méi)有生氣,，反而有點(diǎn)同情他，他的這個(gè)學(xué)習(xí)壓力這么重,，他又想得這么多,，所以情緒激動(dòng)的時(shí)候他自己也意識(shí)不到呀，這個(gè)怎么能怪他呢,？有時(shí)候看他無(wú)理取鬧我就蹲下來(lái)把他緊緊抱住,，剛開(kāi)始的時(shí)候他會(huì)很抗拒很掙扎但是慢慢的他就會(huì)平復(fù)下來(lái),！

一切改變從改變自己開(kāi)始

我以前總想著讓孩子去改變，我突然發(fā)現(xiàn)自己改變了,，孩子也就跟著改變了，這比我找任何方法都要管用,，慢慢的他不抗拒我了，每次我抱著他的時(shí)候我能讓他感受我的心跳,，然后他的情緒就慢慢平復(fù)下來(lái)，后來(lái)這個(gè)情緒平復(fù)的周期越來(lái)越短,！兒子也開(kāi)始慢慢接納了我，在他面前我不再是以一個(gè)剛強(qiáng)的父親的形象出現(xiàn),，而是以朋友的身份跟他去探討！

在跟孩子慢慢的溝通探討的過(guò)程中,，去發(fā)掘孩子情緒下隱藏在潛意識(shí)里的東西,！這就是意識(shí)療法里面的覺(jué)知,，我知道這個(gè)過(guò)程非常的漫長(zhǎng),，我也做好了這個(gè)心理準(zhǔn)備,，但是它的成效是可以看到的,，后來(lái)孩子甚至可以跟我講一些私密的事情，大概在三個(gè)月以后他告訴我他在學(xué)校里面喜歡那個(gè)女生,，當(dāng)他向那個(gè)女生表白的時(shí)候,，結(jié)果那個(gè)女生拒絕了他，讓他受到很大的打擊,，我突然意識(shí)到孩子目前的狀態(tài)可能跟這個(gè)事件有很大的關(guān)系,！

于是當(dāng)他繼續(xù)出現(xiàn)強(qiáng)迫行為的時(shí)候,，當(dāng)他處在泛化的邏輯思維鏈條的時(shí)候，我就讓孩子從頭腦思維出離,，去感知自己當(dāng)下的感受，因?yàn)槲沂冀K記得了凡老師說(shuō)的那句話：思維是虛幻的,，感覺(jué)是真實(shí)的，這樣就切斷了泛化的邏輯思維鏈條,，通過(guò)不斷的踐行，他現(xiàn)在能夠很好的去終止了這種強(qiáng)迫行為,！并通過(guò)一定的方法去提升他的意識(shí)，只要他在處在這種強(qiáng)迫思維的時(shí)候,，他一下子就能意識(shí)到自己的問(wèn)題,！

改變認(rèn)知就能轉(zhuǎn)換角度

不僅在處理兒子的問(wèn)題上,，我改變了自己的認(rèn)知，包括在和太太意見(jiàn)不統(tǒng)一時(shí),，我也積極嘗試調(diào)整。由于北方燒地暖,，太太是一個(gè)非常怕熱的人,，我又是特別怕冷的一個(gè)人,，所以每到冬天的時(shí)候總是開(kāi)一陣關(guān)一陣兒，總是因?yàn)檫@個(gè)事情跟她去爭(zhēng)執(zhí),！同時(shí)也會(huì)搬出各種各樣的理由來(lái)，到最后大家都是不歡而散,，誰(shuí)都說(shuō)服不了誰(shuí)！

前幾天晚上又開(kāi)了暖氣,，又因?yàn)闇囟鹊膯?wèn)題吵開(kāi)了,，我的情緒非常的激動(dòng)，但跟以往不同的是我一下子就意識(shí)到了自己正處在情緒當(dāng)中,，于是我就走開(kāi)了,，躺下也沒(méi)有睡著,，我開(kāi)始反思自己的：我認(rèn)為晚上不開(kāi)太冷，可太太認(rèn)為開(kāi)很燥熱睡不好,，對(duì)身體也不好，每個(gè)人對(duì)冷熱的感受不同,，我為什么就認(rèn)為自己的感受一定對(duì)呢？為什么非要把自己的感受強(qiáng)加在他人身上呢,？

我自己想著想著都不禁笑了起來(lái)，哎,，其實(shí)說(shuō)到底,，不是在于一夜要不要開(kāi)著暖氣睡覺(jué)這件事上,，而是自己內(nèi)心的那思維模式又在“作祟”，總覺(jué)得太太應(yīng)該事事都聽(tīng)我的,，一不按我的想法去做就有點(diǎn)生氣。覺(jué)知了自己的真實(shí)想法,，轉(zhuǎn)個(gè)彎，讓意識(shí)進(jìn)來(lái)，替別人想想,，天下太平了，否則還真是庸人自擾,。

覺(jué)知潛意識(shí)下限制性信念

看似很多的氣都來(lái)自于和自己朝夕相處的家人,，更多的是自己限制性信念的原因,，就是那些我們一直認(rèn)為對(duì)的東西正確的東西，在形成我們的一些標(biāo)準(zhǔn)也就是世界觀人生觀跟價(jià)值觀,，演化為我們做人的標(biāo)準(zhǔn)思考的方式當(dāng)一旦有人觸犯了這些限制性信念，我們就會(huì)生氣,，而實(shí)際上我們是在跟自己生氣，不改變自己的認(rèn)知,，不光是在家里生氣，工作上也會(huì)受到影響,。

我的工作是跟教育培訓(xùn)有關(guān)的說(shuō)實(shí)在話我不是很喜歡這種性質(zhì)的工作但是旁邊的人都覺(jué)得我非常的優(yōu)秀,，但是因?yàn)橐B(yǎng)家糊口我沒(méi)有辦法,，公司后來(lái)安排我去去給一家大企業(yè)做培訓(xùn),，時(shí)間越來(lái)越近，我感到越來(lái)越恐慌越來(lái)越焦慮,，我覺(jué)得不能這樣,，因?yàn)榕嘤?xùn)師如果自己的狀態(tài)都調(diào)整不好的話,，根本就沒(méi)有辦法去面對(duì)學(xué)員，因?yàn)槟銜?huì)將你的情緒在無(wú)意識(shí)無(wú)覺(jué)之間傳遞給他們，他們會(huì)感知得到,！

當(dāng)我意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題之后,，我開(kāi)始嘗試著意識(shí)療法里的覺(jué)知，我反復(fù)在問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題我在做什么我能做什么我想做什么,？我很清楚的知道我其實(shí)很喜歡這份工作,，而我焦慮的是我很擔(dān)心自己因?yàn)橐淮沃v不好而被別人指責(zé)嘲笑，別人越是認(rèn)可贊揚(yáng)我,，壓力越大,，越害怕辜負(fù)了這些“盛名”(發(fā)現(xiàn)限制性信念）！到最后在頭腦思維里放大了這種焦慮的情緒,！

終于覺(jué)知到是什么困擾我之后,，我重新調(diào)整思維模式：放下所謂的結(jié)果,，專注于過(guò)程，每一次都是鍛煉和提高自己的機(jī)會(huì),；同時(shí)我決定這一次我要大膽嘗試,，不按照既定的PPT授課模式來(lái)講，發(fā)揮自己擅長(zhǎng)的風(fēng)格同時(shí)也是自己喜愛(ài)的講課模式,。（重新構(gòu)建新的思維模式）

通過(guò)這樣的調(diào)整啊，這次我反而形成了我自己的一個(gè)授課模式,，這種授課模式讓我獲益良多，認(rèn)知上調(diào)整過(guò)來(lái),，再加上行動(dòng)上積極改變,，之前的焦慮情緒也跟著煙消云散了,，覺(jué)知自己的限制性信念并不是一件容易的事。當(dāng)你遇到情緒的困擾,，都是知行合一都是踐行的好機(jī)會(huì),。通過(guò)意識(shí)覺(jué)知然后在做行為上的改變，知道影響自己情緒的不是每一件事情本身,，而是自己對(duì)當(dāng)下這件事情的認(rèn)識(shí)和理解,，認(rèn)知改變了，隨之而來(lái)的自己的情緒和狀態(tài)也比以前平穩(wěn)很多,，愉悅很多,。

意識(shí)療法里面提倡靜坐的目的就是為了讓你靜下心來(lái)去覺(jué)知，靜下心來(lái)去思考（不必依賴心理咨詢師,，掌握了意識(shí)療法之后,，你就是自己最好的心理咨詢師）。找到你的限制性信念之后你就開(kāi)始去慢慢突破他,，跳出他的這種信念,，重新構(gòu)建你的思維模式，認(rèn)知改變行為：順其自然,，為所當(dāng)為，這適合每一個(gè)人,！列舉以上例子完全是因?yàn)樽鳛橐庾R(shí)療法的一個(gè)踐行者的親身感受,，它不僅見(jiàn)證了我的轉(zhuǎn)變,，也見(jiàn)證了我兒子跟太太的轉(zhuǎn)變

陳了凡：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,，《了凡心療愈》意識(shí)療法創(chuàng)始人，自我心理療愈發(fā)起人,，意識(shí)療法跟森田療法認(rèn)知療法CBT一樣是心理療愈的體系,，不是頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳的方法，唯一不同的是意識(shí)療法它是自我心理療愈的體系,，旨在成為自己的心理療愈師,，處在各種心境障礙下的人們，肉體的痛苦可以通過(guò)生理治療,，而心理上的痛苦是持久的深遠(yuǎn)的，當(dāng)每個(gè)人長(zhǎng)大時(shí)都會(huì)注意到一件事就是,，受苦似乎是身而為人的一種常態(tài),。通過(guò)意識(shí)療法的踐行讓更多處在痛苦煎熬中的人們，獲得內(nèi)在活出自我的力量,，不困于情不惑于心的力量,，不戀過(guò)往不畏將來(lái)的力量，出離頭腦活在當(dāng)下的力量,，成為自己的心理療愈師,！