作者：心田暖風(fēng)
這里叫做認(rèn)知療法,，有的心理學(xué)書上又把它叫做“ABC療法”,，A代表外界的客觀事件,，B代表人的思想觀點(diǎn)，而C則代表情緒,。這里有一個(gè)問題,，人的情緒C，到底產(chǎn)生于外界的客觀事物A,，還是產(chǎn)生于人的思想觀點(diǎn)B,？舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明這個(gè)問題，有兩個(gè)人遇到了同樣一件事情,，張強(qiáng)與王兵這兩個(gè)人都與李紅打招呼,，李紅既沒有理睬張強(qiáng)，也沒有理睬王兵,。但張強(qiáng)與王兵的情緒反應(yīng)則完全相反,，張強(qiáng)情緒低落、難過,，為什么呢,？因?yàn)閺垙?qiáng)在心里想：“李紅之所以沒有理睬我，是因?yàn)樗撇黄鹞?，眼中沒有我,。”而王兵的情緒則很平靜,，為什么呢,？因?yàn)橥醣男睦锸沁@樣想的，“李紅之所以沒有理睬我,，是因?yàn)樗^腦中正在考慮其他事情,，而沒有注意到我而已，沒什么大不了的,?！睆垙?qiáng)與王兵遇到同樣一件事情，為什么情緒反應(yīng)會(huì)不同,？主要是因?yàn)樗麄兊乃枷胗^點(diǎn)不同,，張強(qiáng)的思想觀點(diǎn)消極悲觀，所以會(huì)出現(xiàn)低落的情緒,，而王兵的思想觀點(diǎn)客觀冷靜,，所以情緒平靜。由此可見人的情緒C產(chǎn)生于人的思想觀點(diǎn)B,，而不是客觀事件A,。而要改變?nèi)说那榫w，就要改變?nèi)说乃枷胗^點(diǎn)B,，認(rèn)知療法就是基于這個(gè)理論建立起來(lái)的,。
下面介紹美國(guó)賓西法尼亞大學(xué)的研究成果,，美國(guó)賓西法尼亞大學(xué)花了將近10年時(shí)間研究出了容易導(dǎo)致人消極情緒的10種扭曲性認(rèn)知。一旦您情緒不佳時(shí),，您可以從這十種扭曲性認(rèn)知中找到自己屬于哪一種類型,。
十種認(rèn)知失真現(xiàn)象
1．走極端——非此即彼的絕對(duì)思維
2．公式化——一成不變的唯心意識(shí)
3．變色鏡——一葉障目的偏頗傾向
4．失銳氣——妄自菲薄的消極意向
5．疑心病——毫無(wú)根據(jù)的杞人憂天
6．謬推測(cè)——一錯(cuò)皆錯(cuò)的悲觀哲學(xué)，
7．消極化——一誤再誤的心理困惑
8．想當(dāng)然——自怨自艾的錯(cuò)誤根源,，
9．貼標(biāo)簽——積怨日深的不智之舉
10．自卑心——孤僻自卑的源頭禍根
(一)走極端——非此即彼的絕對(duì)思維
這種現(xiàn)象表現(xiàn)為人的一種走極端的思想意識(shí),，非此即彼，不是白就是黑,，絕無(wú)中間過渡部分,。這種走極端的錯(cuò)誤想法源于一種要求一切十全十美的“至善論"觀點(diǎn)，它使人對(duì)任何小的失誤或不完善,，都能產(chǎn)生極大的失望和恐慌,。一遇挫折，就會(huì)有徹底失敗的感覺,，進(jìn)而覺得自身已不具任何價(jià)值,。
這種感覺當(dāng)然是不真實(shí)的，因?yàn)槿嗽谏鐣?huì)生活中,，不免遇到這方面或那方面的挫折,，很難盡如人意，任何人都不是絕頂聰明,，也不是生來(lái)就愚蠢,，事情是相比較而存在的。就象你不能說(shuō)一個(gè)人外貌不是美不可言就是丑陋無(wú)比一樣,。再看一看你所處的房間四周,，只是相對(duì)干凈一些，哪有絕對(duì)清一潔一說(shuō)?絕對(duì)無(wú)塵在這個(gè)世界上是不存在的,。如果人的感覺一旦陷入走極端的意識(shí),，那就會(huì)對(duì)一切都不滿意，會(huì)覺得思想感情與客觀世界格格不入,，使你不時(shí)泛起一種幻滅感,，失去自信。
(二)公式化——一成不變唯心意識(shí)
戴維伯恩斯11歲時(shí),，在亞莉桑那州買了一副旅游紙牌,，這是一種稱為斯文加利的魔術(shù)紙牌(斯文加刊是英國(guó)作家George Dn Manrier小說(shuō)中的人物，能用崔眠術(shù)把人訓(xùn)練成為一個(gè)歌唱家,。此處比喻精神上的控制者——譯者注)。如果你看過別人表演這種牌,，一定由于它的奇妙魔法而有深刻印象,。是這樣的,，手里拿著這副牌，讓大家看看,，每一張都不一樣,，請(qǐng)人隨意抽出一張，假如抽了黑桃J,，無(wú)需告訴我抽的是哪一張,，然后再插回整副牌中，我喊一聲“斯文加利”,，再打開整副牌,，這時(shí)每一張牌都變成黑桃J(遮當(dāng)然是一種障眼的把戲)。
當(dāng)一個(gè)人對(duì)外部世界過分公式化時(shí),，這好象他在玩精神上的“斯文加利”游戲,。好比某一天在某條路上摔了一跤。就主觀認(rèn)為日后再走這條路還將摔跤,。事情只要發(fā)生一次,。就以為會(huì)不斷重復(fù)發(fā)生。多么象中國(guó)典故中“守株待兔”的那斤人的思維意識(shí)啊!
一個(gè)失意的商人駕車外出,，一只鳥從上空飛過,，鳥糞恰恰落在他的車窗上，于是他嘆道：“唉!這就是我的命,，鳥也和我過不去,，總是往我窗上拉糞便?！碑?dāng)我認(rèn)真問起這件事時(shí),，這位商人承認(rèn)，他駕車二十年,，還記不得有第二次鳥糞落在車窗上的事情,。
如果遭到別人的拒絕或疏遠(yuǎn)也容易產(chǎn)生這種意識(shí)。其實(shí),，即使真有人故意冒犯你,、刁難你，你感到煩惱也應(yīng)是暫時(shí)的,，不能讓它長(zhǎng)期支配你的情緒,。比如，有個(gè)膽怯的年輕人鼓足勇氣去找一個(gè)心中另有所愛的姑娘,，要求約會(huì),，姑娘很有禮貌地拒絕了他。他竟得出如下結(jié)論：“看來(lái)我從來(lái)就不配找姑娘約會(huì)，現(xiàn)在世界上已沒有一個(gè)姑娘再愿理睬我了,?！?/font>僅僅受到一個(gè)姑娘的拒絕，便認(rèn)為世界上所有的姑娘都會(huì)拒他于千里之外,，這未免太想不開了吧,。
(三)變色鏡——一葉障目的偏頗傾向
有的人遇事往往只想消極的一面，想來(lái)想去,，似乎整個(gè)形勢(shì)都對(duì)他不利,。舉個(gè)例子：一個(gè)心緒不佳的女大學(xué)生，一天所到幾個(gè)同學(xué)在取笑她最好的朋友,，立刻怒不可遏,。因?yàn)?/strong>這時(shí)，她有這樣的消極意識(shí),。人與人之間的關(guān)系是殘酷無(wú)情的,，她不能忍受別人“殘酷地對(duì)待”她的好朋友。殊不知她幾個(gè)月前也受過別人的冷嘲熱諷,。也許就因?yàn)檫@個(gè)緣故,，她對(duì)一切人都抱有成見。還有一次在第一學(xué)規(guī)期中考試時(shí),，她覺得自己忘了答第17題(考卷共有100道題),，考試完后，她總在想這第17題,，為什么當(dāng)時(shí)會(huì)忘了做,，進(jìn)而惶惶不可終日。得出結(jié)論曰：完了,，全完了,，這次我會(huì)由于不及格而被學(xué)校除名?？墒菍?shí)際結(jié)果是,，她的成績(jī)是A+，本年級(jí)的最佳成績(jī),。
這就是說(shuō),，人在情緒低落時(shí)，就象戴了一副濾色眼鏡,，濾掉了所有的光明,，整個(gè)世界看全都暗淡無(wú)光。這時(shí)外界事物進(jìn)入他的腦海,，當(dāng)然也顯消極壓抑,。這種無(wú)益的心理狀態(tài),，給人帶來(lái)完全不必必的精神煩惱與痛苦。
(四)失銳氣——妄自菲薄的消極意向
另一種更為有害的情緒緒病態(tài),，表現(xiàn)為這樣一種傾向：一些抑郁病人把本來(lái)松弛的情緒,，變得緊張起來(lái),，把正常愉快的心境變得惆悵失望,。它孑E你毫無(wú)察覺的情況下，迅速把一些美好的記憶變成惡夢(mèng)般的往事,，使人經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地長(zhǎng)吁短嘆,，莫名其妙地?zé)o病呻吟，毫無(wú)根據(jù)地自怨自艾,。這是一種情緒逆轉(zhuǎn)現(xiàn)象,。如果人精神上存在上述病態(tài)傾向的話，那他就無(wú)異于把黃金般的快樂和喜悅,，變成鉛黑色的抑郁和愁苦,。然而，也許他還意識(shí)不到自己干了何等的蠢事,。
又如,，我們大家每天見面都要打招呼，當(dāng)一個(gè)人某一天當(dāng)面稱道你的工作或你的外貌時(shí),，你可能不以為然地想：“他凈挑好聽的說(shuō),，真會(huì)阿諛奉承!”無(wú)形之中把人家的一片真誠(chéng)贊譽(yù)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)樘撉榧僖狻Ｔ谄渌鼒?chǎng)合,，更容易把別人的好心當(dāng)作歹意,。你對(duì)一切正常的人際關(guān)系，總是想入非非,，往感情和友誼的熱流中澆冷水,。長(zhǎng)此以往，你就難免有一天會(huì)置身于一個(gè)冰冷孤寂的世界,。
這種畸形的“憤世嫉俗”還有另一種表現(xiàn),，就是孤傲清高、固執(zhí)任性,。有一個(gè)經(jīng)常受挫的研究人員,，總是這樣想：“看來(lái)我生來(lái)就不是什么搞研究的料?！笨尚Φ氖?，他還要找出很多“證據(jù)"來(lái)，證明他自己根本不行,。一旦獲得成功．他又懷疑不是真的,，總認(rèn)為太偶然,、太僥幸，不能算數(shù),或者表現(xiàn)為不屬一顧,讓人覺得他對(duì)一切好象都無(wú)所謂,。這是一種人為的情緒失凋,，能喪失許多應(yīng)有的成功，埋沒任何奠好的愿望．這種思想發(fā)展下去,，可能導(dǎo)致一種極端的抑郁心理病態(tài),。
當(dāng)然，大多數(shù)人的消極意識(shí)并不十分嚴(yán)重,但是很多人確實(shí)忽略了日常生活中許多有積極意義的側(cè)面,，不但未能因勢(shì)利導(dǎo)將其變成使人豁達(dá),、令人奮發(fā)的積極因素，而且由于漫不經(jīng)心熟視無(wú)睹,，聽其湮滅,，致使本應(yīng)豐富多彩、賞心悅目的生活畫面,，變得乏味單調(diào),，暗淡無(wú)光。
(五)疑心病——毫無(wú)根據(jù)的杞人憂天
有些人情緒經(jīng)不起挫折,，是由于急于做出與實(shí)際不符的結(jié)論,。有兩種聰明反被聰明誤的思維，一種叫做“看透心思”,，另一種叫做“未卜先知”,。
先看看所謂“看透心思’’。有這種先驗(yàn)意識(shí)的人,，總是假設(shè)別人看不起他,，自己也漸漸相信起來(lái)，從來(lái)不驗(yàn)證一下別人是否真的小看他,。比如,，有位教授做了一次非常出色的專題演講，偶然間發(fā)現(xiàn)坐在第一排的一個(gè)人在打瞌睡,，,。這個(gè)人其實(shí)是由于前一個(gè)晚上熬夜很深。這位教授不諳此情,，竟然得出這樣的結(jié)論： “看來(lái)我是個(gè)不招人喜歡的討厭鬼,。假如一個(gè)朋友在大街上邊走邊思考問題，沒和你打招呼,，你心中萌發(fā)了這個(gè)念頭,他越來(lái)越看不起我,，根本不屑和我打招呼了,有一天晚上，你的愛人下班回家后,，由于工作上的不順心而心情不好,，對(duì)你不象往常那樣熱情,，你心里涼了，她(或他)怎么這樣冷落我?看來(lái)我一定做錯(cuò)了什么事了!如此等等,，不一而足,。
這種主觀臆斷的消極結(jié)論，可導(dǎo)致人在行動(dòng)上縮手縮腳,，意識(shí)上失望消沉,，更容易產(chǎn)生對(duì)立情緒，誘發(fā)爭(zhēng)端,，因小而失大,。這種“自我擊潰"的情緒模式,，常以一種過早的“自我斷言”方式表達(dá)出來(lái),，在本來(lái)并無(wú)糾葛的人際關(guān)系上人為地罩上一層陰影。 ,、
再看看“未卜先知”,。這好比你有了個(gè)水晶球，它專預(yù)告你將要發(fā)生的種種不幸,，盡管荒誕元稽,，可你居然信以為真。有一個(gè)中學(xué)的圖書管理員,，她在一段心緒煩亂的時(shí)間內(nèi),，喋喋不休地重復(fù)著這樣的預(yù)感： “我不是快要死了，就是快要瘋了,?！笔聦?shí)上她后來(lái)既沒有死、也沒有瘋,，只是盲目輕信了某種毫無(wú)根據(jù)的預(yù)感,。在一次治療過程中，一個(gè)嚴(yán)重的“疑心病”患者對(duì)我說(shuō)： “我敢肯定我的病是永遠(yuǎn)也治不好了,，痛苦將永遠(yuǎn)纏著我,，任何方法絕不會(huì)對(duì)我有效?！边@種消極的預(yù)感,，使他萬(wàn)念俱灰，但后來(lái)只經(jīng)過了第一期治療,，病情就大為好轉(zhuǎn),。事實(shí)證明，他那曾難以名狀的自卑,，毫無(wú)根據(jù),。
(六)謬推測(cè)——一錯(cuò)皆錯(cuò)的悲觀哲學(xué)
這是一種極易使人落入的精神陷井,，那就是“過分夸大，和“過低估計(jì)”,，但我稱其為“雙環(huán)圈套,。有的人往往不是把一些事物褒得至善盡美，就是將其貶得一無(wú)是處,。有的人,，把一般性過失、欠缺或挫折,、困難看得過于嚴(yán)重,。 “哎呀我的上帝!我做錯(cuò)了事。太糟糕了,、太可怕了,、太該死了！”繼而驚恐萬(wàn)分,，自覺“罪孽深重’’,，似乎這次做錯(cuò)了事，今生今世就再也不能彌補(bǔ)了,。自己把過失看得過分嚴(yán)重,，精神心理學(xué)稱這種消極意識(shí)為“災(zāi)難感”。因?yàn)橛羞@種心理的人總是把平常的小災(zāi)小難視為洪水猛獸一般,。 ’
可是,，在估計(jì)自己的能量及作用時(shí)，又走另一極端,，覺得百般力不從心,，覺得自己無(wú)任何可取之處，總是過分夸大自已的不足和過低估計(jì)自身長(zhǎng)處,。
(七)消極化——一誤再誤的心理困惑
人們有時(shí)把自己的感覺當(dāng)成事實(shí)的證據(jù),。忱如這種邏輯：“我覺得自已象個(gè)窩囊廢，因此,，我就是個(gè)窩囊廢,。”人的感覺來(lái)自個(gè)人的思維和信仰,，如果思維和信仰是畸形或不正常的——可惜這是常有的事-那么人的感情就反映為不合乎情理,，，或是難以捉摸,。
諸如下列情況： “我有負(fù)罪感,，那么我一定是干了什么壞事?！保?/font>
“我感覺自己心力交瘁,，一蹶不振,，那么我就無(wú)意氣風(fēng)發(fā)、信心百倍之時(shí),?！?nbsp; 、
“我覺得心力不足,，．那么我一定是個(gè)‘低能兒’,。”
“我一時(shí)覺得沒心干一件事,，那么我索性什么事都不平了,。”
或“我看他不順眼,，他所做所為無(wú)一可取”,，或“這人老
是變著法兒想占我的便宜"。
人在情緒低沉?xí)r,，這種感情推理特別活躍,你覺得情況不妙,它就一定會(huì)真的不妙,。這種感情用事的邏輯，有時(shí)會(huì)真的導(dǎo)致事情的不妙,。人們常常忽略求實(shí)和驗(yàn)證，而過分依賴內(nèi)心萌發(fā)的意識(shí),。 ,。
感情用事的副作用，通常是因循和拖延,。比如,，你不愿清理你的書桌是因?yàn)槟阕约骸案嬖V”自己： “我一想起我那張滿是雜物的桌子，就不想動(dòng)手,，覺得它已臟亂不堪,，要想把它清理干凈簡(jiǎn)直是不可能的?！笨墒前肽暌院?，你偶然一次“勤快”，竟把桌子清理得千干凈凈,，這時(shí)你驚喜地發(fā)現(xiàn),，原來(lái)事情根本不象想象的那么麻煩。你一直被消極的感覺驅(qū)使著,，是它愚弄了你,。
(八)想當(dāng)然——自怨自艾的錯(cuò)誤根源
有人常用這樣的語(yǔ)言激發(fā)自己： “我今天應(yīng)該干這個(gè)”，“我明天必須干那個(gè)”,。這種“常立志”式的口頭語(yǔ),，總不免使你產(chǎn)生感覺上的壓力或精神負(fù)擔(dān),，可事實(shí)上常常不了了之，弄到最后,，一種消極怠惰的感覺又油然而生,。我稱這種現(xiàn)象為生活中的“應(yīng)該傾向”。
當(dāng)你有這種“應(yīng)該傾向”,，并施用于他人時(shí)，就難免被,、人看成是個(gè)喜歡指手劃腳的人,，你自己也不時(shí)會(huì)有孤立受挫之感。有一次,，我給一個(gè)女病人看病,，因故晚了幾分鐘，這個(gè)病人心里就想： “這個(gè)大夫不應(yīng)該這么難請(qǐng),，對(duì)病人不應(yīng)該這么漫不經(jīng)心,，他給病人看病應(yīng)該雷厲風(fēng)行，一分鐘也不應(yīng)該拖延,?！边@種“應(yīng)該式”一的傾向使她怨氣沖天，感到心煩意亂,。
這種“應(yīng)該式”的抱怨,，常使人產(chǎn)生許多不必要的感情騷動(dòng)，使你在日常生活中不時(shí)感到心緒不寧,。當(dāng)人的原來(lái)精神狀態(tài)一旦陷入這種所謂“應(yīng)該不應(yīng)該”的境地時(shí),，就會(huì)產(chǎn)生種種諸如焦躁、疑慮,、厭惡,、怨恨等感覺。有這種感覺的人,，必定與他人常常話不投機(jī),、關(guān)系緊張，因?yàn)樗霍~總是自怨自艾,，還要以已度人,、強(qiáng)加于人，他自己只落得更加煩躁,、孤獨(dú),、痛苦的結(jié)果。這樣的人只有兩種選擇，要么固執(zhí)己見,，使自己的感情長(zhǎng)期處于變形狀態(tài),，要么改弦易轍，徹底克服這種不正常心理,。
(九)貼標(biāo)簽——積怨目深的不智之舉
給自己冠以不適當(dāng)?shù)木b號(hào),，是一種消極的把人公式化的極端形式。哲學(xué)家有話： “一個(gè)人的價(jià)值,，即他過失的多少,。”如果發(fā)生下面的情況,，你是如何評(píng)價(jià)自己的?比如你在第18桿還未把高爾夫球打進(jìn)洞,，你是說(shuō)： “唉，我真是個(gè)天生的笨蛋!”還是想： “我只是這一桿沒打好,?！?nbsp;
給自己貼上不恰當(dāng)?shù)摹皹?biāo)簽”，不僅使你勇氣銳減,，信心頓失,，而且會(huì)把本來(lái)能勝任的工作也視為畏途。你的精神世界日趨動(dòng)蕩,，失去條理,。用一個(gè)形象的比喻，你象一條河不象一座雕象,。你一目三餐,，能說(shuō)就是個(gè)飯桶?每天呼吸，能說(shuō)就是個(gè)出氣的機(jī)器?妄自菲薄來(lái)自荒誕的推理,，徒然增加不應(yīng)有的精神痛苦。
當(dāng)你給別人貼標(biāo)簽時(shí),，無(wú)疑對(duì)別人充滿了誤解與敵意,。有個(gè)最常見的例子：一個(gè)老板對(duì)他的女秘書平素不滿，再加上有焦躁表現(xiàn),，他就稱她為“不會(huì)合作的賤女人”,。在這個(gè)稱號(hào)的作用下(“標(biāo)簽”作用)，老板動(dòng)不動(dòng)就對(duì)她揶揄諷刺,、挖苦打擊,。女秘書當(dāng)然不甘心，以牙還牙,，給老板冠之以“毫無(wú)人性的沙文狂”,，反唇相譏，有來(lái)必往,，經(jīng)常相互攻擊一點(diǎn)不計(jì)其余,，久而久之,，兩人結(jié)怨日深，以致最后徹底鬧翻,，分手了事,。
還有一種“亂加標(biāo)簽”的意識(shí)，這發(fā)生在那些毫無(wú)邏輯思維及感情負(fù)擔(dān)過重的人中間,。比如有個(gè)家庭主婦,，一天獨(dú)自吃了一大盤冰淇凌，突然想： “我怎么這樣能吃?簡(jiǎn)直象只豬,！”這個(gè)怪念頭,，使她一下子吃了整整一夸脫(相當(dāng)子1／4加侖)的冰淇凌!
(十)自卑心——孤僻自卑的源頭禍根 。
這種感情失真,，是一種變形的內(nèi)疚心理,，你總是主動(dòng)承擔(dān)本來(lái)不是你的責(zé)任，而且妄下結(jié)論：一切壞的結(jié)果完全是你的過失與無(wú)能所致,。假設(shè)我是一個(gè)有這種心理的大夫,，遇到一個(gè)病人沒有按我的指示按時(shí)服藥、做自療,，我就會(huì)覺得自己有罪,，因我有這樣的思想意識(shí)。 “我肯定是個(gè)極糟糕的大夫,，病人沒按時(shí)吃藥,，完全是我的責(zé)任，病人的任何閃失都是我造成的,?！痹俦热纾阂粋€(gè)孩子的母親如屬這一類人的話，那么她發(fā)現(xiàn)老師在兒子的成績(jī)冊(cè)上面寫下不好的評(píng)語(yǔ),，更得出這樣的結(jié)論： “我一定是個(gè)最糟的家長(zhǎng),，孩子在學(xué)校的表現(xiàn)不好證明了我是多么的無(wú)能?！?/strong>
自卑心理會(huì)導(dǎo)致人有負(fù)罪感,，一種變形的過分的責(zé)任感，你總覺得你肩上應(yīng)該承擔(dān)許多不著邊際的義務(wù),，這種義務(wù)時(shí)常折磨你的精神,，令你壓抑窒息。
參考書目<<感覺良好>>（美國(guó)戴維伯恩斯著,，昊頌先,、李長(zhǎng)安譯，學(xué)苑出版社1988年出版）
