如何學(xué)習(xí)瑜伽,？是應(yīng)該將書本里和老師教授的知識全盤接受，不帶一點(diǎn)懷疑的恪守教條,？還是學(xué)完之后通過獨(dú)立思考,，反復(fù)實(shí)踐，活學(xué)活用,？

在解決這個問題之前,，我們先解決一些常見的困惑。

01

關(guān)于戰(zhàn)士二式的髖與膝

問題：

戰(zhàn)士二式練習(xí)的時候,，老師會說讓你的“髖骨擺正”,，當(dāng)進(jìn)入體式的時候呢，老師又會說“注意膝蓋和腳趾指向同一個方向”,。但是你會發(fā)現(xiàn)很少有人能做到這兩點(diǎn),，要不就是髖正了，膝蓋有些內(nèi)扣,，要不就是膝蓋對準(zhǔn)了,，髖歪了,。這個時候就很鬧心了，到底應(yīng)該怎么辦呢,？

分析：

首先我們要明白,，這個要求涉及到了兩個關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),。髖關(guān)節(jié)大而穩(wěn)定,，周圍有很多粗的韌帶和非常多的肌肉來固定，而膝關(guān)節(jié)呢,，本身就不穩(wěn)定,，很脆弱，受傷之后還無法完全恢復(fù),，因此我們在這里就不要糾結(jié)一定要把兩點(diǎn)都做到,，我們要遷就那個比較脆弱的環(huán)節(jié)——膝關(guān)節(jié)。

其次要知道為什么做不到既讓髖擺正,，又讓膝蓋對齊腳尖,？是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)的活動受限，因此不要盲目的跟一個體式死磕到底,，試著做一些簡單的能活動髖關(guān)節(jié)的練習(xí),。

解決：

在進(jìn)入體式之前，就將膝蓋調(diào)整好對著你腳尖的方向,，如果髖關(guān)節(jié)不是很靈活的人在這個時候髖就會歪,，歪了就歪了，保持髖一個高度就好,，跟著在你呼氣的時候兩髖一起垂直下沉,。

體式細(xì)節(jié)內(nèi)容請移步：看似穩(wěn)定的戰(zhàn)士二式，你真的做到位了嗎,？

02

橋式的臀部收緊與放松

問題：

很多同學(xué)一直糾結(jié)臀部的問題,，臀部用力就會使體式幅度加深，臀部放松就會讓臀部掉下去,，而老師一會說“收緊臀部,。”一會說“放松臀部,?！迸氖找膊皇牵乓膊皇?。

分析：

我們都知道中國文字的博大精深,，但是很少有人愿意去研究它，很多近義詞都被混用了,，比如我們要談的橋式的臀部應(yīng)該怎么運(yùn)動,。首先要明白“夾緊”和“收緊”是不同的,，“夾緊”有一種很極端的意思，用盡全力去夾緊臀部肌肉,，這樣做會壓迫你的骶骨進(jìn)而壓迫后腰,。而“收緊”則是微微啟動臀肌來完成這個體式。

解決：

臀部不夾緊感覺就做不起來,，這是因?yàn)槟憔褪窍胍瓿蛇@個體式,，而并非想做這個體式。當(dāng)你的雙腳發(fā)力是臀部會自燃離開墊子,，同時這樣做還有助于調(diào)整你膝蓋的朝向問題,。

體式細(xì)節(jié)內(nèi)容請移步：抬高臀部向上？你的橋式可不能這樣做,！

03

下犬式的手肘窩到底對準(zhǔn)哪里,？

問題：

下犬式的問題比較多，今天我們就說手肘窩的問題,。很多人疑惑的是,，按照老師的說法手肘窩必須要保持相對才可以，但是當(dāng)你按照老師的引導(dǎo)“大臂外旋,，小臂內(nèi)旋（旋前）”來做的時候可能你的手肘窩就對著地面了,，這可怎么辦呢？

分析：

我們從運(yùn)動解剖上來分析一下,，你的手臂做了些什么運(yùn)動,。首先是肩關(guān)節(jié)的屈曲，跟著小臂前旋,。為了保持肩關(guān)節(jié)處不受擠壓,，因此大臂需要外旋一些來保證肩關(guān)節(jié)處有空間；而為了讓手壓地小臂需要前旋來保持,。整個過程手肘窩只是自然的隨著肩關(guān)節(jié)和小臂做出了運(yùn)動。

解決：

正常來說當(dāng)大臂外旋,，小臂前旋的力對等的時候肘窩是可以相對的,，如果肘窩沖地面了，那就要加強(qiáng)大臂外旋的力量,，如果肘窩沖天空了,，要加強(qiáng)小臂前旋的力量。

體式細(xì)節(jié)內(nèi)容請移步：關(guān)于這個出鏡率最高的「下犬式」,，你所不知道的一切,！

OK，常見的幾個問題我們現(xiàn)在都說了一遍,，那么究竟應(yīng)該如何學(xué)瑜伽,，并且如何學(xué)會瑜伽呢,？

別把瑜伽學(xué)死了

在學(xué)習(xí)瑜伽或者練瑜伽的路上，我們總會遇到很多的問題,，比如之前說的那些容易讓你產(chǎn)生糾結(jié)的點(diǎn),，還有一些常識性的東西，比如經(jīng)期可不可以練瑜伽,，經(jīng)期可不可以頭倒立,，腰椎不好的人可不可以練瑜伽等等。

當(dāng)你的瑜伽學(xué)習(xí)達(dá)到一定的階段后,，你就會發(fā)現(xiàn),，其實(shí)這些問題的答案都是“因人而異”。沒有一個死的規(guī)定,。你也會逐漸掌握所有的練習(xí)如何因你而異,。

每個人的身體情況不同，視個人的程度進(jìn)行要求,。比如說一個腰不好的會員,，你就不能強(qiáng)迫她去練習(xí)前屈體式，一個膝蓋超伸的會員,，你就不能強(qiáng)迫她在站立平衡的時候把腿完全伸直……

另外學(xué)瑜伽最好的方式就是練習(xí),，練習(xí)，練習(xí),。當(dāng)你練習(xí)之后才知道這個體式應(yīng)該怎么做這個體式會出現(xiàn)什么問題,。如果你察覺到的問題自己解決不了，就和其他人一起討論,，還是解決不了就去找老師,。

一個好的老師，一個好的瑜伽練習(xí)者,，除了能知道體式的一些要點(diǎn)之外,，最重要的是她能知道這個體式為什么這么要求。當(dāng)知道了事物的本源之后再去討論事物本身,，這時你才能得到你想要的答案,。

不是身體適應(yīng)體式

而是體式適應(yīng)身體