下犬式是瑜伽體式中較基礎(chǔ)的一種,，但是這個體式好處卻是大大的,。可以很好的消除腿部的疲勞,，緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助強健腳踝,，同時可以有效的打開雙肩,，緩解肩胛骨區(qū)域的僵硬，對于肩周炎也有一定的治療功效,。

因為練習(xí)的時候的頭部朝向下方,，還可以用來做頭倒立的替代動作。這個體式可以使血液更多的輸送到腦部,，增強腦細(xì)胞的活力,。

但很多人表示做不好下犬式，讀了這篇文章,，大家就不用擔(dān)心啦,！下面是下犬式幾個常見的容易出錯問題：

一、腳的問題,。抬起腳跟或者用腳趾扣地板 

★正確要領(lǐng)：

腳前掌,、腳外側(cè)、腳跟這三個點共同均勻用力壓住地,，腳趾充分張開平鋪在地板上

二,、出現(xiàn)膝蓋向后推的力量,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸

★正確要領(lǐng)：

小腿伸直，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨(膝蓋),。大腿前側(cè)肌肉收緊可以讓膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定的狀態(tài),，同時大腿后側(cè)肌肉繃緊，可以很好的保護(hù)關(guān)節(jié),，避免超伸的力量在膝關(guān)節(jié)上產(chǎn)生,。

三、坐骨沒有上提,，腰后側(cè)肌肉沒有收緊,。導(dǎo)致弓背的現(xiàn)象

★正確要領(lǐng)：

坐骨上提的力量來源于腰后側(cè)力量，所以將腰后側(cè)肌肉收緊,，坐骨充分向上向后提拉;背部放平,，讓脊柱朝著頭頂百會穴的方向無限的延展

四、找不到脊柱伸展的感覺

★正確要領(lǐng)：

坐骨向后向上提拉,，同時配合重力作用所帶來的脊柱下沉,。肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個力量的平衡就可以使整個脊柱得到伸展,。

五,、肩部內(nèi)扣，胸椎下壓

★正確要領(lǐng)：

肩胛骨要外展向臀部的方向去收緊,，讓肩部,、胸部得到充分的伸展。下壓的是肩部而不是胸部,。

六,、手臂過于伸直，出現(xiàn)超伸現(xiàn)象

★正確要領(lǐng)：

手臂伸直,，手臂收緊由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn),，手掌外緣用力下壓墊子，保持肘關(guān)節(jié)指向外側(cè),，肘眼相對,。

七、手指沒有張開

★正確要領(lǐng)：

十個手指要大大的張開,，盡量增加手與地板的接觸面