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時(shí)間:2016-02-22 12:10來源:瑜伽檸檬微信號 作者:徐君子 你畏懼下犬式嗎？ 做起來很辛苦不放松,？ 總有練習(xí)者會說 “做下犬式簡直是在挑戰(zhàn)自己,！” “從進(jìn)入體式開始渾身都緊張?！?/strong> “換到下一個(gè)體式時(shí)感覺終于解放了……” 下犬式作為出鏡率最高的體式 有什么本事獲得這么多青睞,？ 來！讓我細(xì)細(xì)跟你說,！ -- 為什么要做下犬式,？ -- 第一，伸展腿后側(cè)肌,。 尤其是上班族,，長期久坐導(dǎo)致大腿后側(cè)肌、臀肌緊張,，肌肉下面有淋巴系統(tǒng),，肌肉僵硬會壓迫這些地方，影響循環(huán)系統(tǒng)工作,。 第二,，拉長脊柱。 脊柱在人身體上非常重要,，它支撐驅(qū)干,，保護(hù)內(nèi)臟，調(diào)節(jié)身體平衡,，而在下犬式里脊柱的每一節(jié)脊椎在呼吸的帶動下打開空間,，逐節(jié)拉長，幫助血液運(yùn)行,，讓脊柱更加靈活,。 第三，提升手臂力量,。 手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能，美化整條手臂的線條,，消除蝴蝶臂,。 第四，胸腔充分?jǐn)U張,。 上班族經(jīng)常低頭含胸,，胸部肌群非常緊張，在下犬式當(dāng)中,，充分的打開胸部肌群,，同時(shí)結(jié)合呼吸,，讓能量流動起來。 -- 下犬式在課程當(dāng)中的作用 -- 無論你從哪里進(jìn)入下犬式,，它都可以讓你的手臂,，脊柱，雙腿重新建立平衡,，能量均勻流動,。 好比一條毛巾，把毛巾像扭成麻花狀,，跟著抖開,。我們的脊柱在下犬的時(shí)候就是抖開的狀態(tài)，去修復(fù)前一個(gè)體式帶來的緊張,，為后一個(gè)體式做好準(zhǔn)備 ,。 -- 要如何正確的進(jìn)入下犬式？ --
▲吸氣,，手腳一同用力推重心向雙腿的方向，先把手臂,、肩膀和背部放在一條斜線上（此時(shí)是屈膝的狀態(tài)）,。 ▲呼氣，收腹部推坐骨找天花板,，收緊大腿前側(cè)肌上提,，把腿伸直，腳跟沉向地面,。（注意：如果腿后側(cè)僵緊或者腳跟無法落地,，你的膝蓋可以彎曲，坐骨找天花板,，等腿后側(cè)足夠有彈性,，再嘗試伸直上腿。） ▲當(dāng)你可以在一個(gè)位置停留的時(shí)候再讓身體做細(xì)微的調(diào)整,。 ▲雙腳第二個(gè)腳趾沖向正前方,，腳趾延展平鋪，膝蓋同第二個(gè)腳趾一個(gè)方向,，大腿前側(cè)肌繼續(xù)收緊上提,，坐骨推向天花板，腹部肌肉自然收回,，肋骨有意識的收向背部,，大臂插回關(guān)節(jié)腔,，大臂內(nèi)側(cè)肌提項(xiàng)天花板，雙手壓地,。 ▲呼吸,，呼吸，呼吸…… -- 我們常見的問題有哪些 -- 問題一：手腕疼痛,。 原因：很多會員都在用手掌外側(cè)支撐,，虎口下面是懸空的，甚至?xí)檬肿ブ鴫|子邊緣,，才能控制手不會往前滑,。這樣練習(xí)都會給手腕帶來壓力，長期錯(cuò)誤練習(xí)很容易導(dǎo)致腕管綜合癥這些疾病,。 解決方法：先將十指分開,，中指和食指中間對準(zhǔn)正前方，拇指根部和食指根部壓實(shí)地面,，如上面這張圖我們看到的去用力,。手指延展向前，手肘窩相對,，最后找到雙手下推地面的力量,。 問題二：肩膀有擠壓。 原因：回憶一下,，你是否有如圖的習(xí)慣?把肩膀“壓”向地面,，腋窩拉的很開。要知道肩膀周圍的肌肉結(jié)構(gòu)很復(fù)雜,，一味的沉肩,，很容易讓肌肉和肌肉之間互相摩擦，發(fā)炎,，起初會感覺肩膀像打結(jié)了一樣,，后期就開始疼痛。 解決方法：在手掌有力推地的基礎(chǔ)上,，手臂插回關(guān)節(jié)腔,，大臂內(nèi)側(cè)肌肉上提，有意識的收回兩側(cè)肋骨,，腹部在呼氣時(shí)內(nèi)收,，重心推到臀部和腳跟。保護(hù)肩膀周圍肌肉的同時(shí),，提升手臂力量。 問題三：臀部向下墜,。 原因：腿后側(cè)肌,，臀肌僵緊,。坐骨沒有推向天花板。
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