“冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯”，冬季曬太陽(yáng)古人叫負(fù)暄,，也叫負(fù)日,、負(fù)曝，為歷代養(yǎng)生家所推崇,。冬陽(yáng)和煦溫暖,，曬曬背部，可刺激督脈,，振奮陽(yáng)氣,，疏通經(jīng)脈，使氣血順暢,。隋代巢元方在《諸病源候論》中說(shuō)：“凡天和暖無(wú)風(fēng)之時(shí),，令母將兒抱日光下嬉戲，數(shù)見風(fēng)日,，則血凝氣剛,，肌肉硬密?！笨梢?，讓孩子常曬太陽(yáng)能增強(qiáng)體質(zhì)。清代趙學(xué)敏在《本草綱目拾遺》中指出：“太陽(yáng)火除濕止寒僻,，舒經(jīng)絡(luò),，痼冷，以體曝之,，則血和而病去,。冬月以舊帛曬，受陽(yáng)氣,，覆體,，皆能卻疾。作醬日曬,，受日氣多,，人食之多補(bǔ)脾胃，久服長(zhǎng)生,，養(yǎng)生家有服日光法,。”

日光中含有紫外線,、紅外線和可見光,，曬太陽(yáng)時(shí)，在三種光線的照射下,，可能產(chǎn)生很多有益的生理作用,。紫外線是一種“天然消毒劑”,，能夠殺死皮膚表面上的細(xì)菌，改善體內(nèi)的糖代謝,，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,，維生素D可以調(diào)節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞中發(fā)揮作用,，使肌肉力量增強(qiáng),，有助于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，骨質(zhì)疏松,。紫外線還可以使黑色素氧化,，在充足的日照下，可以促進(jìn)人體腎上腺素,、甲狀腺素以及性腺素的分泌,，有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理,。紅外線可以增加皮膚的溫度,，改善皮膚的血液循環(huán)，對(duì)皮膚組織生長(zhǎng),、關(guān)節(jié)腫痛的治療均很有好處；可見光有一定的鎮(zhèn)靜,、止痛,、解痙作用?？傊?，日光浴對(duì)改善人體的新陳代謝、增加食欲,、改善睡眠,、提高機(jī)體的抗病能力等，都是很有幫助的,。

選擇清潔,、平坦、干燥,、周圍綠化較好,、空氣流通、向陽(yáng)且能避免強(qiáng)風(fēng)吹襲的地方曬太陽(yáng)最好,。

因紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應(yīng)有的作用,，所以要充分暴露。但為了避免日曬傷,適當(dāng)涂抹防曬產(chǎn)品,，以降低曬太陽(yáng)帶來(lái)的副反應(yīng),。戴墨鏡可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷,。

凡患有出血性疾病、較重的心臟病,、尿毒癥,、活動(dòng)性肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病者不宜多曬太陽(yáng)。此外,，太陽(yáng)輻射太強(qiáng)易引起白內(nèi)障,、光照性皮炎、結(jié)膜炎和熱調(diào)節(jié)障礙,，要特別加強(qiáng)預(yù)防,。對(duì)患有佝僂病癥狀或平時(shí)從未服過(guò)魚肝油和鈣片的孩子，特別是營(yíng)養(yǎng)不良或人工喂養(yǎng)兒,，應(yīng)先服一段時(shí)間的維生素D制劑,，以防在曬太陽(yáng)時(shí)突然發(fā)生抽風(fēng)。

曬太陽(yáng)前不宜吃芥菜,、雪菜,、萵苣、螺,、蝦,、蟹、蚌等光敏性食物,，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎,。曬后還要多喝水，多吃水果,、蔬菜,，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成,。時(shí)間以上午9~11時(shí),、下午3~4時(shí)為宜，每次曬15~30分鐘,。