每年總有那么300多天不開心的日子,，到了年末更甚。社會(huì)人要忙于應(yīng)對(duì)各種工作匯報(bào),，能拿多少獎(jiǎng)金更直接決定了過(guò)年的心情,；學(xué)生黨也不輕松，考研的,、期末的,、寫論文的，總有一款鬧心事兒適合你,。

我們都是俗人,，人人都要恰飯，都要為生存而奔波,。面對(duì)堆積如山的煩心事兒,，我有時(shí)甚至?xí)耄哼€是遁入空門,、隱居山林算了…

就很羨慕那些大師，他們的內(nèi)心總是那么強(qiáng)大,，似乎已經(jīng)對(duì)煩心事免疫了,。作為一名唯物論者，我一直有一個(gè)想法,，那就是探究一下大師的修行方式和強(qiáng)大內(nèi)心之間是否存在聯(lián)系,。

其實(shí)真有聯(lián)系。1970年,，美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)生喬卡巴金博士將佛教中的修行方法與現(xiàn)代心理學(xué)結(jié)合,，開發(fā)了一套正念冥想(Mindfulness Meditation)療法。隨著主流醫(yī)學(xué)的研究深入,，人們愈加發(fā)現(xiàn)了它好處,。伯克利大學(xué)、UCLA,、牛津大學(xué)都設(shè)立了專門的研究中心,，甚至開設(shè)相關(guān)學(xué)位。

比爾蓋茨夫婦,、Bill Ford,、Oprah Winfery、Rupert Murdoch,、Kobe Bryant等人都曾公開表示過(guò)自己正在進(jìn)行正念冥想練習(xí),。

iPhone默認(rèn)安裝的'健康'App（雖然我敢肯定你幾乎從來(lái)不用它）還將正念訓(xùn)練、健身記錄,、營(yíng)養(yǎng)攝入、睡眠狀況并列為四項(xiàng)主要健康指標(biāo),。

不信你拿一臺(tái)iPhone驗(yàn)證一下

'正念冥想'真有這么神奇嗎,？它憑什么能風(fēng)靡全球？我能用它修煉成大師嗎,？

1,、什么是正念冥想？

現(xiàn)在旋轉(zhuǎn)你的肩膀,，體會(huì)一下肩膀皮膚和衣服摩擦的感覺(jué),，和肌肉從緊張變放松的感覺(jué)。仔細(xì)感受一下你的腳現(xiàn)在的感覺(jué),。

如果你從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)什么是正念冥想,，那么恭喜你，你剛剛就做了一次短暫的正念冥想練習(xí),。近幾年來(lái),，越來(lái)越多的人開始練習(xí)這種減壓的冥想方法,。

最近幾年正念冥想逐漸去宗教化，并演變成了一系列的科學(xué)治療方法和課程,。它培養(yǎng)冥想者減少對(duì)當(dāng)前想法的評(píng)判,、感覺(jué)自己的所有感受，在練習(xí)的過(guò)程中將注意力轉(zhuǎn)向自身內(nèi)省,，而不集中在任何特定事物上,。

對(duì)于我們這些普通人，不需要焚香沐浴,、遁入空門,，也不需要把身體扭成各種奇怪的姿勢(shì)，只要按照科學(xué)的方法來(lái),，就能邁出冥想的第一步,，并獲得冥想帶來(lái)的好處。

2,、正念冥想有哪些好處,？

正念冥想去宗教化的背后，是科學(xué)家們的努力,。通過(guò)對(duì)比資深冥想者,、初學(xué)者及非冥想者的大腦掃描，科學(xué)家們已經(jīng)開始解釋為何冥想有可能帶來(lái)情感上的好處和增強(qiáng)人們的認(rèn)知能力,。

好處1 ： 緩解焦慮

冥想可以緩解焦慮,，這可能和大腦杏仁核的活動(dòng)有很大關(guān)系。大腦對(duì)環(huán)境壓力第一時(shí)間進(jìn)行反應(yīng)的區(qū)域是大腦的杏仁核,，它主要負(fù)責(zé)對(duì)負(fù)面情緒的反應(yīng),，尤其是恐懼情緒。在焦慮癥病人中這個(gè)區(qū)域的活動(dòng)會(huì)特別強(qiáng)烈,，在遇到外界壓力時(shí),，杏仁核的反應(yīng)會(huì)特別敏感、特別劇烈,，外界的一點(diǎn)小事很容易就激起他們焦慮緊張的狀態(tài),，造成惡性循環(huán)。

大量冥想研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)過(guò)八個(gè)星期的正念練習(xí),，冥想者大腦中負(fù)責(zé)“戰(zhàn)斗或逃跑”的杏仁核被觀察到縮小了。

此外,，他們大腦當(dāng)中不同腦區(qū)之間的功能連接也改變了,，杏仁核和大腦其他區(qū)域之間的連接變得比較弱，而和注意相關(guān)以及專注相關(guān)的腦區(qū)之間的連接加強(qiáng)了。也就是說(shuō),，冥想練習(xí)可以改變?nèi)藗兊那榫w反應(yīng),，面對(duì)壓力時(shí)，冥想者的原始情緒反應(yīng)減弱了,。

好處2 ： 改善抑郁情緒

冥想還可以改善抑郁情緒,。在2013年的一篇新的綜述文章中,加拿大蒙特利爾大學(xué)的心理學(xué)家Bassam Khoury 則發(fā)現(xiàn)冥想對(duì)于抑郁和焦慮確實(shí)有緩解效果。（雖然治療效果并沒(méi)有明顯比傳統(tǒng)的認(rèn)知療法更好）

正念冥想對(duì)抑郁最有用的效果體現(xiàn)在降低抑郁的復(fù)發(fā)率：在2000年劍橋的一個(gè)研究中,，心理學(xué)家John Teasdale跟蹤研究了一群抑郁病人一年多的時(shí)間,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)相比起那些接受傳統(tǒng)的治療方法的人，接受正念認(rèn)知療法的病人中,，復(fù)發(fā)超過(guò)三次以上的人,，他們的復(fù)發(fā)率明顯降低了。這一研究結(jié)果在之后的研究中一再被證實(shí),。

好處3：幫助提高專注力和記憶力,。

正念冥想可以改變大腦的物理結(jié)構(gòu)，例如它可以減緩我們?cè)谥饾u衰老時(shí)額葉皮層的萎縮,，繼而保持我們的記憶力,。在哈佛醫(yī)學(xué)院Sara Lazar博士領(lǐng)導(dǎo)的研究中,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)參與八周的正念減壓療法可以提高負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶,情緒調(diào)節(jié)和換位思考的腦區(qū)內(nèi)的灰質(zhì)密度。

在另一項(xiàng)針對(duì)48名本科生(其中多數(shù)為女性)的研究中,，研究人員發(fā)現(xiàn),，參加為期兩周的正念課程的學(xué)生在研究生入學(xué)考試GRE的閱讀理解部分有了16% 的提高。

好處4：改變身體的免疫系統(tǒng)

正念冥想不僅可以改變大腦的內(nèi)部連接和活動(dòng)模式,，改善情緒和專注力,，還會(huì)改變身體的免疫系統(tǒng)。在長(zhǎng)期練習(xí)冥想之后,，人體內(nèi)和壓力相關(guān)的一些生物標(biāo)記物和炎性反應(yīng)會(huì)降低,，比如C反應(yīng)蛋白，白細(xì)胞介素6（C-reactive protein, interleukin 6） 和可的松,，這些生物標(biāo)志物都和疾病有關(guān),。

如果一個(gè)人長(zhǎng)期練習(xí)正念冥想，成為了冥想大師,，他們的大腦活動(dòng)的改變就不僅僅是處于冥想狀態(tài)中才有，而會(huì)成為他們大腦中的永久性改變,。換句話說(shuō),，長(zhǎng)期練習(xí)冥想的人大腦活動(dòng)的基線水平和一般人是不同的。比如一個(gè)對(duì)長(zhǎng)期冥想了40000小時(shí)以上的資深冥想者的研究發(fā)現(xiàn),，他們的大腦即使在不冥想的狀態(tài)下,，也和普通人在冥想狀態(tài)下不一樣。這可能意味著他們自我覺(jué)醒的思維方式已經(jīng)內(nèi)化了，變成默認(rèn)的方式,，而不再需要額外的專注,。

3、如何練習(xí)正念冥想,？

正念的練習(xí)可以采取許多不同的形式,，比如在日常中有意識(shí)地運(yùn)用所有的感官，比如全神貫注地洗碗,、在上班途中注意周圍的環(huán)境,，或者仔細(xì)品嘗每一口午餐。你也可以練習(xí)努力對(duì)新信息保持開放的態(tài)度,，例如從不同的角度看待問(wèn)題,，這種做法可能會(huì)對(duì)你的長(zhǎng)期合作關(guān)系特別有助益。正念還鼓勵(lì)我們不要擔(dān)心想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的最終結(jié)果,，而應(yīng)該專注于能幫助我們實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的每一個(gè)具體步驟上,。因此，當(dāng)你開始一個(gè)正念練習(xí)時(shí),，最好是根據(jù)你所需要改善的領(lǐng)域來(lái)選擇那些最有效的正念練習(xí),。