最近,，有幾個伽人私信問我：如果課堂上出現(xiàn)瑜伽損傷該如何處理,？

事實上，瑜伽老師不是醫(yī)生,，如果出現(xiàn)急性的嚴重損傷,，第一時間，還是要去醫(yī)院,。作為瑜伽人,，雖然我們不希望出現(xiàn)損傷，但如果出現(xiàn)損傷,，一些簡單的緊急處理方法,，我們還是很有必要知道和了解的。

在瑜伽練習(xí)中,，最常見的損傷大多是軟組織的損傷,，比如韌帶的撕裂或者斷裂，肌腹或者肌腱的撕裂或者斷裂，其中最為常見的是：腘繩肌拉傷,、腓腸肌拉傷,、肩關(guān)節(jié)/髖關(guān)節(jié)韌帶扭傷、股四頭肌拉傷等,。

如果出現(xiàn)以上軟組織損傷,，處理包括4個步驟：

1、緊急處理——損傷發(fā)生后的3分鐘

讓練習(xí)者立即停止瑜伽的練習(xí),，詢問損傷的具體位置,，做什么做到導(dǎo)致的損傷，有什么感覺,，之前這個部位有沒有損傷等,。觀察該部位是否有腫脹、傷痕,、觸痛,，并防止進一步的損傷，然后評估損傷的嚴重程度,。

如果是輕傷,，不影響身體活動，肌肉關(guān)節(jié)的功能,，可以繼續(xù)練習(xí),，但同時也要采取一些治療手段。如果是中度或重度損傷,，限制活動能力,，就需要立即進行治療,。

2,、治療——損傷發(fā)生后的3天

目前，最有效的初期軟組織損傷的治療方法,，是“RICER”療法,。

R：rest休息

I：ice冰敷，冰敷對于止血,、消腫和緩解疼痛均有極好的作用,，損傷發(fā)生后應(yīng)立即進行冰敷，48小時之內(nèi)效果最好,。冰敷的材料最好選擇碎冰,，一般用濕毛巾包裹住冰塊，避免冰塊直接接觸皮膚,，每2個小時冰敷20分鐘,。

C：compression加壓包扎，包扎的目的一方面是為了止血和消腫，其次是對受傷部位起到支撐作用,，避免不穩(wěn)定而再次損傷,。

E：elevation抬高患處，使患處保持在心臟的水平位置之上,，有利于血液回流,，促進止血和消腫。

R：referral治療方案,，如果損傷很嚴重,，一定要去醫(yī)院，有了準確的診斷之后,，一定要在醫(yī)生或者專業(yè)的康復(fù)理療師的建議下,，制定并進行康復(fù)練習(xí)。

注意,，在發(fā)生損傷最初的48-72小時的損傷處理中,，切忌熱源，包括熱藥膏,、熱敷,、溫泉、按摩,、桑拿等,，避免損傷部位的任何活動或者對其進行按摩，飲食上以清淡為主,，不能過量飲酒,。

3、康復(fù)

如果已經(jīng)有了準確的診斷和治療方案,，損傷者,，應(yīng)該在專業(yè)的康復(fù)理療師指導(dǎo)下，進行康復(fù)理療的練習(xí),。

4,、調(diào)整

康復(fù)理療的練習(xí)后，大部分的軟組織損傷已經(jīng)完全康復(fù),，練習(xí)者可以進行正常的練習(xí),，但依然需要進一步的對患處以及相關(guān)的部位進行鞏固練習(xí)，從而才能更好的防止傷病復(fù)發(fā),。

注意,，以上的處理方法，僅限于軟組織損傷,，不能一概而論,，更不能亂用,。最后，為了更好的保持身體康健,，依然希望大家充分的熱身,，做整理活動，循序漸進的練習(xí),，盡量避免和預(yù)防損傷,。