菁菁自從當(dāng)了媽媽之后,，面對層出不窮的各種育兒疑問，勤學(xué)好問,，從學(xué)渣逆襲成了一個學(xué)習(xí)型媽媽。

記得她曾經(jīng)問過我，由于她自己和愛人的身高并不高,，她有些擔(dān)心寶寶的身高問題,，很想知道有沒有辦法通過后天的努力，讓寶寶的身高有更好的提高,。

不止菁菁,，許多爸爸媽媽也是如此，對于孩子的身高都會特別的關(guān)注,。我們今天就說說怎么幫孩子長高,。

一,、孩子身高發(fā)育的決定因素

1、父母遺傳因素決定身高的70%

身高是孩子健康狀況,、營養(yǎng),、遺傳的綜合體現(xiàn)，其中基因遺傳是影響孩子身高的最大潛在因素,，占70%左右,。

2、剩余30%相關(guān)因素對于長高也很重要

雖然基因遺傳決定身高的70%,，但剩余30%如營養(yǎng),、睡眠、生長激素,、運(yùn)動等因素也很重要,。

如果不重視后天因素，即使父母有良好的身高優(yōu)勢,，也是會受到限制,。

家長不要過分擔(dān)心自己的身高會給孩子帶來什么負(fù)面影響，而是要抓住這30%的后天成長空間,，努力扳回一局,。

二、做好這四點(diǎn),，幫助孩子長高個

1,、營養(yǎng)均衡

滿足孩子身體發(fā)育需要的各類營養(yǎng)素，是孩子健康和長高的基礎(chǔ),。

如蛋白質(zhì),，是人體主要的“建筑材料”，奶類,、肉類,、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,；鈣是骨骼生長的重要物質(zhì)。奶,、豆制品和深綠色蔬菜等都含有豐富的鈣,。

溫馨提示：補(bǔ)鈣的同時，記得同時補(bǔ)充維生素D,，促進(jìn)鈣吸收,。（寶寶每天吃維生素D滴劑后，還需要補(bǔ)充鈣嗎,？

各種新鮮的蔬菜水果中含有的豐富的礦物質(zhì)和維生素都是孩子生長發(fā)育不可缺少的,。

一句話,，奶豆制品、水果蔬菜,、魚禽蛋肉,、谷薯堅果都要吃，保證飲食均衡,。

提醒：

·吃得太多,，會抑制生長激素的分泌，寶寶的食量有限,，不在于多,，而在于均衡。

·目前市面上沒有療效確定的增高藥物,，也沒有真正具有增高作用的保健食品,，某些宣稱具有「增高作用」的產(chǎn)品里，多數(shù)非法添加了性激素,，容易導(dǎo)致寶寶性早熟,。

·碳酸飲料會影響鈣吸收，過量吃零食影響正餐攝入,，隨便進(jìn)食不明成分的營養(yǎng)品和補(bǔ)品,，過咸過甜的飲食習(xí)慣，這些不良日常生活飲食習(xí)慣都會影響孩子生長發(fā)育,。

2,、保證睡眠

“能睡的孩子會長個”。生長激素對孩子生長起著重要作用,，而生長激素的分泌是有規(guī)律的,。它在熟睡1小時后處于深度睡眠時才分泌最旺盛。

從研究來看,，晚上10點(diǎn)到凌晨1,、2點(diǎn)鐘,，這個時間生長激素分泌量是最高的。

為了讓生長激素高效發(fā)揮作用，10點(diǎn)前,，一定要讓孩子睡覺!避免晚睡和熬夜，讓孩子規(guī)律作息,，保證充足,、規(guī)律有質(zhì)量的睡眠，以保證生長激素的正常分泌,，促進(jìn)生長,。

3、堅持運(yùn)動

人的身高,，主要是長骨的增長體現(xiàn)的,，鼓勵孩子適當(dāng)運(yùn)動，有利于生長激素分泌,，促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖,，使身高增長。

同時,，戶外運(yùn)動可以讓寶寶接觸到更多的紫外線,，有利于維生素D的合成，幫助人體鈣,、磷的吸收,，讓寶寶長得更好。

當(dāng)然孩子們的運(yùn)動方式根據(jù)不同年齡,，方式和運(yùn)動強(qiáng)度也不一樣：

·1歲以內(nèi)的嬰兒可以多做些抬頭,、爬行、翻身的練習(xí),。配合給寶寶做一些被動操和按摩撫觸,。

·寶寶可以獨(dú)立行走后，可以多些戶外活動,，如散步,、跑、跳等,。

·青春期孩子彈跳運(yùn)動可更好促進(jìn)身高增長,，如跳躍摸高、跳繩,、變速跑,，籃球,、排球、游泳,、騎自行車等,。注意避免不利長個的運(yùn)動，譬如負(fù)重運(yùn)動,、摔跤等,。

4,、心理健康

良好的生活環(huán)境和家庭氛圍，能夠給孩子良好的情緒和食欲,，身體機(jī)能也能更好運(yùn)轉(zhuǎn),，有助于腦垂體分泌生長激素。

壓力太大,，會影響體內(nèi)內(nèi)分泌調(diào)節(jié),。所以，讓孩子心情愉悅,、快樂,，也是促進(jìn)長高的一個重要因素。

寶寶出生后,，每個年齡段身高增長的速度是不同的,。建議定期體檢、監(jiān)測身高增長速率,，評估寶寶每個階段的生長是否都在正常范圍內(nèi),，也是十分有必要的。

長高這件事,，從出生到青春期,，是一個長時間的過程，除去遺傳因素,，我們從以上幾個方面入手,，努力為寶寶提供一個良好的后天生長環(huán)境，相信,，一定也不會差的,。